Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μετράει ως ξεκούραση
Περίληψη του άρθρου: Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μετράει ως ανάπαυση
Σε αυτό το άρθρο, διερευνάμε την έννοια του ξαπλωμένου στο κρεβάτι και αν μετράει ως ξεκούραση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν το φαινόμενο της αίσθησης υπνηλία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ξαφνικά ευρύτατο ξύπνιο όταν μπαίνουν στο κρεβάτι. Αυτό συχνά αναφέρεται ως προετοιμασμένη ή μάθηση διέγερση, όπου κάτι στο περιβάλλον ύπνου προκαλεί την αφύπνιση αντί του ύπνου. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος που σχετίζεται με την εργασία ή τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι. Το άρθρο υποδηλώνει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I) ως αποτελεσματική θεραπεία, υπογραμμίζοντας τη σημασία της συσχέτισης του κρεβατιού αποκλειστικά με τον ύπνο. Συνιστά επίσης να αποφύγετε την ώρα της οθόνης και να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, το άρθρο συζητά τη δυνατότητα να αισθάνεσαι υπνηλία μέχρι να ξαπλώνει να είναι σημάδι ότι είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια με ένα φυσικά μεταγενέστερο ρολόι σώματος. Προτείνει στρατηγικές όπως η αποφυγή φωτεινών φώτων πριν από το κρεβάτι και τη διατήρηση ενός κανονικού χρόνου αφύπνισης για να μετατοπίσετε το ρολόι του σώματος.
Βασικά σημεία:
- Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι δεν μπορεί να κοιμηθεί συχνά ονομάζεται ρυθμισμένη ή έμαθε διέγερση, όπου το περιβάλλον ύπνου προκαλεί ξύπνημα αντί για ύπνο.
- Παράγοντες όπως η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι ή το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του ζητήματος.
- Το CBT-I περιλαμβάνει την αλλαγή των συνηθειών και των χρονοδιαγραμμάτων του ύπνου και τη συσχέτιση του κρεβατιού αποκλειστικά με τον ύπνο.
- Αποφεύγοντας χρόνο οθόνης, περιορίζοντας την ανάγνωση και σηκώστε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερα από 20 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Ρουτίνα συμβουλές για ύπνο, όπως η διατήρηση της άνετης θερμοκρασίας του υπνοδωματίου, η αποφυγή του καφέ και του αλκοόλ και των φώτων εξασθένισης πριν από το κρεβάτι είναι σημαντική.
- Το να νιώθεις υπνηλία μέχρι να ξαπλωθεί μπορεί επίσης να υποδεικνύει ότι είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια με ένα καθυστερημένο ρολόι σώματος.
- Η αποφυγή φωτεινών φώτων πριν από το κρεβάτι και η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνου αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του ρολογιού του σώματος.
15 μοναδικές ερωτήσεις που βασίζονται στο κείμενο:
- Τι είναι κλιμακωτό ή έμαθε διέγερση? Η κλιμακωτή ή η έμαθε διέγερση αναφέρεται στο φαινόμενο όπου το περιβάλλον ύπνου ενεργοποιεί την αφύπνιση αντί του ύπνου.
- Ποιοι είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κλιμακωτή διέγερση? Παράγοντες όπως η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι ή το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να συμβάλει στην κλιμακωτή διέγερση.
- Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I)? Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι μια προσέγγιση θεραπείας που περιλαμβάνει την αλλαγή των συνηθειών και των χρονοδιαγραμμάτων του ύπνου.
- Πώς μπορεί το CBT-I να βοηθήσει με την κλιμακωτή διέγερση? Το CBT-I μπορεί να βοηθήσει με την επανασύνδεση του κρεβατιού αποκλειστικά με τον ύπνο και το σπάσιμο του κύκλου της ρυθμισμένης διέγερσης.
- Ποιες είναι μερικές συνιστώμενες στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου? Στρατηγικές όπως η αποφυγή του χρόνου της οθόνης, ο περιορισμός της ανάγνωσης και η αύξηση του αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερα από 20 λεπτά συνιστώνται για τη βελτίωση του ύπνου.
- Τι είναι η ψυχοφυσιολογική αϋπνία? Η ψυχοφυσιολογική αϋπνία αναφέρεται στον κύκλο της αϋπνίας που διαιωνίζεται από ανησυχητικά και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
- Πώς μπορεί ο εγκέφαλος να επανεκκινηθεί για να συσχετίσει το κρεβάτι με ύπνο? Ο εγκέφαλος μπορεί να επανεκκινηθεί με την καθιέρωση μιας ρουτίνας που σας κάνει να κουραστείτε πριν φτάσετε στο κρεβάτι.
- Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να δείτε μια αλλαγή με το CBT-I? Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν CBT-I παρακολουθούν μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ συνεδριών, ώστε να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δουν μια αλλαγή.
- Τι είναι μερικές εκδόσεις στο σπίτι του CBT-I? Μερικοί ασθενείς χρησιμοποιούν εφαρμογές όπως Shuti ή Sleepio για να κάνουν μια έκδοση στο σπίτι του CBT-I.
- Τι είναι οι γενικές συμβουλές για τον ύπνο? Οι γενικές συμβουλές για τον ύπνο περιλαμβάνουν τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σε μια άνετη θερμοκρασία, την αποφυγή του καφέ και του αλκοόλ αργά το βράδυ και τη διάθεση των φώτων πριν από το κρεβάτι.
- Τι αισθάνεται υπνηλία μέχρι να ξαπλωθεί? Το να νιώθεις υπνηλία μέχρι να ξαπλωθεί μπορεί να υποδεικνύει ότι είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια με φυσικά μεταγενέστερο ρολόι σώματος.
- Πώς μπορούν τα φωτεινά φώτα να επηρεάσουν τον ύπνο? Τα φωτεινά φώτα, ειδικά το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές, μπορούν να καταστείλουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία βοηθά στον ύπνο.
- Τι μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του ρολογιού του σώματος για τις νυχτερινές κουκουβάγιες? Η αποφυγή φωτεινών φώτων πριν από το κρεβάτι και η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνου αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του ρολογιού του σώματος για νυχτερινές κουκουβάγιες.
- Πόσες συνεδρίες CBT-I απαιτούνται συνήθως? Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν CBT-I παρακολουθούν μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ συνεδριών.
- Ποιες είναι μερικές συνιστώμενες συνήθειες ύπνου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου? Οι συστάσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση του κρεβατιού αποκλειστικά για τον ύπνο, την αποφυγή του χρόνου της οθόνης και την καθιέρωση ενός συνεπούς χρονοδιαγράμματος ύπνου.
Απάντηση 1: Τι είναι προετοιμασμένο ή έμαθε διέγερση?
Η κλιμακωτή ή μάθει διέγερση είναι το φαινόμενο όπου το περιβάλλον ύπνου προκαλεί την αφύπνιση αντί του ύπνου. Εμφανίζεται όταν κάτι στο περιβάλλον ύπνου έχει διδάξει στον εγκέφαλο να συσχετιστεί με το κρεβάτι με αφύπνιση ή διέγερση, αντί να κοιμάται.
Απάντηση 2: Ποιοι είναι ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κλιμακωτή διέγερση?
Παράγοντες όπως η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι, η σκέψη για την εργασία ή τα αγχωτικά γεγονότα ή η αντιμετώπιση διαταραχών στα πρότυπα ύπνου μπορούν να συμβάλουν στην κλιμακωτή διέγερση. Αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν μια συσχέτιση μεταξύ του κρεβατιού και της αφύπνισης, καθιστώντας δύσκολη την ύπνο.
Απάντηση 3: Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I)?
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I) είναι μια προσέγγιση θεραπείας που στοχεύει να αλλάξει τις συνήθειες και τις συμπεριφορές του ύπνου. Βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν πιο υγιεινά πρότυπα ύπνου αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες σκέψεις και συμπεριφορές που συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου. Το CBT-I διεξάγεται συχνά με τη βοήθεια ενός κλινικού ιατρού και περιλαμβάνει αρκετές συνεδρίες.
Απάντηση 4: Πώς μπορεί το CBT-I να βοηθήσει με την κλιμακωτή διέγερση?
Το CBT-I μπορεί να βοηθήσει με την κλιμακωτή διέγερση με την επανασύνδεση του κρεβατιού αποκλειστικά με ύπνο. Η θεραπεία στοχεύει να σπάσει τον κύκλο της ρυθμισμένης διέγερσης και να καθιερώσει μια θετική συσχέτιση μεταξύ του κρεβατιού και του ύπνου. Περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές όπως ο έλεγχος των ερεθισμάτων, ο περιορισμός του ύπνου και οι ασκήσεις χαλάρωσης για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Απάντηση 5: Ποιες είναι μερικές συνιστώμενες στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου?
Ορισμένες συνιστώμενες στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν την αποφυγή του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι, τον περιορισμό της ανάγνωσης και την αύξηση του εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερο από 20 λεπτά. Αυτές οι στρατηγικές στοχεύουν να σπάσουν τον κύκλο της ρυθμισμένης διέγερσης και να βοηθήσουν την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου για να συσχετίσει το κρεβάτι με ύπνο.
Απάντηση 6: Τι είναι η ψυχοφυσιολογική αϋπνία?
Η ψυχοφυσιολογική αϋπνία αναφέρεται στον κύκλο της αϋπνίας που διαιωνίζεται από ανησυχητικά και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Συχνά προκαλείται από άγχος ή αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβάλει στην κλιμακωτή διέγερση και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
Απάντηση 7: Πώς μπορεί ο εγκέφαλος να ανακατασκευαστεί για να συσχετίσει το κρεβάτι με ύπνο?
Ο εγκέφαλος μπορεί να επανεκκινηθεί για να συσχετίσει το κρεβάτι με τον ύπνο με την καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι, αποφεύγοντας την τόνωση των δραστηριοτήτων στην κρεβατοκάμαρα και χρησιμοποιώντας μόνο το κρεβάτι για ύπνο. Ακολουθώντας συνεχώς αυτή τη ρουτίνα, ο εγκέφαλος μπορεί να μάθει να συνδέει το κρεβάτι με ύπνο.
Απάντηση 8: Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να δείτε μια αλλαγή με το CBT-I?
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε CBT-I παρακολουθούν μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ συνεδριών. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δείτε μια αλλαγή στα πρότυπα ύπνου και να σπάσει τον κύκλο της κλιμακωτής διέγερσης. Η συνέπεια και η προσκόλληση στις συνιστώμενες τεχνικές είναι το κλειδί για την επίτευξη επιτυχημένων αποτελεσμάτων.
Απάντηση 9: Ποιες είναι μερικές εκδόσεις στο σπίτι του CBT-I?
Για άτομα που δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση σε κλινική ύπνου, υπάρχουν διαθέσιμες εκδόσεις CBT-I. Οι εφαρμογές όπως το Shuti ή το Sleepio προσφέρουν ηλεκτρονικά προγράμματα που καθοδηγούν τους χρήστες μέσω της διαδικασίας θεραπείας. Αυτά τα προγράμματα παρέχουν πόρους και εργαλεία για να βοηθήσουν τα άτομα να βελτιώσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να ξεπεράσουν την κλιμακωτή διέγερση.
Απάντηση 10: Ποιες είναι οι γενικές συμβουλές για τον ύπνο?
Οι γενικές συμβουλές για τον ύπνο περιλαμβάνουν τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σε μια άνετη θερμοκρασία, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ αργά το βράδυ και μείωση των φώτων πριν από το κρεβάτι. Αυτές οι πρακτικές δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου και μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
Απάντηση 11: Τι αισθάνεται υπνηλία μέχρι να ξαπλωθεί?
Το να νιώθεις υπνηλία μέχρι να ξαπλωθεί μπορεί να υποδεικνύει ότι ένα άτομο έχει ένα φυσικά καθυστερημένο ρολόι σώματος, καθιστώντας τα πιο ενεργά ή εγρήγορση κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες που κοιμούνται όταν επιθυμούν, προκαλώντας την ύπνο να τεθεί μόνο όταν ξαπλώνει.
Απάντηση 12: Πώς μπορούν τα φωτεινά φώτα να επηρεάσουν τον ύπνο?
Τα φωτεινά φώτα, ειδικά το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές, μπορούν να καταστείλουν την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Η έκθεση σε φωτεινά φώτα πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνιση και να δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Απάντηση 13: Τι μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του ρολογιού του σώματος για νυχτερινές κουκουβάγιες?
Οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορούν να προσαρμόσουν το ρολόι του σώματός τους αποφεύγοντας τα φωτεινά φώτα, ειδικά από τα ηλεκτρονικά, την ώρα που οδηγεί στον ύπνο. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνου αφύπνισης και η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος με τα επιθυμητά πρότυπα ύπνου.
Απάντηση 14: Πόσες συνεδρίες CBT-I απαιτούνται συνήθως?
Τα περισσότερα άτομα που υποβάλλονται σε CBT-I παρακολουθούν τέσσερις έως οκτώ συνεδρίες. Ο αριθμός των απαιτούμενων συνεδριών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και την πρόοδο ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Το CBT-I στοχεύει να παρέχει σε άτομα εργαλεία και στρατηγικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους μακροπρόθεσμα.
Απάντηση 15: Ποιες είναι οι συνιστώμενες συνήθειες ύπνου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου?
Ορισμένες συνιστώμενες συνήθειες ύπνου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση του κρεβατιού αποκλειστικά για τον ύπνο, την αποφυγή του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι και την καθιέρωση ενός συνεπούς χρονοδιαγράμματος ύπνου. Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν στη δημιουργία ενός φιλικού προς τον ύπνο περιβάλλον και στην προώθηση υγιεινών μοτίβων ύπνου.
Αποποίηση ευθυνών: Οι απαντήσεις που παρέχονται παραπάνω βασίζονται στις πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία ή ειδικό για ύπνο για εξατομικευμένες συμβουλές και καθοδήγηση σχετικά με θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο.
Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μετράει ως ξεκούραση
Η Reddit και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να σας προσφέρουν καλύτερη εμπειρία.
Γιατί νιώθω υπνηλία μέχρι τη στιγμή που μπαίνω στο κρεβάτι?
Εσείς’λαχταρούσε τον ύπνο όλη την ημέρα. Κοιμάσατε να παρακολουθήσατε το Netflix. Αλλά το δεύτερο που μπαίνεις στο κρεβάτι’είναι πολύ ξύπνιος.
Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι ανίκανος να κοιμηθεί, συχνά ονομάζεται προετοιμασμένος ή έμαθε διέγερση, λέει ο ειδικός του ύπνου-ιατρικού Philip Gehrman, βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Το’ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου και οι ειδικοί πιστεύουν ότι συμβαίνει επειδή κάτι στο περιβάλλον ύπνου σας έχει πει στον εγκέφαλό σας ότι η είσοδος στο κρεβάτι πρέπει “αφυπνίζω” εσύ ή να σε ξυπνήσεις, αντί να σε κοιμάσαι.
“Εάν κάποιος είναι καλός υπνοδωμάτιο, τότε κάθε βράδυ πιθανότατα μπαίνουν στο κρεβάτι και κοιμούνται. Έτσι, όταν μπαίνουν στο κρεβάτι, ενεργοποιεί αυτήν την αυτόματη απάντηση της υπνηλίας,” Ο Gehrman λέει. “Αλλά αν περάσετε τη νύχτα μετά τη νύχτα να πετάξετε και να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε, τότε το σώμα σας συνδέει αυτό με το κρεβάτι σας αντ ‘αυτού.”
Υπάρχουν πολλά προφανή πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πετάξεις και στροφή και να σκεφτόμαστε τη δουλειά πριν προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε είναι ένα. Η χρήση ενός φορητού υπολογιστή στο κρεβάτι, το οποίο δημιουργεί την ιδέα του κρεβατιού ως μέρος για δουλειά ή ψυχαγωγία, είναι άλλη.
Αλλά ακόμη και εκείνοι με κανονικά καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να πεταχτούν σε αυτό το είδος κύκλου ύπνου μετά από ένα αγχωτικό γεγονός – μια απώλεια θέσεων εργασίας, ας πούμε ή στον θάνατο ενός αγαπημένου, σύμφωνα με τον Δρ. Ronald Chervin, Διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Η ανησυχία διαταράσσει τον ύπνο σας και αυτό το μοτίβο μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι σας με την αφύπνιση με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσε αν χρησιμοποιούσατε φορητό υπολογιστή.
Το’μερικές φορές καλείται “ψυχοφυσιολογική αϋπνία” Και μόλις ξεκινήσει, ο κύκλος της αϋπνίας τείνει να διαιωνιστεί.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε, να πείτε εμπειρογνώμονες στον ύπνο, είναι μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία ή το CBT-I. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τακτικές επισκέψεις σε έναν κλινικό ιατρό και αποσκοπεί στην αλλαγή του προγράμματος ύπνου και των συνηθειών σας. “Ένα βασικό μέρος αυτού που διδάσκουμε οι άνθρωποι είναι να κρατήσουμε το κρεβάτι για ύπνο,” λέει ο Chervin. Φυσικά, μπορείτε ακόμα να κάνετε σεξ στο κρεβάτι, προσθέτει, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε άλλες δραστηριότητες αλλού.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος οθόνης και δεν βρίσκεται γύρω σας αν μπορείτε’υπνοδωμάτιο. Ακόμη και ο περιοριστικός ανάγνωση είναι μια καλή ιδέα. “Αν εσύ’Ξυπνάτε στο κρεβάτι για 20 λεπτά ή περισσότερο, σηκωθείτε και πηγαίνετε να κάνετε κάτι άλλο,” Ο Chervin λέει. Κύριος’να επιστρέψω στο κρεβάτι μέχρι να νιώσετε πραγματικά έτοιμος να κοιμηθείτε.
Η εκ νέου κατάρτιση του εγκεφάλου σας για να δείτε το κρεβάτι σας ως μέρος για ύπνο μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, ο Chervin και ο Gehrman εξηγούν, αλλά αν βρείτε και κολλήσετε με μια ρουτίνα που σας κάνει να κουραστείτε πριν πάρετε στο κρεβάτι, θα πρέπει να μπορείτε να σταματήσετε τον κύκλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν CBT-I παρακολουθούν μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ συνεδριών, οπότε δώστε στον εαυτό σας λίγες εβδομάδες πριν περιμένετε να δείτε μια αλλαγή. Αν δεν είσαι’T Live κοντά σε μια κλινική ύπνου, ο Chervin λέει ότι έχει δει μερικούς ασθενείς να χρησιμοποιούν εφαρμογές όπως Shuti ή Sleepio για να κάνουν μια έκδοση στο σπίτι της θεραπείας. Όποια και αν είναι η μέθοδος σας, οι ειδικοί το λένε’είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε γενικές συμβουλές για ύπνο, όπως η διατήρηση της κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία, αποφεύγοντας τον καφέ και το αλκοόλ αργά το βράδυ και τη μείωση των φώτων πριν από το κρεβάτι.
Για όσους δεν κάνουν’Δεν νομίζω ότι έχουν αϋπνία, ο Gehrman λέει ότι αισθάνεται υπνηλία μέχρι να ξαπλώσετε μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι’Re a Night Owl που έχει φυσικά μεταγενέστερο ρολόι σώματος από άλλα άτομα. “Μερικοί άνθρωποι θέλουν να πάνε για ύπνο στις 10, 11 o’ρολόι, αλλά τα σώματά τους είναι ενσύρματα έτσι ώστε όταν θέλουν να πάνε για ύπνο, παίρνουν έναν δεύτερο άνεμο,” Ο Gehrman λέει. “Τότε αυτό’είναι δύσκολο για αυτούς να ξυπνήσουν το πρωί επειδή το σώμα τους πιστεύει ότι πρέπει να κοιμηθούν.”
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μετατοπίσετε το σώμα σας’το ρολόι νωρίτερα, ώστε από τη στιγμή που θα πάρετε στο κρεβάτι, μπορείτε να κοιμηθείτε με επιτυχία. Ένα σημαντικό βήμα είναι η αποφυγή φωτεινών φώτων την ώρα πριν από το κρεβάτι, λέει ο Gehrman. Το φως, ειδικά το μπλε φως που δίνεται από υπολογιστές και οθόνες τηλεφώνου, καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μια χημική ουσία που βοηθά το σώμα σας να κοιμηθεί. Η άλλη κύρια επιδιόρθωση είναι να αναπτύξετε έναν συνεπή χρόνο αφύπνισης, ώστε το σώμα σας να μπορεί να συνηθίσει στον ρυθμό που θέλετε. Ενώ αυτό σημαίνει ότι πρέπει να’να κοιμηθούμε τα σαββατοκύριακα, το σταθερό μοτίβο το πρωί θα αξίζει τον κόπο όταν σας βοηθά να νιώσετε υπνηλία το βράδυ.
Περισσότερα πρέπει να διαβάζουν από το χρόνο
- Η Deepika Padukone φέρνει τον κόσμο στο Bollywood
- Πορτρέτα Μητέρες πολέμου της Ουκρανίας
- Αποκλειστικός: Fumio Kishida για το μέλλον της Ιαπωνίας
- Οι μουσουλμανικοί φεμινίστριες στρέφονται εναντίον του Ερντογάν
- Ο τρόμος της ανύψωσης των παιδιών στην Αμερική: Στήλη
- 8 νέα βιβλία για να διαβάσετε ή να δώσετε αυτήν την Ημέρα της Μητέρας
- Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ήχο Ξεκλειδώστε τον πλανήτη μας’μυστικά
Γράφω σε Abigail Abrams στο Abigail.abrams@ώρα.com.
Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μετράει ως ξεκούραση
Η Reddit και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να σας προσφέρουν καλύτερη εμπειρία.
Με την αποδοχή όλων των cookies, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies για να παραδώσετε και να διατηρήσετε τις υπηρεσίες και τον ιστότοπό μας, να βελτιώσετε την ποιότητα του Reddit, να εξατομικεύσετε το περιεχόμενο και τη διαφήμιση Reddit και να μετρήσετε την αποτελεσματικότητα της διαφήμισης.
Απορρίπτοντας τα μη βασικά cookies, το Reddit ενδέχεται να εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ορισμένα cookies για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργικότητα της πλατφόρμας μας.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ειδοποίηση cookie και στην πολιτική απορρήτου μας .
Μην ξυπνάτε στο κρεβάτι το βράδυ
Η Sanja Jelic, MD, είναι πιστοποιημένη στο φάρμακο ύπνου, ιατρική κρίσιμη φροντίδα, πνευμονική νόσο και εσωτερική ιατρική.
Αυτό είναι. Σε 30 ημέρες μαθημάτων για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αυτό είναι αυτό που εκτυπώνετε και κρεμάστε πάνω από το γραφείο σας. Αυτό είναι αυτό που e-mail στην οικογένειά σας και μοιραστείτε μεταξύ των κοινωνικών σας δικτύων. Αυτό είναι το μάθημα που, μόλις κατακτηθεί, θα σας εγγυηθεί ότι κοιμάστε καλύτερα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι απλό, κοινή λογική και η καρδιά όλων: Μην ξυπνάτε στο κρεβάτι το βράδυ. Μάθετε πώς η αϋπνία μπορεί να βελτιωθεί, αποφεύγοντας το χρόνο που ξοδεύεται ξύπνιος στο κρεβάτι τη νύχτα.
Η αϋπνία επιδεινώνεται με το χρόνο που ξοδεύεται στο κρεβάτι
Η αϋπνία δυσκολεύεται να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος ή επαρκής ποσότητα ύπνου που δεν είναι αναζωογονητική, ελλείψει άλλης διαταραχής ύπνου. Χαρακτηρίζεται από την αίσθηση “κουρασμένη αλλά ενσύρματη”, μια αίσθηση κόπωσης ή εξάντλησης με αδυναμία ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας NAP. Μπορεί να τρέξει σε οικογένειες. Μπορεί να προκληθεί από περιόδους άγχους, αλλά μπορεί να σιγοβράσει κάτω από την επιφάνεια για χρόνια, περιμένοντας να αυξήσει το άσχημο κεφάλι της. Μόλις ξεκίνησε, μπορεί να συμβούν αλλαγές που διαιωνίζουν τα αποτελέσματα. Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται, σχεδόν πάντα περιλαμβάνει ξαπλωμένο ξύπνημα στο κρεβάτι τη νύχτα.
Τι συμβαίνει όταν μια αϋπνία ξυπνά το βράδυ στο κρεβάτι? Αυτή είναι η ώρα που δεν ξοδεύεται στον ύπνο, που αποτελεί πηγή ατελείωτης επιδείνωσης. Αναπόφευκτα, ο ύπνος γίνεται το επίκεντρο της προσοχής και μια πηγή έντασης. Οι ερωτήσεις πλημμυρίζουν ένα αγωνιστικό μυαλό: “Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ? Τι είναι λάθος με μένα? Γιατί δεν μπορώ να σβήσω το μυαλό μου?”Το άγχος αναπόφευκτα χτίζει όσο οι ανησυχίες απευθύνονται στις επιπτώσεις την επόμενη μέρα. Όταν ο ύπνος επιδιώκεται, γίνεται ένας αγώνας. Ο ύπνος είναι αποφυλακτικός, φευγαλέα στην αναζήτηση. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Πρέπει να εγκαταλείψετε τον αγώνα.
Ελέγξτε την αϋπνία σας περιορίζοντας το χρόνο που αφιερώσατε ξύπνιος στο κρεβάτι
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15 έως 20 λεπτά, θα πρέπει να αφήσετε το κρεβάτι σας. Αυτό ονομάζεται έλεγχος ερεθίσματος. Μετακινηθείτε σε άλλο μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε και να συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες ενώ περιμένετε να έρθει η υπνηλία. Αυτές οι δραστηριότητες δεν πρέπει να διεγείρουν ή να ανταμείβουν. Αποφύγετε τους υπολογιστές και την τηλεόραση και επιλέξτε να διαβάσετε ένα βαρετό βιβλίο ή ένα παλιό περιοδικό. Μπορείτε να επιλέξετε να τεντώσετε ή να αναπνεύσετε αργά, επιτρέποντας σε οποιαδήποτε ένταση να διαλυθεί. Μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία ή υπνηλία – τα βλέφαρά σας παίρνουν βαριά, παρατεταμένα στο κλείσιμο – μόνο τότε επιστρέφετε στο κρεβάτι. Πρέπει να πάτε μόνο στο κρεβάτι σας όταν αισθάνεστε υπνηλία και οι περιόδους αφύπνισης πρέπει να περικοπούν.
Τι συμβαίνει αν μείνουμε στο κρεβάτι ενώ ξύπνιοι? Μαθαίνουμε να συσχετίζουμε τα κρεβάτια μας με αφύπνιση και ίσως ακόμη και ένταση ή άγχος. Εκείνοι με αϋπνία πρέπει να σπάσουν μια αρνητική συσχέτιση με το κρεβάτι: “Αυτό είναι το φοβερό μέρος όπου αγωνίζομαι για ύπνο.”Ο Pavlov ήταν διάσημος για τα σκυλιά του. Θα χτυπήσει ένα κουδούνι ενώ τα τροφοδοτούσε, τα τρόφιμα αρχικά προκαλώντας σάλιο. Με την πάροδο του χρόνου, μόνο ένα κουδούνι, χωρίς φαγητό, θα οδηγούσε σε σάλιο. Αυτή είναι μια κλιμακωτή απάντηση. Ομοίως, εκείνοι με αϋπνία μπορεί να αναπτύξουν αρνητική συσχέτιση με το κρεβάτι. Αυτό πρέπει να σβήσει και στη θέση του, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η σχέση του κρεβατιού με τον ύπνο.
Πάρα πολύ χρόνο στο κρεβάτι επιδεινώνει αϋπνία
Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία θα προσπαθήσουν να κοιμηθούν όσο μπορούν να διαχειριστούν. Εάν η δυσκολία να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος αρχίζει να διαβρώνει τη συνολική ποσότητα ύπνου που παίρνει ένα άτομο, είναι φυσικό να επεκτείνει την ευκαιρία να κοιμηθεί. Γιατί να μην πάτε για ύπνο νωρίς ή να κοιμηθείτε για να το καλύψετε? Εάν ξοδεύετε ώρες ξύπνιοι τη νύχτα, είναι λογικό να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε αυτό, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Δυστυχώς, αυτό είναι το αντίθετο από το τι πρέπει να γίνει. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίς θα οδηγήσει σε περισσότερο χρόνο που ξοδεύετε ξύπνιος πριν κοιμηθείτε καθώς θα μειώσετε την επιθυμία σας για ύπνο και θα διαταράξετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Με τη διαμονή στο κρεβάτι περισσότερο το πρωί, θα περάσετε μερικές από αυτές τις φορές τον ύπνο, γεγονός που θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί την επόμενη νύχτα για τους ίδιους λόγους. Η ενοποίηση του ύπνου λειτουργεί με την αξιοποίηση της ικανότητάς σας να κοιμάται και ξαπλωμένος στο κρεβάτι τη νύχτα υπονομεύει.
Για όσους έχουν αϋπνία, η θεραπεία που αναζητάτε είναι εξ ολοκλήρου μέσα στο χέρι σας: Μην ξυπνάτε στο κρεβάτι τη νύχτα. Μπορεί όμως να υπάρχουν εμπόδια για να κυριαρχήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, ωστόσο. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να ενσωματωθούν πρόσθετα μαθήματα για τη διευκόλυνση της αλλαγής, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης των σκέψεων, των συμπεριφορών, των στάσεων και των συναισθημάτων που συνδέονται με τον ύπνο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έχετε έναν οδηγό σε αυτό το ταξίδι, όπως ένας γιατρός ύπνου ή ένας εκπαιδευμένος γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς που ειδικεύεται στην αϋπνία. Έχετε τη δυνατότητα να ανακτήσετε τον ύπνο σας. μπορούμε να βοηθήσουμε.
Η πολύτιμη υγεία χρησιμοποιεί μόνο πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών μελετών, για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε τη συντακτική μας διαδικασία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβή, αξιόπιστη και αξιόπιστη.
- Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. Αυπνία.
- Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. Ο οδηγός σας για υγιή ύπνο. 2011.
- Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Τι προκαλεί αϋπνία?.
Από τον Brandon Peters, MD
Ο Brandon Peters, MD, είναι ειδικός νευρολόγος και ειδικός ιατρικής ύπνου.
Γιατί είναι κακή ιδέα να μείνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό?
Οι παρενέργειες της παραμονής στο κρεβάτι όλη την ημέρα περιλαμβάνουν την ανάπτυξη των κρεβατιών και των πόνου του σώματος, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης. Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι όλη την ημέρα συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης και μερικές άλλες ψυχολογικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Εκεί’πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που εγκαταλείπουν το κρεβάτι τους μόλις ακούσουν τον συναγερμό (πόσο μάλλον μπροστά του!·. Η ιδέα της χαλάρωσης στο κρεβάτι ήταν εδώ και αιώνες, αλλά έχει κερδίσει πρωτοφανή δημοτικότητα μεταξύ των μαζών από την αυγή της τεχνολογικής προόδου. Όλα έχουν γίνει τόσο εύκολο που μόλις πρέπει να αφήσουμε το κρεβάτι για να κάνει τίποτα και, ως εκ τούτου, καταλήγουν να ξοδεύουν ακόμα περισσότερο χρόνο ξαπλωμένος.
Πρέπει να παραδεχτώ ότι αναβάλω τον συναγερμό περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, τόσο πολύ που μερικές φορές εύχομαι κάποιος να με πληρώσει για να μείνω στο κρεβάτι. Λοιπόν, αυτό το όνειρο έγινε πραγματικότητα για τον Drew Iwanicki όταν προσφέρθηκε εθελοντικά για μια μελέτη που πραγματοποίησε η NASA.
Συνιστώμενο βίντεο για εσάς:
Εάν επιθυμείτε να αγοράσετε/άδεια χρήσης αυτού του βίντεο, γράψτε μας στο [email protected].
Η NASA πειραματίστηκε για να μελετήσει τις επιπτώσεις της τοποθέτησης στο κρεβάτι για μέρες
Το 2014, η NASA διεξήγαγε μια μελέτη για τον προσδιορισμό της φύσης και του μεγέθους της επιδείνωσης των ανθρώπινων οστών και μυών στο διάστημα. Η μελέτη απαιτούσε τον Drew Iwanicki (ο εθελοντής) να καθίσει σε ένα κρεβάτι για 70 ημέρες κατ ‘ευθείαν, χωρίς να σηκωθεί για οποιονδήποτε σκοπό (εκτός από ένα παράθυρο 30 λεπτών όπου θα μπορούσε να υποστηρίξει τον εαυτό του στους αγκώνες του για φαγητό!·. Αν και η μελέτη (με τίτλο “CFT 70 (αντιμέτρηση και λειτουργικές δοκιμές σε μελέτη ανάπαυσης κλίσης στο κεφάλι-κάτω”) του κέρδισε ένα paycheck 18.000 $, δεν ήταν βόλτα στο πάρκο! Η μελέτη διαπίστωσε ότι εάν ένα άτομο βρίσκεται κάτω με τα πόδια του που ανυψώνονται υπό γωνία, περισσότερο αίμα θα ρέει στο κεφάλι τους, κάνοντας το πρόσωπό τους να φαίνεται πρησμένο. Αυτές οι συνθήκες είναι αρκετά παρόμοιες με την εμπειρία του διαστημικού ταξιδιού. Εδώ είναι μια λεπτομερής περιγραφή από τον Drew Iwanicki ο ίδιος για το πώς αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια και μετά τη μελέτη. Ωστόσο, κανένας άνθρωπος δεν θα ξαπλώνει στο κρεβάτι για μέρες, εκτός αν νοσηλεύονται ή καταβάλλονται για να το πράξουν. Συνήθως απολαμβάνουμε αυτές τις ένοχες απολαύσεις μόνο για λίγες ώρες. Αυτό προκαλεί την ερώτηση… είναι η συνήθεια να ξαπλώνει στο κρεβάτι για ώρες σε ένα τέντωμα κακό για την υγεία μας επίσης?
Είναι κακό να μείνεις στο κρεβάτι όλη μέρα?
Φυσικά είναι! Δεν είναι μόνο αυτή η συγκεκριμένη θέση που μπορεί να είναι κακή για το σώμα, αλλά η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι σε οποιαδήποτε θέση μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για τη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχουν μόνο σπάνιες περιπτώσεις όταν ψέματα για περισσότερες από 6-7 ώρες χωρίς να κάνετε καμία κίνηση. Μετακινείτε λίγο με συστροφή, στροφή ή μετατόπιση του βάρους σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Αν δεν είσαι’T Move Move, μπορείτε να έχετε έλκη πίεσης, πιο γνωστά ως Bedsores. Αυτά προκαλούνται όταν, λόγω έλλειψης κίνησης, η διάσπαση του αίματος σε όλο το δέρμα προκαλεί να χαθεί ορισμένες περιοχές του δέρματος. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά στάδια των κρεβατιών. Εάν τα κρεβάτια χτυπήσουν το στάδιο 4, τότε μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα οστά. Σε ακραίες περιπτώσεις, τα κρεβάτια μπορούν ακόμη και να σκοτώσουν ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι νοσηλευτές αλλάζουν συνεχώς τη θέση των παραλυτικών ασθενών. Διαβάστε επίσης: Γιατί μπορεί να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα να προκαλέσει θρόμβους αίματος, αλλά κοιμάται για ώρες’Τ?
Παρενέργειες της διαμονής στο κρεβάτι για πολύ καιρό
Ακόμα κι αν τα κρεβάτια δεν ήταν θέμα, το ξαπλωμένο στο κρεβάτι για πολύ καιρό έχει άλλα μειονεκτήματα ή κακές επιπτώσεις. Μια έρευνα που διεξήχθη κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Άρθρωση, οστά και σπονδυλική στήλη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, οι οποίοι είχαν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς, επέστρεψαν με καταγγελίες χρόνιου πόνου 32% του χρόνου. Ενώ κάποια ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη να αισθάνονται καλύτερα, πάρα πολύ ξεκούραση στο κρεβάτι μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν τη ραχοκοκαλιά. Παραδόξως, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αναπτύξουν δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα όταν οι μύες χάνουν την προετοιμασία και τον τόνο τους. Επιπλέον, η αδράνεια που σχετίζεται με την παραμονή στο κρεβάτι για πολλές ώρες αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης των φλεβών (ειδικά εκείνων της λεκάνης και των ποδιών) και της ανάπτυξης θρόμβων αίματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θανατηφόρο πνευμονική εμβολή Κατάσταση εάν ο θρόμβος σπάσει και εισέρχεται στους πνεύμονες. Η ψυχική μας υγεία και η αίσθηση της ευημερίας μας παίρνουν επίσης ένα χτύπημα λόγω του περιορισμού στο κρεβάτι. Έρευνα που μελέτησε τις ψυχολογικές επιδράσεις της ανάπαυσης του κρεβατιού στους ανθρώπους παρατηρούσε την τάση να αναπτύσσουν κατάθλιψη και νεύρωση μέσω Ζουνος’S Self-kenating Scale Depression και ένα Γενικό ερωτηματολόγιο για την υγεία. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας Το 2008, οι αρουραίοι τέθηκαν σε συγκεκριμένη θέση παρόμοια με αυτή που υποθέτουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης του κρεβατιού. Παρατηρήθηκε ότι οι αρουραίοι εμφάνισαν σημάδια κατάθλιψης και στρες μετά από μια περίοδο μόνο 2 εβδομάδων. Στη συνέχεια, ανέπτυξαν περισσότερες ψυχολογικές και καρδιαγγειακές διαταραχές, χάρη στην παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης στο κρεβάτι στην οποία υποβλήθηκαν. Οι ψυχολογικές και φυσικές κακές επιπτώσεις των παρατεταμένων περιόδων ανάπαυσης στο κρεβάτι έχουν επίσης βρεθεί σε έγκυες γυναίκες που αποστέλλονται στο κρεβάτι λόγω επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη. Αυτά τα αποτελέσματα περιελάμβαναν κατάθλιψη, άγχος, πονοκέφαλο, ατροφία μυών και απώλεια βάρους. (Πηγή)
Ένα μέτριο ποσό ανάπαυσης στο κρεβάτι καλό για εσάς
Εάν ληφθεί σε σωστά ποσά, η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι όλα κακά. Αντίθετα, μπορεί να είναι καλό, ειδικά για όσους έχουν υποστεί διάσειση ή κάποιο άλλο εγκεφαλικό τραυματισμό, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση του εγκεφάλου’κανονικές δραστηριότητες. Όπως αποδεικνύεται, η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι εγγενώς κακό. γίνεται μόνο όταν το’Δεν ρυθμίζεται. Μετά από όλα, πάρα πολλά από οτιδήποτε είναι κακό. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη, και Don’Την Laze γύρω στο κρεβάτι άσκοπα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Βγείτε και δείτε τον κόσμο! Επίσης, εάν είστε περίεργοι για το γιατί κάθεστε στην ίδια θέση, ακόμη και για μια ώρα, σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά κοιμάστε για μια καλή επτά έως οκτώ ώρες’t, το απαντήσαμε για εσάς. Ελέγξτε αυτό το άρθρο! Διαβάστε επίσης: Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός?