Apakah gula mempengaruhi ADHD?
Mengapa Gula Adalah Kryptonite: ADHD Diet Truths
Sugar dan ADHD: apa hubungannya?
Perhatian-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) mempengaruhi lebih dari 6.1 juta orang di u.S. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi dapat berdampak pada gejala ADHD. Namun, penelitian keseluruhan tentang topik ini tidak meyakinkan.
Dalam ulasan studi 2019, para peneliti menemukan bahwa pola makanan “tidak sehat”, seperti asupan gula halus atau lemak jenuh yang tinggi, dapat meningkatkan risiko ADHD. Di sisi lain, pola makanan “sehat”, seperti asupan buah dan sayuran yang tinggi, tampaknya memiliki efek perlindungan.
Studi lain berfokus pada hubungan antara gula dan konsumsi minuman ringan dan gejala ADHD. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dan minuman yang dimaniskan gula menyebabkan peningkatan gejala ADHD. Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperhitungkan faktor potensial lainnya.
Satu studi menyelidiki apakah konsumsi sukrosa terkait dengan pengembangan ADHD. Hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi sukrosa tidak meningkatkan risiko ADHD di antara anak -anak berusia 6 hingga 11 tahun. Ini menunjukkan bahwa hanya jenis gula tertentu yang dapat mempengaruhi ADHD.
Aditif buatan, yang sering ditemukan dalam makanan yang berat, juga telah disarankan untuk mempengaruhi gejala ADHD secara negatif. Namun, banyak penelitian tentang topik ini telah bias atau cacat. Misalnya, ulasan 2015 studi tentang pewarna makanan buatan (AFC) dan ADHD menemukan bahwa sementara pembatasan diet tampaknya bermanfaat bagi beberapa anak dengan ADHD, studi yang tersedia tentang hubungan antara AFC dan ADHD lemah.
15 Pertanyaan Unik:
1. Dapatkah asupan gula tinggi memperburuk gejala ADHD?
2. Jenis pola diet apa yang dapat meningkatkan risiko ADHD?
3. Apa hubungan antara gula dan konsumsi minuman ringan dan gejala ADHD?
4. Adalah konsumsi sukrosa yang terkait dengan peningkatan risiko ADHD?
5. Lakukan aditif buatan dalam makanan berat yang berat mempengaruhi gejala ADHD?
6. Apa yang dikatakan penelitian tentang hubungan antara pewarna makanan buatan dan ADHD?
7. Bagaimana diet ADHD dengan kadar protein yang memadai mengoptimalkan fungsi otak?
8. Mengapa makanan kaya protein bermanfaat untuk gejala ADHD?
9. Bagaimana cara memulai hari dengan sarapan yang mencakup bantuan protein dengan ADHD?
10. Apa saja contoh camilan kaya protein untuk ADHD?
11. Apa pentingnya diet yang seimbang untuk individu dengan ADHD?
12. Bagaimana Buah dan Sayuran bisa berperan dalam mengelola gejala ADHD?
13. Bagian mana yang harus dialokasikan untuk protein, buah -buahan atau sayuran, dan karbohidrat dalam diet ADHD?
14. Saran apa yang DR. Ned Hallowell memberikan kepada pasiennya dengan ADHD tentang persiapan makan?
15. Faktor apa lagi yang harus dipertimbangkan dalam diet ADHD selain menghindari gula?
Jawaban terperinci:
1. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi dapat memperburuk gejala ADHD, penelitian keseluruhan tentang hubungan ini tidak meyakinkan. Penting untuk mempertimbangkan perbedaan individu dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi.
2. Pola makanan “tidak sehat”, seperti asupan gula halus yang tinggi atau lemak jenuh, dapat meningkatkan risiko ADHD. Di sisi lain, pola makanan “sehat”, termasuk asupan buah dan sayuran yang tinggi, tampaknya memiliki efek perlindungan.
3. Peningkatan konsumsi gula dan minuman yang dimaniskan gula telah dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD. Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan ini dan mempertimbangkan faktor potensial lainnya.
4. Satu studi menemukan bahwa peningkatan konsumsi sukrosa tidak terkait dengan peningkatan risiko ADHD di antara anak -anak berusia 6 hingga 11 tahun. Ini menunjukkan bahwa tidak semua jenis gula dapat mempengaruhi ADHD.
5. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aditif buatan, yang sering ditemukan dalam makanan yang berat, dapat secara negatif mempengaruhi gejala ADHD. Namun, banyak penelitian tentang topik ini telah bias atau cacat, membuatnya menantang untuk menarik kesimpulan yang pasti.
6. Tinjauan 2015 tentang Studi tentang Pewarna Makanan Buatan (AFC) dan ADHD menemukan bahwa sementara pembatasan diet tampaknya bermanfaat bagi beberapa anak dengan ADHD, studi yang tersedia tentang hubungan antara AFC dan ADHD lemah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan ini.
7. Diet ADHD dengan kadar protein yang memadai membantu mengoptimalkan fungsi otak karena makanan kaya protein digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmiter, yang merupakan bahan kimia yang dilepaskan oleh sel-sel otak untuk berkomunikasi satu sama lain. Protein juga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan hiperaktif dan impulsif.
8. Makanan kaya protein menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk produksi neurotransmitter di otak, yang dapat membantu mengatur gejala ADHD. Mereka juga berkontribusi pada kadar gula darah yang lebih stabil, mengurangi fluktuasi yang dapat memengaruhi perhatian dan perilaku.
9. Memulai hari dengan sarapan yang mencakup protein dapat menyediakan pasokan asam amino yang stabil sepanjang hari, yang mendukung produksi neurotransmiter. Ini dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian pada individu dengan ADHD.
10. Beberapa contoh camilan kaya protein untuk individu dengan ADHD termasuk batang protein thinkthin, larabar, batang revolusi mentah, atau smoothie buah blendz berry. Makanan ringan ini menawarkan cara yang nyaman dan bergizi untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda.
11. Diet yang seimbang, termasuk sayuran, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan banyak protein, dapat membantu mengelola gejala ADHD. Ini memberikan nutrisi penting untuk fungsi otak yang optimal dan dapat berkontribusi pada kontrol perilaku yang lebih konsisten.
12. Buah dan sayuran mengandung vitamin esensial, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak. Mereka juga menyediakan serat makanan, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah kecelakaan energi.
13. Menurut DR. Ned Hallowell, Saat menyiapkan makanan, setengah dari piring harus diisi dengan buah atau sayuran, seperempat dengan sumber protein, dan seperempatnya dengan karbohidrat. Distribusi yang seimbang ini memastikan berbagai nutrisi dan mendukung fungsi otak yang optimal.
14. Dr. Ned Hallowell menyarankan pasiennya dengan ADHD untuk memprioritaskan buah, sayuran, protein, dan karbohidrat dalam makanan mereka. Ini membantu mempertahankan sumber energi dan nutrisi yang stabil sepanjang hari, mempromosikan perhatian dan kontrol perilaku yang lebih baik.
15. Selain menghindari gula, penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor lain dalam diet ADHD. Faktor -faktor ini mungkin termasuk menghindari alergen umum, seperti gluten atau susu, karena beberapa individu dengan ADHD mungkin memiliki sensitivitas atau intoleransi terhadap zat ini. Berkonsultasi dengan profesional kesehatan dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi tentang pertimbangan tambahan untuk diet ADHD.
Catatan: Informasi yang diberikan di atas didasarkan pada penelitian dan pengalaman pribadi. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk saran dan bimbingan khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.
Mengapa Gula Adalah Kryptonite: ADHD Diet Truths
Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan gula dapat berdampak negatif pada gejala ADHD, penelitian keseluruhan ISN’t konklusif.
Gula dan ADHD: Apa’s koneksi?
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah kondisi neurologis umum yang mempengaruhi lebih dari 6.1 juta orang di u.S. Dia’S disarankan bahwa faktor makanan tertentu, seperti asupan gula yang tinggi, dapat berdampak pada ADHD.
Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan gula dapat berdampak negatif pada gejala ADHD, penelitian keseluruhan ISN’t konklusif.
Dalam artikel ini, kami’LL mengeksplorasi apa yang dikatakan literatur saat ini tentang hubungan antara ADHD dan gula, dan pilihan pengobatan apa yang tersedia untuk gejala.
Di sana’S telah penelitian ekstensif dilakukan pada korelasi antara konsumsi gula dan risiko dan gejala ADHD. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa gula dapat secara negatif mempengaruhi ADHD, penelitian telah menunjukkan hasil yang bertentangan.
Pola makanan
Dalam ulasan studi 2019, para peneliti membahas literatur tentang hubungan antara pola diet dan ADHD.
Hasil analisis menunjukkan itu “tidak sehat” Pola makanan, seperti asupan gula halus atau lemak jenuh, dapat meningkatkan risiko ADHD. Bergantian, “sehat” Pola makanan, seperti asupan buah dan sayuran yang tinggi, tampaknya memiliki efek perlindungan.
Minuman ringan
Ulasan studi terbaru lainnya melihat hubungan antara konsumsi gula dan minuman ringan dan gejala ADHD.
Menurut hasilnya, peningkatan konsumsi gula dan minuman yang dimaniskan gula menyebabkan peningkatan gejala ADHD. Namun, penelitian ini mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperhitungkan faktor potensial lainnya.
Sukrosa
Meskipun hasil studi ini menunjukkan bahwa di sana’S Hubungan negatif antara asupan gula dan ADHD, tidak semua studi mendukung ini. Dalam satu studi 2019, para peneliti menyelidiki apakah konsumsi sukrosa terkait dengan pengembangan ADHD.
Hasil penelitian ini menemukan bahwa di antara anak -anak berusia 6 hingga 11, peningkatan konsumsi sukrosa bukan’t terkait dengan peningkatan risiko ADHD. Meskipun sukrosa hanyalah satu jenis gula, hasil ini dapat menunjukkan bahwa hanya jenis gula tertentu pengaruh ADHD.
Aditif buatan
Dia’S juga disarankan bahwa aditif buatan, yang sering ditemukan dalam makanan berat gula, dapat secara negatif mempengaruhi gejala ADHD. Namun, banyak penelitian tentang topik ini tampaknya bias atau cacat.
Misalnya, ulasan studi tahun 2015 melihat 24 studi tentang pewarna makanan buatan (AFC) dan 10 studi tambahan tentang pembatasan diet untuk ADHD.
Meskipun pembatasan diet tampaknya bermanfaat bagi beberapa anak dengan ADHD, studi yang tersedia tentang hubungan antara AFC dan ADHD lemah.
Mengapa Gula Adalah Kryptonite: ADHD Diet Truths
Apakah diet ADHD bekerja? Ya, mengikuti rencana nutrisi ADHD yang kaya protein dan vitamin dapat membantu mengendalikan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian. Tetapi hanya jika Anda menghindari gula, rasa buatan, dan alergen umum juga. Di Sini’s apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari.
Diverifikasi secara medis ditinjau oleh additude’Panel Tinjauan Medis ADHD diperbarui pada 8 Februari 2023
Diet ADHD Anda: Apa yang harus dimakan untuk pengendalian gejala
Berita buruk: Kekurangan dalam jenis makanan tertentu dapat memperburuk gejala Defisit Hiperactivity Disorder (ADHD) pada anak -anak dan orang dewasa. Kabar Baiknya: Diet ADHD yang menawarkan tingkat makanan yang tepat yang memadai sebenarnya mengoptimalkan fungsi otak.
Protein untuk fungsi otak ADHD
Makanan yang kaya protein-daging sapi tanpa lemak, babi, unggas, ikan, telur, kacang, kacang-kacangan, kedelai, dan produk susu rendah lemak-dapat memiliki efek menguntungkan pada gejala ADHD. Makanan kaya protein digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmiter, bahan kimia yang dilepaskan oleh sel-sel otak untuk berkomunikasi satu sama lain. Protein dapat mencegah lonjakan gula darah, yang meningkatkan hiperaktif dan impulsif.
“Karena tubuh membuat neurotransmitter yang membangkitkan otak saat Anda makan protein, mulailah hari Anda dengan sarapan yang mencakupnya,” Kata Laura Stevens, M.S., Seorang ahli gizi di Universitas Purdue dan penulis 12 Cara Efektif untuk Membantu Anak Tambah/ADHD Anda. “Mengenakan’t berhenti di sana. Cari cara untuk menyelipkan protein tanpa lemak di siang hari, juga.”
Mencoba: Bar Protein Thinkthin, Larabars, Bar Revolusi Mentah, atau Smoothie Buah Blendz Berry.
Diet ADHD makanan seimbang
Faye Berger Mitchell, ahli gizi terdaftar dari Bethesda, Maryland, memiliki seorang anak perempuan berusia sembilan tahun yang menerima diagnosis ADHD dua tahun lalu. Sementara putrinya mengambil stimulan untuk mengendalikan gejala ADHD -nya, Mitchell menyimpulkan bahwa pil tidak cukup. Dia menemukan bahwa ketika putrinya makan makanan yang seimbang, termasuk sayuran, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan banyak protein, perilakunya cenderung lebih konsisten di bawah kendali.
Ned Hallowell, M.D., Pendiri Pusat Hallowell untuk Kesehatan Kognitif dan Emosional, di Sudbury, Massachusetts, dan New York City, menyarankan semua pasiennya dengan ADHD untuk memikirkan piring mereka saat menyiapkan makan. Setengah dari piring, ia merekomendasikan, harus diisi dengan buah atau sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat dengan karbohidrat.
Hallowell juga menganjurkan makan beberapa porsi biji -bijian utuh, yang kaya serat, setiap hari untuk mencegah kadar gula darah dari spiking dan kemudian anjlok.
Vitamin dan mineral untuk melengkapi diet ADHD Anda
“Banyak diet yang kurang dalam vitamin utama, mineral, dan lemak yang dapat meningkatkan perhatian dan kewaspadaan,” kata Richard Brown, M.D., penulis Cara menggunakan ramuan, nutrisi, dan yoga dalam perawatan kesehatan mental. Dia menyarankan bahwa anak -anak dan orang dewasa yang telah didiagnosis dengan ADHD diuji untuk kekurangan gizi.
“Suplemen dan diet dapat memperbaiki kekurangan nutrisi yang memperburuk gejala ADHD,” menambahkan cokelat.
Seng, zat besi, dan magnesium dalam diet ADHD Anda
Seng mengatur dopamin neurotransmitter dan dapat membuat methylphenidate lebih efektif dengan meningkatkan otak’respons S terhadap dopamin. Tingkat mineral yang rendah berkorelasi dengan kurang perhatian. Besi juga diperlukan untuk membuat dopamin. Satu studi kecil 1 menunjukkan kadar feritin (ukuran penyimpanan besi) menjadi rendah pada 84 persen anak -anak dengan ADHD dibandingkan dengan 18 persen dari kelompok kontrol. Kadar zat besi rendah berkorelasi dengan defisit kognitif dan ADHD yang parah. Seperti seng, magnesium digunakan untuk membuat neurotransmiter terlibat dalam perhatian dan konsentrasi, dan memiliki efek menenangkan pada otak.
Ketiga mineral ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang -kacangan, kedelai, dan sereal yang dibentengi. Sementara diet adalah cara teraman untuk meningkatkan ketiga tingkat mineral, multivitamin/multimineral dengan zat besi akan memastikan bahwa Anda atau anak Anda mendapatkan nilai referensi harian (DRV) dari mineral ini.
Vitamin B dalam diet ADHD Anda
Studi menunjukkan bahwa memberi anak -anak yang memiliki kadar vitamin B yang rendah suplemen meningkatkan beberapa skor IQ (dengan 16 poin) dan mengurangi agresi dan perilaku antisosial. “Vitamin B-6 tampaknya meningkatkan otak’S Level dopamin, yang meningkatkan kewaspadaan,” kata Brown.
Mencoba: Bio-strath, formula Swiss, tersedia dalam bentuk pil dan cairan di Vitacost.com, digunakan dalam banyak penelitian tentang vitamin B dan ADHD. Rantai apotek juga menawarkan formulasi B-vitamin B-Vitamin yang murah, berkualitas tinggi, dan bermerek.
Multivitamin dalam diet ADHD Anda
Jika anak Anda pemilih pemilih, atau jika dia makan banyak makanan, keripik, dan soda, dia mungkin bukan’T Mendapatkan nilai vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari. Multivitamin/multimineral harian akan memastikan bahwa dia melakukannya, tidak peduli seberapa rewelnya dia.
Mencoba: Hero Yummi Bears Multi-Vitamin + Mineral. Mereka tidak mengandung warna dan rasa buatan, yang meningkatkan hiperaktif pada beberapa anak dengan ADHD.
Asam lemak omega-3 dalam diet ADHD Anda
Omega-3 diyakini penting dalam fungsi sel otak dan saraf. Studi baru 2, dilakukan di Universitas Göteborg, di Swedia, menyimpulkan bahwa dosis harian omega-3-ditemukan pada air dingin, ikan berlemak, seperti sarden, tuna, dan salmon-mengurangi gejala ADHD sebesar 50 persen. Dr. Sven Ostlund mengikuti sekelompok anak-anak ADHD berusia 8-18 yang mengambil minyak ikan setiap hari. Dalam enam bulan, ada penurunan yang nyata dalam gejala ADHD pada 25 persen anak -anak.
Studi lain 3 menunjukkan bahwa omega-3 cenderung lebih mudah rusak pada tubuh pasien dengan ADHD daripada pada mereka yang tidak memiliki kondisi. “Orang dengan ADHD yang memiliki kadar omega-3 yang rendah akan menunjukkan peningkatan terbesar dalam fokus mental dan fungsi kognitif,” kata Brown. “Terkadang perubahannya dramatis.”
John Ratey, m.D., Associate Clinical Professor of Psychiatry di Harvard Medical School, merekomendasikan agar Anda memilih suplemen yang mengandung lebih banyak EPA (asam eicosapentaenoic) daripada DHA (asam docosahexaenoic). Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang menemukan suplemen Omega 3 terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda.
Mencoba: Omegabrite, Omega RX, Morepa, atau pil Nordic Naturals; atau Barlean’minuman omega swirl
“Herbal dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan sambil mengurangi perilaku agresif,” Kata Brown. Bicaralah dengan dokter Anda, atau seorang psiko-farmakologi, sebelum memulai rejimen ramuan.
Ginkgo dan ginseng dalam diet ADHD Anda
“Herbal ini adalah aktivator kognitif,” kata Brown. Mereka bertindak seperti stimulan, tanpa efek samping dari obat ADHD. Biasanya, orang dewasa dan anak -anak yang menggunakan ginkgo dan ginseng meningkatkan skala peringkat ADHD, dan kurang impulsif dan terganggu. Ginseng Asia dapat terlalu merugikan anak -anak yang lebih kecil. Jika ini terjadi, beralihlah ke ginseng Amerika.
Mencoba: Hsu’S Ginseng adalah sumber pesanan surat yang andal untuk versi Amerika dan Asia. Menurut Brown, Ginkoba dan Ginkgold adalah merek Ginkgo terbaik.
Pycnogenol dalam diet ADHD Anda
Ekstrak yang terbuat dari kulit pinus maritim Prancis, pycnogenol ditemukan untuk meningkatkan hiperaktif dan mempertajam perhatian, konsentrasi, dan koordinasi visual-motorik pada siswa setelah satu bulan, berdasarkan pada tindakan standar dan peringkat guru dan orang tua. Ramuan ini juga kaya akan polifenol, antioksidan yang melindungi sel -sel otak dari kerusakan radikal bebas. “Studi double-blind pertama pada ramuan itu diterbitkan pada tahun 2006, mengkonfirmasi manfaatnya,” kata Brown. “Namun, uji coba acak yang lebih besar diperlukan.”
Mencoba: Beli pycnogenol dari alam’s terbaik.
Rhodiola rosea dalam diet ADHD Anda
Terbuat dari tanaman dengan nama yang sama yang tumbuh di Kutub Utara, ramuan ini dapat meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan akurasi. Ini bisa terlalu merangsang untuk anak kecil, dan kadang -kadang bermanfaat pada anak usia delapan hingga 12 tahun. Ini paling berguna, kata Brown, untuk siswa di SMP, sekolah menengah, dan perguruan tinggi, yang harus menyelesaikan kertas panjang dan menghabiskan berjam -jam membaca.
Mencoba: Rhodiola rosea tersedia dari Ameriden International dan GNC.
Makanan apa yang harus dihindari dengan ADHD?
Makanan dan makanan ringan gula tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa anak yang menderita ADHD “dinyalakan” dengan banyak gula. Satu studi 5 menyimpulkan bahwa semakin banyak gula yang dikonsumsi anak -anak yang lebih hening, semakin destruktif dan gelisah mereka menjadi. Studi 6 yang dilakukan di Universitas Yale menunjukkan bahwa diet tinggi gula meningkat pada beberapa anak.
Beberapa item umum yang harus dihindari termasuk buah “minuman” atau “koktail,” keduanya lebih tinggi gula dari 100 persen jus buah. Baca label makanan dengan hati-hati, mencari bahan-bahan berikut (kata kode untuk gula): pemanis jagung fruktosa tinggi, jus tebu dehidrasi; Dextrin; dekstrosa; Maltodextrin; sukrosa; gula tetes; dan sirup malt.
Pewarna dan pengawet buatan
Studi yang diterbitkan di Lancet 7 , Pediatri 8, dan Jurnal Pediatrik 9 menyarankan bahwa beberapa anak dengan ADHD dipengaruhi oleh aditif makanan. Sebuah studi terbaru 10 menunjukkan bahwa pewarna dan rasa makanan buatan, serta sodium pengawet benzoat, membuat beberapa anak tanpa ADHD hiperaktif.
Hindari sereal berwarna -warni, seperti loop buah dan pesona keberuntungan. Cheerios lebih baik, dan lebih rendah gula. Ganti 100 persen jus buah untuk minuman ringan dan pukulan buah, yang sebagian besar diwarnai dan dibumbui secara artifisial. Jika anak Anda menginginkan hadiah, tawarkan kepadanya kue catur pertanian pepperidge, yang bebas dari pewarna dan rendah gula.
Makanan yang menyebabkan alergi
Menurut penelitian, gluten, gandum, jagung, dan kedelai menyebabkan beberapa anak kehilangan fokus dan menjadi lebih hiperaktif. Vincent Monastra, Ph.D., penulis Mengasuh anak dengan ADHD, menunjukkan bahwa semua anak disaring untuk alergi makanan sebelum diresepkan obat untuk ADHD. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengujian alergi.
Cara mengobati ADHD pada anak -anak: Pertanyaan berikutnya
- Obat ADHD apa yang digunakan untuk merawat anak -anak?
- Adalah obat ADHD yang tepat untuk anak saya?
- Apa efek samping umum yang terkait dengan obat ADHD?
- Perawatan alami apa yang membantu anak -anak dengan ADHD?
- Apa perawatan ADHD alami yang paling efektif untuk anak -anak?
- Makanan apa yang dapat membantu mengendalikan gejala ADHD?
- Vitamin dan suplemen apa yang harus dikonsumsi anak saya?
- Apakah pelatihan otak membantu dengan ADHD?
- Seberapa banyak dan jenis olahraga apa yang membantu anak -anak dengan ADHD?
- Jenis terapi apa yang membantu pasien dengan ADHD?
- Bagaimana jika obat berhenti bekerja?
- Bagaimana saya bisa menemukan spesialis ADHD di dekat saya?
1 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, dan Marie-Christine Mouren. “Kekurangan zat besi pada anak-anak dengan gangguan perhatian/hyperactivity disorder.” Arsip Pediatri & Kedokteran Remaja, Vol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.
2 Johnson, m., S. Ostlund, g. Fransson, b. Kadesjo, dan c. Gillberg. “Asam lemak omega-3/omega-6 untuk gangguan hiperaktif defisit perhatian: Percobaan terkontrol plasebo acak pada anak-anak dan remaja.” Jurnal Gangguan Perhatian, Vol. 12, no. 5, 2009, pp. 394-401.
3 Muda, Genevieve, dan Julie Conquer. “Asam lemak omega-3 dan gangguan neuropsikiatri.” Pengembangan Nutrisi Reproduksi, Vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.
4 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchá, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Perike Rohdkaňald, Iweta Waczulíková, Pereprid, Pier Richeňald, Iweta Waczulíková, P di ROMITňAVá, Iweta Waczulíková, P di peter, perik afit-. “Pengobatan ADHD dengan ekstrak kulit pinus maritim Prancis, Pycnogenol®.” Psikiatri Anak & Remaja Eropa, Vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.
5 Prinz, Robert, dkk. “Korelasi diet perilaku hiperaktif pada anak -anak.” Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, Vol. 48, no. 6, 1980, pp. 760–769.
6 Jones, T W, dkk. “Peningkatan respon adrenomedullary dan peningkatan kerentanan terhadap neuroglikopenia: mekanisme yang mendasari efek samping konsumsi gula pada anak yang sehat.” Jurnal Pediatrik, Vol. 126, no. 2, 1995, pp. 171–177.
7 McCann, Donna, dkk. “Aditif makanan dan perilaku hiperaktif pada anak-anak berusia 3 tahun dan 8/9 tahun di komunitas: uji coba acak, buta ganda, terkontrol plasebo.” Lancet, Vol. 370, no. 9598, 2007, pp. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.
8 Kaplan, Bonnie J., Jane McNicol, Richard A. Conte, dan h. K. Moghadam. “Asupan nutrisi keseluruhan anak laki -laki hiperaktif dan normal.” Pediatri, Vol. 17, no. 2, 1989, pp. 127-32.
9 Rowe, Katherine S., dan Kenneth J. Rowe. “Pewarnaan dan Perilaku Makanan Sintetis: Efek Respons Dosis dalam Studi Pengukuran Berulang Double-Blind, terkontrol plasebo.” Jurnal Pediatrik, Vol. 125, no. 5, 1994, pp. 691-98.
10 McCann, Donna, dkk. “Aditif makanan dan perilaku hiperaktif pada anak-anak berusia 3 tahun dan 8/9 tahun di komunitas: uji coba acak, buta ganda, terkontrol plasebo.” Lancet, Vol. 370, no. 9598, 2007, pp. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.
Tautan antara gula dan ADHD
Rachael adalah penulis dan penulis lepas yang berbasis di New York untuk Verywell Mind, di mana dia memanfaatkan pengalaman pribadi puluhan tahun dengan dan meneliti penyakit mental-terutama ADHD dan depresi-untuk membantu pembaca lebih memahami bagaimana pikiran mereka bekerja dan bagaimana mengelola kesehatan mental mereka.
Diterbitkan pada 24 Desember 2022
Daftar isi
Daftar isi
Gagasan bahwa gula dapat menyebabkan ADHD atau membuat gejala ADHD lebih buruk adalah mitos yang meresap yang terus dipercaya secara luas, meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa itu hanya isn’t benar. Keyakinan yang terus -menerus ini kemungkinan karena tampaknya ada hubungan antara konsumsi gula dan ADHD.
Dalam artikel ini, kami’Lihatlah apa yang dikatakan sains tentang hubungan antara gula dan ADHD dan apa yang dapat Anda lakukan tentang asupan gula jika Anda merasakannya’S berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Gula tidak menyebabkan ADHD
Gula dapat menyebabkan ledakan energi yang dikenal sebagai Sugar Rush, tetapi ini tidak boleh disamakan dengan hiperaktif terkait ADHD. Studi tentang hubungan antara gula dan ADHD telah menemukan sedikit atau tidak ada bukti bahwa gula memengaruhi gejala ADHD, apalagi menyebabkan gangguan perkembangan saraf.
Apa bukti yang disarankan adalah bahwa ada hubungan positif antara asupan gula – terutama dari minuman manis – dan risiko ADHD. Namun, asosiasi tidak berarti satu menyebabkan yang lain. Dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis studi tentang hubungan antara ADHD dan gula, para peneliti menemukan itu “Sugar saja tidak meningkatkan risiko mengalami gejala ADHD.”
Dengan kata lain, orang yang mengkonsumsi lebih banyak gula lebih cenderung memiliki gejala ADHD daripada mereka yang tidak’t, tapi gula bukanlah penyebab peningkatan risiko ADHD.
Meta-analisis lain pada efek gula pada perilaku dan kognisi menyimpulkan bahwa gula tidak berpengaruh pada kinerja atau perilaku kognitif dan bahwa kepercayaan yang kuat di antara pengasuh bahwa ada efek kemungkinan karena harapan bahwa gula memang menyebabkan hiperaktif dan gejala lainnya.
Sementara beberapa studi yang termasuk dalam ulasan ini menyimpulkan bahwa asupan gula berkontribusi pada gejala ADHD, ada terlalu banyak faktor perancu untuk menarik kesimpulan yang kuat.
Untuk satu, banyak penelitian mengandalkan informasi dari kuesioner yang diberikan kepada orang tua atau pengasuh anak -anak dengan ADHD daripada pengamatan langsung atau wawancara dengan pasien ADHD. Penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang mengharapkan gula membuat anak -anak mereka hiperaktif lebih cenderung menganggap anak -anak mereka hiperaktif setelah mengonsumsi gula daripada pengamat luar.
Satu studi bahkan menemukan bahwa hanya memberi tahu orang tua bahwa anak -anak mereka telah mengonsumsi gula meskipun mereka tidak punya’T menghasilkan orang tua yang menilai anak -anak mereka lebih hiperaktif.
Faktor perancu lainnya adalah bahwa makanan dan minuman manis yang dikonsumsi mengandung banyak bahan lainnya, termasuk kafein dan mikronutrien, yang berpotensi memengaruhi tingkat energi dan perilaku. Jadi menentukan peran yang dimainkan gula secara khusus sulit.
Memahami hubungan antara gula dan ADHD
Mungkin tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa gula adalah penyebab langsung ADHD, tetapi apa yang terjadi “Asosiasi Positif” berarti, kalau begitu? Sekarang, disana’S tidak cukup data untuk mengatakan dengan pasti bagaimana gula berdampak pada ADHD, tetapi para peneliti memiliki beberapa teori.
Diet manis juga rendah nutrisi
Salah satu teori terkemuka adalah bahwa gejala ADHD diperburuk oleh kekurangan gizi, dan diet tinggi makanan dan minuman yang tinggi cenderung juga rendah makanan bergizi. Banyak penelitian mengevaluasi asupan khusus dari gula rafinasi, jenis yang ditemukan dalam makanan manis olahan seperti jus, soda, permen, dan makanan penutup. Makanan olahan ini tidak hanya cenderung mengandung jumlah gula yang lebih tinggi daripada makanan manis yang terjadi secara alami seperti buah, tetapi mereka juga mengandung lebih sedikit serat, protein, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
Salah satu tinjauan sistematis tentang hubungan antara diet dan ADHD menemukan bahwa sementara diet pengikat nutrisi tidak’t tentu membuat gejala lebih buruk, diet bergizi cenderung memiliki a “efek perlindungan” terhadap ADHD dalam bentuk mengurangi keparahan gejala.
Dengan kata lain, diet miskin nutrisi’t menyebabkan ADHD, tetapi mereka membuat orang dengan ADHD lebih rentan terhadap gejala gangguan mereka.
Sebagai contoh, orang dengan ADHD sering memiliki tingkat besi dan seng yang lebih rendah, yang keduanya berperan dalam mengatur fungsi dopamin. Diet tinggi makanan olahan yang manis dan nutrisi’t menyediakan zat besi dan seng ADHD perlu meningkatkan kadar regulator dopamin utama tersebut.
Gula mengaktifkan sistem dopamin
Teori lain adalah bahwa peningkatan asupan gula adalah konsekuensi, bukan penyebab, dari ADHD. Impulsif dan preferensi untuk hadiah langsung daripada imbalan yang tertunda membuat orang dengan ADHD cenderung mendambakan makanan manis karena gula memicu respons dopamin di otak.
Karena sistem dopamin sudah sangat tidak teratur dalam ADHD, gula’Kemampuan untuk mengaktifkannya dapat menyebabkan semacam perilaku pengobatan sendiri di mana orang dengan ADHD mengkonsumsi makanan atau minuman manis untuk mengimbangi kadar dopamin yang rendah. Menurut teori ini, Sugar ISN’T penyebab gejala ADHD; dia’Suatu upaya – sadar atau tidak sadar – untuk memperlakukan mereka.
Cara mengurangi gula dan beralih ke diet pelindung ADHD
Bahkan jika diet tinggi gula tidak’T menyebabkan ADHD, dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan kerusakan gigi. Demikian juga, meskipun diet sehat menang’T menyembuhkan ADHD Anda, itu dapat membuat gejala Anda lebih mudah dikelola. Sehingga’masih layak untuk mengurangi gula dan mengganti makanan olahan dengan barang yang lebih bergizi. Berikut adalah beberapa tips ramah ADHD untuk mengurangi gula dan meningkatkan diet Anda.
Mengenakan’T Simpan makanan ringan manis di rumah
Kontrol impuls sulit bagi orang dengan ADHD. Di sisi terbalik, objek keabadian juga sulit, jadi jika camilan bergula itu’t tepat di depan Anda, Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya. Jika kamu bisa’T abaikan keinginannya, menjauhkan mereka dari rumah setidaknya membuat camilan manis lebih sulit untuk didapatkan.
Jika memungkinkan, menegakkan aturan bahwa Anda harus berjalan atau bersepeda ke toko untuk mengambil camilan (dan hanya membeli cukup untuk memanjakan keinginan saat ini). Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar dopamin yang cukup untuk membuat keinginan kurang intens. Jika tidak, setidaknya Anda berolahraga sebelum makan gula.
Makan buah atau sayuran terlebih dahulu
Otak ADHD bisa keras kepala setelah mereka terpaku pada hadiah yang mereka inginkan (seperti cookie Anda’hasrat kembali), jadi sulit untuk mengabaikan keinginan. Tetapi jika Anda makan segenggam besar wortel atau seluruh pisang sebelum Anda meraih cookie, akan lebih mudah untuk makan porsi yang lebih kecil dari camilan manis.
Mungkin juga membantu memodifikasi kebiasaan diet Anda dalam jangka panjang karena Anda’Kembali secara efektif menghadiahi diri Anda dengan kue pelepas dopamin setiap kali Anda makan buah atau sayuran. Paling tidak, itu memastikan Anda’kembali mendapatkan beberapa makanan kaya nutrisi ke dalam diet Anda, bahkan jika Anda’belum siap untuk melepaskan makanan ringan favorit Anda.
Dengan cara yang sama, minum segelas air sebelum minuman manis. Saat Anda’haus kembali, dan kamu’Mengidam soda atau jus, isi gelas Anda dengan air terlebih dahulu. Chug itu dan kemudian tuangkan jus atau soda. Pada saat Anda mulai minum jus atau soda, Anda dapat menyesapnya untuk menikmati rasanya daripada menelannya untuk memuaskan dahaga Anda.
Mengenakan’t terlalu rumit dengan diet ketat
Memiliki ADHD dapat membuat tetap pada rutinitas yang paling sederhana tampak mustahil. Karenanya, diet kaku di mana Anda’menyangkal diri Anda seluruh kategori makanan atau dengan cermat menghitung kalori tidak ideal. Alih -alih mencoba mematuhi rencana diet yang sama sekali tidak dikenal dan ketat, ambil satu langkah pada satu waktu dan pilihlah untuk perubahan sederhana.
Kamu don’Aku harus melepaskan makanan manis favoritmu, cobalah untuk secara bertahap makan lebih sedikit dari biasanya. Kamu don’Aku harus menyimpan makanan super mahal terbaru, membeli beberapa wortel, apel, dan produk lainnya yang tidak’t rusak terlalu cepat, dan pastikan itu adalah hal pertama yang Anda lihat saat Anda membuka lemari es.
Bereksperimen dengan penguat dopamin alternatif
Karena keinginan gula mungkin otak Anda’cara mengatakannya’S rendah pada dopamin, menemukan cara lain untuk meningkatkan kadar dopamin dapat membantu mengatasi masalah itu tanpa menggunakan gula. Beberapa alternatif penambah dopamin untuk gula meliputi:
- Makanan pedas atau beraroma. Paprika dan makanan lain yang menyebabkan sensasi terbakar juga memicu pelepasan dopamin dan endorfin. Jika kamu bisa’T tahan panas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan aromatik dan rempah-rempah lainnya seperti rosemary, sage, lavender, kayu manis, pala, dan sebagainya memberikan efek penambah dopamin yang serupa.
- Aktivitas fisik yang menyenangkan. Olahraga adalah salah satu cara yang paling baik diteliti untuk meningkatkan kadar dopamin. “Berolahraga” Mungkin terdengar seperti tugas yang tak tertahankan, tetapi ada banyak cara untuk memasukkan olahraga teratur ke dalam hari Anda tanpa pernah melirik treadmill. Menari di sekitar rumah ke daftar putar favorit Anda saat Anda’Re bersiap -siap di pagi hari. Jalan -jalan di taman terdekat saat makan siang. Cobalah hiking, menunggang kuda, tenis, selancar, senam, atau secara harfiah aktivitas apa pun yang menarik minat Anda pada akhir pekan.
- Pergi ke luar di bawah sinar matahari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat meningkatkan sintesis dopamin. Temukan cara untuk memindahkan beberapa aktivitas sehari -hari Anda di luar ruangan di siang hari. Pindahkan tanggal kopi Anda ke taman. Ambil laptop Anda dan jawab email sambil duduk di bangku di luar kantor Anda. Pergilah ke halaman belakang Anda untuk menerima panggilan telepon itu. Ingatlah untuk memakai tabir surya.
Dalam jangka panjang, memasukkan lebih banyak kegiatan dan makanan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi jumlah mengidam gula yang Anda miliki.
10 Sumber
Pikiran yang sangat baik hanya menggunakan sumber-sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, andal, dan dapat dipercaya.
- Farsad-Naeimi A, Asjodi F, Omidian M, dkk. Konsumsi gula, minuman manis gula dan gangguan hyperactivity defisit perhatian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Terapi komplementer dalam kedokteran. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102512
- Del-Ponte B, Quinte GC, Cruz S, Grellert M, Santos IS. Pola Diet dan Gangguan Defisit/Hiperaktif (ADHD): Tinjauan Sistematik dan Meta-Analisis. Jurnal Gangguan Afektif. 2019; 252: 160-173. doi: 10.1016/j.Jad.2019.04.061
- Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Fruktosa dan asam urat sebagai pendorong respons mencari makan hiperaktif: petunjuk gangguan perilaku yang terkait dengan impulsif atau mania?Evolusi dan perilaku manusia. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
- Breda V, Cerqueira RO, Ceolin G, dkk. Apakah ada tempat untuk intervensi diet pada ADHD dewasa?Kemajuan dalam Neuro-Psikofarmakologi dan Psikiatri Biologis. 2022; 119: 110613. doi: 10.1016/j.PNPBP.2022.110613
- CDC. Dapatkan Faktanya: Minuman dan Konsumsi yang Dipikirkan Gula.
- Universitas Salisbury. Dunia rempah -rempah: makanan pedas.
- Khazdair MR, Anaeigoudari A, Hashemzehi M, Mohebbati R. Potensi neuroprotektif dari beberapa herbal rempah -rempah, tinjauan literatur. Jurnal Kedokteran Tradisional dan Pelengkap. 2019; 9 (2): 98-105. doi: 10.1016/j.jtcme.2018.01.002
- Faridzadeh A, Salimi Y, Ghasemirad H, dkk. Potensi neuroprotektif ramuan aromatik: rosemary, sage, dan lavender. Neurosci depan. 2022; 16: 909833. doi: 10.3389/fnins.2022.909833
- Greenwood Bn. Peran dopamin dalam mengatasi keengganan dengan olahraga. Penelitian Otak. 2019; 1713: 102-108. doi: 10.1016/j.otak.2018.08.030
- Cawley E, Park S, Aan Het Rot M, dkk. Dopamin dan Cahaya: Efek membedah pada suasana hati dan keadaan motivasi pada wanita dengan gangguan afektif musiman sub -sinyndrom. J Psikiatri Neurosci. 2013; 38 (6): 388-397. doi: 10.1503/jpn.120181
Oleh Rachael Green
Rachael adalah penulis dan penulis lepas yang berbasis di New York untuk Verywell Mind, di mana dia memanfaatkan pengalaman pribadi puluhan tahun dengan dan meneliti penyakit mental-terutama ADHD dan depresi-untuk membantu pembaca lebih memahami bagaimana pikiran mereka bekerja dan bagaimana mengelola kesehatan mental mereka.
Gula dan ADHD: Apa yang Harus Anda Ketahui
Heather m. Jones adalah penulis lepas dengan fokus pada kesehatan, pengasuhan, kecacatan, dan feminisme.
Diterbitkan pada 14 Januari 2022
Chris Vincent, MD, adalah dokter, ahli bedah, dan Dokter Kedokteran Keluarga bersertifikat.
Daftar isi
Daftar isi
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah kondisi perkembangan saraf yang hadir dengan gejala kegelisahan, ketidakmampuan untuk duduk diam, kesulitan fokus, dan impulsif.
Sudah lama ada spekulasi bahwa gula menyebabkan ADHD atau membuat hiperaktif yang terkait dengan gejala ADHD beberapa orang lebih buruk. Namun, ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung keyakinan ini.
Artikel ini akan mengeksplorasi bagaimana gula mempengaruhi mereka yang memiliki ADHD, cara mengurangi asupan gula, dan kapan harus melihat penyedia layanan kesehatan.
Tautan antara gula dan ADHD
Banyak orang tua dan wali anak-anak dengan ADHD terbiasa mendengar nasihat yang bermaksud baik tetapi tidak diminta untuk membatasi gula anak-anak mereka agar mereka kurang hiperaktif. Tetapi apakah gula benar -benar menyebabkan atau memperburuk gejala ADHD? Sains menunjukkan itu tidak.
Tidak ada bukti bahwa gula dapat menyebabkan ADHD. Ada bukti yang sangat terbatas bahwa gula dapat menjadi faktor yang berkontribusi dalam gejala hiperaktif, baik pada anak -anak dengan ADHD dan tanpa. Temuan studi terbaru meliputi:
- Sebuah studi kohort kelahiran tahun 2019 tidak menemukan bukti hubungan antara kejadian ADHD dan konsumsi sukrosa (gula meja, terdiri dari glukosa dan fruktosa) pada anak -anak berusia antara 6 dan 11 tahun.
- Tinjauan sistematis 2020 (ringkasan tingkat tinggi dari semua penelitian primer yang valid) dan meta-analisis (menyusun statistik dari data yang berasal dari tinjauan sistematis) dari tujuh studi yang melibatkan 25.945 orang menunjukkan hubungan positif antara keseluruhan gula dan konsumsi minuman yang dimaniskan gula dan gejala ADHD. Namun, para peneliti mencatat bahwa ada faktor -faktor lain yang mungkin berkontribusi pada hasil ini. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengontrol faktor -faktor ini.
- Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa asupan fruktosa (gula buah) yang berlebihan dapat mengaktifkan jalur kelangsungan hidup biologis yang merangsang perilaku mencari makan yang hiperaktif (motivasi ekstrem untuk mencari dan menemukan lebih banyak makanan untuk melindungi dari kekurangan makanan dan kelaparan). Ini dapat berkontribusi pada gangguan perilaku seperti ADHD, dan perilaku agresif. Tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil.
Jika ada kurangnya bukti, mengapa keyakinan bahwa gula menyebabkan hiperaktif pada anak -anak dengan ADHD sehingga tersebar luas? Kemungkinan karena banyak bukti yang disebut berasal dari pengamatan pengasuh, yang bisa tidak dapat diandalkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua dan pengasuh yang berharap untuk melihat peningkatan hiperaktif setelah konsumsi gula lebih cenderung menganggap anak -anak mereka lebih hiperaktif setelah mengonsumsi gula daripada pengamat yang tidak memihak.
Ini tidak berarti bahwa orang tua dan wali selalu salah ketika mereka melihat anak -anak mereka tampak lebih hiper setelah mengonsumsi gula – kemungkinan besar bukan karena gula. Seringkali anak -anak diberi lebih banyak gula daripada yang terbiasa dalam situasi yang sudah menarik, seperti di pesta ulang tahun atau di Halloween. Stimulasi dari lingkungan mungkin lebih mungkin menjadi penyebab hiperaktif daripada gula tambahan.
Dapatkah saya memperlakukan ADHD anak saya sendiri?
ADHD adalah kondisi kronis yang dimulai pada masa kanak -kanak dan biasanya berlanjut hingga dewasa. Manajemen optimal biasanya membutuhkan bimbingan dan seringkali perawatan dari penyedia layanan kesehatan. Kebutuhan perawatan juga dapat berubah seiring waktu.
Jika Anda atau anak Anda menunjukkan gejala ADHD, temui penyedia layanan kesehatan untuk membahas cara terbaik untuk melanjutkan.
Memotong asupan gula
Bahkan jika tidak mungkin gula secara signifikan mempengaruhi gejala ADHD secara langsung, kebiasaan diet yang sehat penting bagi orang dengan ADHD, dan untuk semua orang. Ini termasuk mengonsumsi gula dalam jumlah sedang.
Gula darah melonjak, seperti yang disebabkan oleh makan makanan manis atau biji-bijian dan pati ultra-eduk.
Beberapa cara untuk membatasi asupan gula dan dampak meliputi:
- Sertakan sumber protein dalam makanan dan makanan ringan, terutama jika mengandung gula atau karbohidrat olahan.
- Simpan permen untuk di kemudian hari saat fokus kurang penting.
- Makan secara teratur untuk meminimalkan gula tinggi dan rendah gula dan mengurangi kemungkinan meraih sesuatu yang manis.
- Meraih buah saat menginginkan sesuatu yang manis. Buah masih mengandung gula, tetapi mengandung nutrisi yang sehat dan memiliki serat untuk membantu meminimalkan lonjakan gula darah.
- Jika Anda makan banyak gula, asupan lancip dengan secara bertahap meningkatkan asupan makanan yang lebih sehat untuk menggantikan permen yang Anda kurangi.
Kapan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Jika Anda atau anak Anda menunjukkan tanda -tanda ADHD, lihat penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat membantu Anda dengan diagnosis dan bekerja dengan Anda untuk merumuskan rencana perawatan.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang nutrisi dan kebiasaan diet, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merujuk Anda ke spesialis nutrisi yang memenuhi syarat.
Ringkasan
ADHD tidak disebabkan oleh gula, dan tidak ada cukup bukti untuk mendukung bahwa gula secara langsung mempengaruhi ADHD atau hiperaktif. Studi tentang ADHD dan gula bertentangan dan memiliki keterbatasan. Meski begitu, fluktuasi gula darah dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan Anda untuk fokus. Makan diet seimbang yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks dan yang membatasi kelebihan gula adalah bagian penting dari gaya hidup sehat bagi semua orang, termasuk orang dengan ADHD.
Sepatah kata dari verwewell
Gula tidak menyebabkan ADHD dan menghilangkannya tidak akan menyembuhkannya. Ada juga sedikit bukti yang menunjukkan bahwa gula membuat ADHD lebih buruk.
Jadi, jika Anda menghilangkan gula? Melakukan hal itu tidak mungkin membuat perbedaan yang signifikan untuk gejala ADHD Anda atau anak Anda, tetapi kelebihan gula tidak sehat untuk siapa pun. Jika Anda merasa gula memengaruhi ADHD anak Anda atau anak Anda, kemungkinan besar tidak akan ada salahnya membatasi kelebihan gula, selama kebutuhan nutrisi mereka terpenuhi. Bahkan jika itu tidak membantu gejala ADHD, diet sehat cenderung menunjukkan efek positif lainnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah gula membuat ADHD lebih buruk?
Tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa gula secara langsung berdampak pada ADHD. Studi telah merilis hasil yang bertentangan dan tidak ada yang konklusif. Studi yang menunjukkan korelasi menunjukkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil mereka. Organisasi seperti American Academy of Pediatrics (AAP) tidak merekomendasikan diet khusus untuk mengobati ADHD.
Bagaimana pewarna gula dan makanan mempengaruhi anak -anak dengan ADHD?
Sebagian besar, penelitian membantah gula sebagai kontributor utama gejala ADHD. Penelitian tentang pewarna makanan bertentangan. Sebagian besar tidak mendukung pewarna makanan sebagai penyebab ADHD, juga tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa orang – dengan atau tanpa ADHD – dapat peka terhadap pewarna makanan tertentu, yang dapat memengaruhi mereka dengan cara seperti gejala ADHD yang memburuk. Tidak disarankan bahwa setiap orang dengan ADHD menghindari pewarna makanan, tetapi diet eliminasi untuk melihat apakah itu membantu adalah sesuatu untuk dibahas dengan penyedia layanan kesehatan.
Verwellell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, andal, dan dapat dipercaya.
- Akademi Pediatri Amerika. Alergi dan hiperaktif.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Apa itu ADHD?
- Del-Ponte B, Anselmi L, Assunção MCF, dkk. Konsumsi Gula dan Gangguan Attention-Deficit/Hyperactivity (ADHD): studi kohort kelahiran.J mempengaruhi gangguan. 2019; 243: 290-296. doi: 10.1016/j.Jad.2018.09.051
- Farsad-Naeimi A, Asjodi F, Omidian M, dkk. Konsumsi gula, minuman manis gula dan gangguan hyperactivity defisit perhatian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Komplemen di sana. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102512
- Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Fruktosa dan asam urat sebagai pendorong respons mencari makan hiperaktif: petunjuk gangguan perilaku yang terkait dengan impulsif atau mania?Evol Hum Behav. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
- Rumah Sakit Winchester. Benar atau Salah: Makan gula cenderung membuat anak -anak hiperaktif.
- Stand Kesehatan. Diet ADHD: Panduan Detail untuk Nutrisi untuk ADHD.
- Holton KF, Johnstone JM, Brandley ET, Nigg JT. Evaluasi asupan makanan pada anak-anak dan mahasiswa dengan dan tanpa gangguan perhatian/hiperaktif. Nutr Neurosci. 2019; 22 (9): 664-677. doi: 10.1080/1028415x.2018.1427661
- Nigg JT, Lewis K, Edinger T, Falk M. Meta-analisis gangguan attention-deficit/hiperactivity atau gejala gangguan attention-deficit/hiperactivity, diet pembatasan, dan aditif warna makanan sintetis. J am acad child adolesc psikiatri. 2012; 51 (1): 86-97.E8. doi: 10.1016/j.JAAC.2011.10.015
Oleh Heather Jones
Heather m. Jones adalah penulis lepas dengan fokus yang kuat pada kesehatan, pengasuhan, kecacatan, dan feminisme.