La scrivania in piedi migliora la postura
Riepilogo:
I banchi in piedi stanno diventando sempre più popolari negli uffici moderni, poiché le persone si rendono conto dei benefici della posizione rispetto a sedersi tutto il giorno. Tuttavia, ci sono errori comuni che le persone commettono quando si usano scrivanie in piedi. Questo articolo discute la postura corretta e gli errori comuni da evitare quando si usa una scrivania.
Punti chiave:
- Regolazione impropria della scrivania: È importante regolare correttamente la scrivania in piedi per adattarsi al corpo e all’area di lavoro.
- Equilibrio tra in piedi e seduta: Attirare un buon equilibrio tra in piedi e seduta è cruciale per prestazioni ottimali.
- Uso ottimale per la scrivania: Apportare modifiche alla scrivania e utilizzare la postura appropriata aumenterà la produttività.
- Regolazioni per la posizione: Il posizionamento della parte superiore del corpo, come l’altezza della scrivania e il posizionamento del monitor, è importante per la postura ergonomica.
- Regolazioni per sedersi: Anche la postura seduta su una scrivania in piedi dovrebbe essere ergonomica per prevenire il disagio.
- Errori comuni: Evitare errori comuni assicurerà il corretto utilizzo della scrivania in piedi e massimizzerà i suoi benefici.
- Importanza del posizionamento del corpo: È necessario un corretto posizionamento del corpo per prevenire la deformazione e mantenere la circolazione.
- Prevenire il disagio del polso: Mantenere i polsi allineati e supportati mentre si utilizza la scrivania in piedi è cruciale.
- Postura del corpo inferiore: Evita di bloccare le ginocchia e le caviglie in piedi per mantenere una buona circolazione.
- Postura seduta: La postura seduta a una scrivania in piedi dovrebbe essere ergonomica per il comfort e la salute.
Domande:
- Perché è importante regolare correttamente una scrivania in piedi?
La corretta regolazione di una scrivania in piedi garantisce che si adatti al tuo corpo e all’area di lavoro, promuovendo il comfort e l’ergonomia. - Qual è la chiave per trovare il giusto equilibrio tra in piedi e seduta?
Trovare un buon equilibrio tra in piedi e seduta consente prestazioni ottimali e impedisce una tensione eccessiva sul corpo. - Quali sono i due aspetti dell’uso ottimale per la scrivania?
I due aspetti dell’uso ottimale per la scrivania in piedi stanno apportando regolazioni alla scrivania per adattarsi al tuo corpo e utilizzando una postura appropriata mentre si posiziona sulla scrivania. - Come dovrebbe essere posizionata la parte superiore del corpo quando si utilizza una scrivania in piedi?
L’altezza della scrivania, la distanza del monitor del computer e l’allineamento dei gomiti e dei polsi sono importanti per un corretto posizionamento della parte superiore del corpo. - Cosa si può fare per ridurre la tensione sul collo e sulle spalle?
Mantenere il monitor del computer a livello degli occhi elimina la necessità di cercare in alto o in basso per un lungo periodo, riducendo la tensione sul collo e sulle spalle. - Perché è importante mantenere i polsi allineati e supportati durante l’utilizzo di una scrivania?
Allineare e sostenere i polsi durante l’utilizzo di una scrivania in piedi aiuta a prevenire il disagio del polso e promuove il corretto movimento delle mani e delle dita. - Cosa dovrebbe essere evitato quando si trova a una scrivania in piedi?
Evita di bloccare le ginocchia e le caviglie in piedi per mantenere una buona circolazione e prevenire il disagio. - Ci sono differenze nella postura seduta tra una scrivania in piedi e una scrivania normale?
Anche la postura seduta a una scrivania in piedi dovrebbe essere ergonomica, con considerazioni per l’altezza della scrivania e la distanza del monitor del computer. - Quali sono alcuni errori comuni da evitare quando si usa una scrivania in piedi?
Alcuni errori comuni da evitare includono una posizione impropria seduta e in piedi, trascurando le regolazioni della scrivania e non riuscire a trovare il giusto equilibrio tra seduta e in piedi. - Perché è importante un corretto posizionamento del corpo quando si utilizza una scrivania in piedi?
Il corretto posizionamento del corpo impedisce la deformazione e il disagio e garantisce una circolazione e una produttività ottimali.
Top in piedi errori per evitare
Esso’Non è nessuna notizia che stare in piedi mentre lavori sta diventando la nuova normalità nell’ufficio moderno. Mentre le persone iniziano a rendersi conto dei benefici di stare in piedi invece di sedersi tutto il giorno, i banchi in piedi stanno spuntando negli uffici di tutto il mondo. Le scrivanie in piedi possono essere un ottimo strumento per aumentare la salute, la produttività e la collaborazione sul lavoro, ma prendi nota che ci sono modi sbagliati e modi giusti per stare in piedi. Ecco alcuni errori comuni che ti’VUOI VOGLIO EVITARE.
Postura da scrivania in piedi adeguata e errori comuni da evitare
I banchi in piedi sono un ottimo modo per qualcuno di migliorare la loro postura, circolazione ed efficienza mentre lavorano. Ma molte persone potrebbero abusare di questi banchi sia in piedi che in seduta. Questo articolo discute gli errori comuni che possono verificarsi quando si utilizzano scrivanie e offre molti suggerimenti e trucchi per migliorare l’uso.
Le scrivanie in piedi stanno diventando sempre più popolari – e con buone ragioni. Sono un ottimo modo per migliorare la postura e lavorare in una posizione più comoda ed efficiente. Ma c’è molto da sapere sui banchi in piedi prima di usarne uno.
Qualsiasi scrivania in piedi deve essere adeguatamente regolata per la workstation. Esso’s anche importante per trovare un buon equilibrio tra in piedi e seduta per garantire prestazioni ottimali. Con solo un po ‘di preparazione, le scrivanie in piedi offrono a qualcuno l’opportunità di passare prontamente tra in piedi e sedersi.
Ci sono due aspetti dell’uso ottimale per la scrivania. Entrambi sono ugualmente importanti indipendentemente dal fatto che tu’sta usando la tua scrivania mentre si trova in piedi o mentre è seduto. Uno sta apportando regolazioni alla scrivania (e all’attrezzatura su di esso) per adattarsi al tuo corpo e allo spazio fisico esso’s in. L’altro sta usando una postura appropriata mentre è posizionata sulla scrivania. In combinazione, questi due aspetti ti aiuteranno a essere produttivo e ottenere il massimo dalla scrivania.
Usando una scrivania in piedi mentre si trova in piedi
Ha senso voler ottimizzare la scrivania per lavorare in piedi poiché questo è spesso lo scopo principale di una scrivania in piedi. Esso’è anche importante tenere a mente la postura poiché una scrivania può’tà tutto il lavoro. Assicurati di concentrarti sulla modifica della parte superiore del corpo e del posizionamento della parte inferiore del corpo, poiché ciò manterrà ciascuna delle articolazioni nel corretto allineamento mentre i muscoli rimarranno flessibili e forti.
Posizionamento della parte superiore del corpo
Uno dei primi (e probabilmente, le più importanti) aggiustamenti che garantiranno una postura ergonomica della parte superiore del corpo è l’altezza della scrivania. A seconda di quanto sia alta una persona, la tua scrivania dovrebbe essere alta tra 38 e 42 pollici. Il monitor del tuo computer dovrebbe essere compreso tra 18 e 24 pollici da te. Per utilizzare efficacemente una scrivania in piedi mentre su due piedi, la superficie superiore dovrebbe essere allineata con i gomiti (1). Ciò consente alle braccia di muoversi liberamente per scrivere, disegnare, digitare e usarle in altri modi.
Inoltre, eventuali schermi di visualizzazione dovrebbero essere a livello degli occhi, quindi assicurati di regolare di conseguenza il monitor del computer. Ciò può significare raccogliere o abbassare la base del monitor o posizionare un paio di libri sotto. Alcune persone scelgono persino di ottenere o creare una piccola sporgenza rialzata con le dimensioni specifiche di cui hanno bisogno per la parte superiore della loro scrivania. Questo toglie il lavoro delle gambe per riadattare il monitor in questo punto esatto dopo aver apportato altre modifiche.
Avendo il monitor a livello degli occhi, stai eliminando la necessità di cercare o fissare lo schermo per un lungo periodo di tempo. Questo riduce la tensione sul collo e sulle spalle.
Questi sono gli aggiustamenti fondamentali, ma ce ne sono altri ugualmente importanti. Facciamo affidamento pesantemente sulle nostre braccia per molte cose, quindi dovrebbero essere in una posizione privilegiata per muoversi liberamente e impegnarsi in compiti. Di conseguenza, esso’è meglio mantenere i polsi in linea con la superficie della scrivania. Don’deve essere allineato con un punto particolare, ma entrambi i polsi dovrebbero essere pari. Esso’s anche ideale per loro avere il supporto proprio.
A seconda del computer che stiamo utilizzando, i nostri polsi si riposano sul bordo inferiore del nostro laptop o sulla superficie della scrivania (se stiamo usando una tastiera standard). Esso’è meglio riposare un polso per stabilizzare i polsi mentre le mani e le dita si muovono.
Posizionamento del corpo inferiore
Il posizionamento e la postura della parte inferiore del corpo sono relativamente semplici quando si lavora mentre si sta facendo in piedi. La chiave è non bloccare le ginocchia o le caviglie mentre si trova poiché questo può tagliare la circolazione e alla fine causare dolore (1). Questo suggerimento è fondamentale poiché l’assenza di una sedia significa che il posizionamento delle gambe influenzerà pesantemente la salute del corpo inferiore mentre usi la scrivania.
Usando una scrivania in piedi durante la seduta
Non ci sono’T Molte differenze importanti tra sedersi su una sedia a una scrivania e sedersi su una scrivania normale. La maggior parte dei banchi dovrebbe essere alta compresa tra 25 e 30 pollici. Il monitor del tuo computer dovrebbe essere compreso tra 18 e 24 pollici da te. Tuttavia, ci sono importanti considerazioni per garantire che la postura seduta sia ergonomica su tutta la linea.
Top in piedi errori per evitare
Se hai deciso di acquistare una scrivania SIT/Stand o se ne hai già uno, ecco alcuni errori comuni’Voglio evitare di assicurarti di essere seduto e in piedi nel modo corretto.
5 minuti di lettura
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Esso’Non è nessuna notizia che stare in piedi mentre lavori sta diventando la nuova normalità nell’ufficio moderno. Mentre le persone iniziano a rendersi conto dei benefici di stare in piedi invece di sedersi tutto il giorno, i banchi in piedi stanno spuntando negli uffici di tutto il mondo. Le scrivanie in piedi possono essere un ottimo strumento per aumentare la salute, la produttività e la collaborazione sul lavoro, ma prendi nota che ci sono modi sbagliati e modi giusti per stare in piedi. Ecco alcuni errori comuni che ti’VUOI VOGLIO EVITARE.
1. In piedi troppo a lungo
Molte persone si sono abituate alla convinzione che, se possiedi una scrivania in piedi, dovresti stare tutto il giorno. Questo è lontano dalla verità. Studi* in realtà ti consigliano di lavorare per stare in piedi per due ore all’inizio e alla fine costruire per stare in piedi per quattro ore al giorno, alternando tra seduta e in piedi. Troppo di tutto è una brutta cosa, quindi non’t Negare i tuoi benefici permanenti abbandonando completamente seduto.
2. Non avere la tua scrivania alla giusta altezza
Anche quando seduti, molte persone non hanno i loro banchi all’altezza corretta per i loro corpi, ma quando si trova, diventa evidente molto velocemente quando la scrivania non corrisponde alla tua altezza.
Una buona regola da seguire per la postura e l’altezza della scrivania in piedi è mantenere i gomiti non meno di un angolo di 90 gradi e lo schermo a o leggermente sotto, livello degli occhi **. Se hai difficoltà a entrare nella routine permanente o senti che la tua scrivania in piedi non funzionasse le sue meraviglie, il monitoraggio delle armi può fare una differenza. Monitorare i bracci appositamente progettati per le scrivanie in piedi possono aiutarti a mantenere la corretta postura della scrivania regolando l’altezza del monitor del computer separatamente dall’altezza della tastiera.
3. Nessun tappetino anti-fatica
Se noti che i tuoi piedi si stancano particolarmente mentre si trovano in piedi per tutto il giorno, non avere un tappetino da banco in piedi anti-fatica potrebbe essere la causa. Avere un tappetino sotto i piedi non solo ti dà il cuscino extra di cui hai bisogno per stare a tuo agio durante la tua posizione, ma incoraggia anche il movimento quando si trova in piedi.
4. In piedi fermo
Uno dei tanti vantaggi di stare seduti è la maggiore capacità di muoversi mentre lavora. Avere un tappetino in piedi contornato o musica divertente può aiutarti a muoverti alla scrivania e sfruttare al meglio il tuo tempo di permanenza.
5. Avere una brutta postura
La postura è qualcosa che è estremamente importante per la nostra salute, ma raramente ci prestiamo attenzione su base giornaliera. Avere una brutta postura quando ti trovi può davvero mettere un serranda sul tuo tempo di permanenza e finire dandoti un cattivo mal di schiena come se fossi seduto. Può anche causare una varietà di problemi di salute che vanno dalla fatica generale ai vasi sanguigni ristretti ***. Per migliorare la tua postura sul lavoro, dovresti:
- Stai con la testa posteriore e i fianchi in posizione verticale con una curva “S” nella colonna vertebrale
- Mantieni buoni principi ergonomici: trova una buona sedia, usa un adeguato supporto pelvico e hai le ginocchia a 90 gradi
- Solleva l’altezza del monitor per essere a livello con gli occhi
- Posiziona gli occhi per essere 20-28 pollici dallo schermo del monitor
- Posizionare il monitor per essere ad un’inclinazione di 20 gradi
- Passa a una posizione eretta ogni 20-30 minuti
Suggerimenti per sedersi – Mentre molte persone scelgono scrivanie in piedi perché permettono loro di muoversi di più durante il giorno, sappiamo che ci sono momenti in cui dovrai sederti. E nel nostro passaggio verso una vita sana, ci crediamo’è vitale che tu’essere in grado di sedersi correttamente e con una buona postura. Ciò non solo migliora la condizione della schiena e del collo, ma garantisce anche che i benefici delle soluzioni Vari SIT/STAND’t contrattaccato. Voi’Troverà alcuni suggerimenti di seguito che puoi usare quando si desidera sederti.
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Come sedersi a una scrivania in piedi
1. Supporta la tua schiena
Uno dei primi passi che puoi fare per ridurre al minimo il mal di schiena è regolare la sedia da ufficio o lo sgabello da scrivania in modo che la parte bassa della schiena sia supportata. Supporto adeguato quando tu’re seduto riduce la tensione sulla schiena. Idealmente, una sedia che è regolabile ti consentirà di cambiare l’altezza, la posizione posteriore e l’inclinazione, permettendoti di trovare la posizione di seduta più adatta e supportata. Un altro modo per alleviare la tensione della schiena è quello di mantenere le ginocchia in linea con i fianchi, abbassando il sedile o appoggiando i piedi su un poggiapiedi. Quando ti siedi su una sedia, assicurati che i fianchi vengano spinti più indietro sulla sedia possibile, facendo attivamente uno sforzo per sedersi dritto, ma comodo e rilassato. Come sottoprodotto di questa posizione seduta, tu’Si noti che il respiro potrebbe essere più semplice, perché le costole possono muoversi più liberamente con la colonna vertebrale supportata dalla sedia.
2. Trova la posizione giusta per i polsi
In una posizione di seduta adeguata, dovresti essere in grado di utilizzare la tastiera con polsi e avambracci posizionati dritti. Questo è vitale nella prevenzione di lesioni di deformazione ripetitive che possono prendere il suo pedaggio sui polsi e sugli avambracci. I tuoi gomiti dovrebbero riposare al fianco del tuo corpo formando una forma a L sul giunto del gomito, che è la posizione che Vari crea per te quando tu’essere in piedi davanti alla scrivania e lavorare.
3. Piedi saldamente sul pavimento
Uno dei motivi per cui consigliamo un poggiapiedi è perché i tuoi piedi dovrebbero essere saldamente piantati sul pavimento mentre tu’re seduto. Questo riduce la tensione sulla schiena fornendo un solido supporto sotto ciascuna delle gambe. Attraversare le gambe può sentirsi a proprio agio ma può causare problemi all’anca e tagliare la circolazione nelle gambe. Può anche causare l’inclinazione della schiena da un lato o dall’altro, mettendo a dura prova un lato e spesso con conseguente mal di schiena o rigidità.
4. Guardiamo avanti, non giù
Posizionare lo schermo del computer un po ‘più basso del livello degli occhi riduce la tensione del collo e delle spalle, il che può piegare e provocare una postura incredibilmente cattiva. Mantenere lo schermo a questo livello riduce anche il rischio di tensione oculare, il che è una lamentela comune per i lavoratori che si siedono di fronte a un computer tutto il giorno. Accognando lo schermo leggermente più basso del livello degli occhi, il collo è in una posizione più naturale, riducendo la tensione sulla schiena.
Ora che hai questi suggerimenti, sei pronto per iniziare a raccogliere i benefici della tua scrivania.
Fonti:
* British Journal of Sports Medicine. L’ufficio sedentario: un caso crescente per il cambiamento verso una migliore salute e produttività. 2015.