סיכום:

שולחנות עומדים הופכים פופולריים יותר ויותר במשרדים המודרניים, מכיוון שאנשים מבינים את היתרונות של עמידה לעומת ישיבה כל היום. עם זאת, ישנן טעויות נפוצות שאנשים מבצעים בעת שימוש בשולחנות עומדים. מאמר זה דן בתנוחה הנכונה ובטעויות הנפוצות שיש להימנע ממנו בעת שימוש בשולחן עמידה.

---

נקודות מפתח:

1. התאמת שולחן לא תקינה: חשוב להתאים נכון את השולחן העומד כך שיתאים לגופך ולסביבת העבודה.
2. איזון בין עמידה לישיבה: פגיעה באיזון טוב בין עמידה לישיבה היא קריטית לביצועים מיטביים.
3. שימוש בשולחן עמידה אופטימלי: ביצוע התאמות לשולחן ושימוש בתנוחה מתאימה יגדיל את הפרודוקטיביות.
4. התאמות לעמידה: מיקום פלג גוף עליון, כמו גובה שולחן ומיקום מוניטור, חשוב לתנוחה ארגונומית.
5. התאמות לישיבה: תנוחה יושבת בדלפק עומד צריכה להיות גם ארגונומית כדי למנוע אי נוחות.
6. טעויות נפוצות: הימנעות מטעויות נפוצות תבטיח שימוש נכון בשולחן העמידה ותמקסם את היתרונות שלו.
7. חשיבות מיקום הגוף: מיקום נכון של גוף יש צורך במניעת מתח ולתחזוקה של זרימת הדם.
8. מניעת אי נוחות של שורש כף היד: שמירה על מפרקי כף היד מיושרים ותומכים בזמן השימוש בשולחן העבודה הוא קריטי.
9. תנוחת פלג גוף תחתון: הימנע מנעילת ברכיים וקרסוליים תוך כדי עמידה לשמירה על זרימה טובה.
10. תנוחה יושבת: תנוחה יושבת בשולחן עמידה צריכה להיות ארגונומית לנוחות ובריאות.

---

שאלות:

1. מדוע חשוב להתאים כראוי שולחן כתינה?
   התאמה נכונה של שולחן כתיבה מבטיחה שהוא מתאים לגופך ולמרחב העבודה שלך, מקדם נוחות וארגונומיה.
2. מה המפתח למציאת האיזון הנכון בין עמידה לישיבה?
   פגיעה באיזון טוב בין עמידה לישיבה מאפשרת ביצועים מיטביים ומונעת מאמץ מוגזם על הגוף.
3. מהם שני ההיבטים של שימוש בשולחן העבודה האופטימלי?
   שני ההיבטים של השימוש בשולחן העמידה האופטימלי מבצעים התאמות לשולחן.
4. כיצד יש למקם את פלג הגוף העליון בעת ​​שימוש בשולחן עמד?
   גובה השולחן, מרחק צג המחשב ויישור המרפקים ופרקי כף היד חשובים למיקום תקין של פלג הגוף העליון.
5. מה ניתן לעשות כדי להפחית את המתח על הצוואר והכתפיים?
   שמירה על צג המחשב בגובה העיניים מבטלת את הצורך להביט או למטה למשך תקופה ממושכת, ומפחיתה את המתח על הצוואר והכתפיים.
6. מדוע חשוב לשמור על מפרקי כף היד מיושרים ותומכים בזמן השימוש בשולחן עמידה?
   יישור ותמיכה בפרקי כף היד בזמן השימוש בשולחן עמידה מסייע במניעת אי נוחות בפרק כף היד ומקדמת תנועת יד ואצבעות נאותה.
7. מה צריך להימנע מלהיות עומד ליד שולחן כתיבה?
   הימנע מנעילת הברכיים והקרסוליים תוך כדי עמידה לשמירה על זרימה טובה ולמנוע אי נוחות.
8. האם יש הבדלים בתנוחה יושבת בין שולחן כתיבה לשולחן עבודה רגיל?
   התנוחה היושבת בשולחן העבודה צריך להיות גם ארגונומי, עם שיקולים לגובה השולחן ולמרחק צג המחשב.
9. מהן כמה טעויות נפוצות שיש להימנע ממנו בעת שימוש בשולחן עמידה?
   כמה טעויות נפוצות שיש להימנע כוללות ישיבה ותנוחה עומדת לא תקינה, הזנחת התאמות שולחן העבודה, ולא מצליחים למצוא את האיזון הנכון בין ישיבה לעמידה.
10. מדוע מיקום גוף תקין חשוב בעת שימוש בשולחן עמידה?
    מיקום תקין של גוף מונע מאמץ ואי נוחות ומבטיח זרימה ופרודוקטיביות אופטימלית.

טעויות שולחן עמדות למעלה כדי להימנע

זה’אין חדשות כי העמידה בזמן שאתה עובד הופכת לנורמלית החדשה במשרד המודרני. כאשר אנשים מתחילים להבין את היתרונות של עמידה לעומת ישיבה כל היום, שולחנות העמידה צצים במשרדים ברחבי העולם. שולחנות עומדים יכולים להיות כלי נהדר להגברת הבריאות, הפרודוקטיביות ושיתוף הפעולה שלך בעבודה, אך שימו לב שיש דרכים שגויות ודרכים נכונות לעמוד. להלן כמה טעויות נפוצות’אני רוצה להימנע.

תנוחת שולחן עמידה מתאימה וטעויות נפוצות שיש להימנע

שולחנות עומדים הם דרך נהדרת עבור מישהו לשפר. אבל אנשים רבים עשויים להרוויח שימוש לרעה בשולחנות אלה בעמידה וגם בישיבה. מאמר זה דן בטעויות הנפוצות שעלולות להתרחש בעת שימוש בשולחן העבודה ומציע טיפים וטריקים רבים לשיפור השימוש.

שולחנות עומדים הופכים פופולריים יותר ויותר – ובסיבה טובה. הם דרך נהדרת לשפר את היציבה ולעבוד במצב נוח ויעיל יותר. אבל יש הרבה מה לדעת על שולחנות העמידה לפני שתשתמשו בעצמכם.

יש להתאים כראוי כל שולחן כתיבה לתחנת העבודה שלך. זה’חשוב גם כדי ליצור איזון טוב בין עמידה לישיבה כדי להבטיח ביצועים מיטביים. רק עם קצת הכנה, שולחנות העמידה מציעים למישהו את האפשרות לעבור בקלות בין עמידה לישיבה.

ישנם שני היבטים של שימוש מיטבי בשולחן העבודה. שניהם חשובים לא פחות ללא קשר אם אתה’השתמש מחדש בשולחן העבודה שלך בעמידה או בזמן הישיבה. האחד מבצע התאמות לשולחן העבודה (והציוד עליו) כדי להתאים לגופך ולמרחב הפיזי’חטא. השני משתמש בתנוחה מתאימה כשהוא ממוקם בשולחן העבודה שלך. בשילוב, שני ההיבטים הללו יעזרו לך להיות פרודוקטיביים ולהפיק את המרב מהשולחן שלך.

באמצעות שולחן עמידה תוך כדי עמידה

הגיוני לרצות לייעל את השולחן שלך כדי לעבוד בעמידה מכיוון שלעתים קרובות זו המטרה העיקרית של שולחן כתיבה טוב. זה’חשוב גם כדי לזכור את תנוחתך מכיוון ששולחן העבודה יכול’לא לעשות את כל העבודה. הקפד להתמקד בשינוי מיצוב פלג הגוף העליון ואת מיקום פלג הגוף התחתון שלך, מכיוון שזה ישמור על כל אחד מהמפרקים שלך ביישור נכון בזמן שהשרירים שלך יישארו גמישים וחזקים.

מיקום פלג הגוף העליון

אחת ההתאמות הראשונות (וניתן לטעון, החשובות ביותר) שיבטיחו תנוחת פלג גוף עליון ארגונומי הוא גובה השולחן שלך. תלוי כמה אדם גבוה, שולחן העבודה שלך צריך להיות בין 38 ל 42 סנטימטרים. צג המחשב שלך צריך להיות במרחק של 18 ל -24 סנטימטרים ממך. על מנת להשתמש ביעילות בשולחן העבודה בעת שתי רגליים, יש ליישר את המשטח העליון עם המרפקים שלך (1). זה מאפשר לזרועות שלך לנוע בחופשיות לכתוב, לצייר, להקליד ולהשתמש בהן בדרכים אחרות.

בנוסף, כל מסכי הצפייה צריכים להיות בגובה העיניים, לכן הקפד להתאים את צג המחשב שלך בהתאם. פירוש הדבר עשוי להעלות או להוריד את בסיס המסך או להניח כמה ספרים מתחת. יש אנשים שאפילו בוחרים להשיג או לבצע ספינה מוגבהת עם הממדים הספציפיים שהם צריכים לראש שולחן העבודה העמידה שלהם. זה מוציא את עבודת הרגל מהתאמת הצג שלהם למקום המדויק הזה לאחר ביצוע שינויים אחרים.

על ידי הצג בגובה העיניים, אתה מבטל את הצורך להביט או לבהות על המסך שלך למשך זמן ממושך. זה מקטין את המתח על הצוואר והכתפיים.

אלה ההתאמות היסודיות, אך ישנם אחרים החשובים באותה מידה. אנו מסתמכים מאוד על זרועותינו להרבה דברים, ולכן הם צריכים להיות במצב עיקרי לנוע בחופשיות ולעסוק במשימות. כתוצאה מכך, זה’הכי טוב לשמור על מפרקי כף היד שלך עם פני השולחן. הם לא מתעסקים’לא צריך להתייצב עם כל מקום מסוים, אך שני מפרקי כף היד צריכים להיות אפילו. זה’זה גם אידיאלי עבורם לתמיכה משלהם.

תלוי באיזה מחשב אנו משתמשים, מפרקי כף היד שלנו ינוחו על הקצה התחתון של המחשב הנייד שלנו או משטח השולחן (אם אנו משתמשים במקלדת סטנדרטית). זה’הכי טוב לקבל מנוחה בפרק כף היד כדי לייצב את מפרקי כף היד בזמן שהידיים והאצבעות שלך נעות.

מיקום הגוף התחתון

המיקום והתנוחה של פלג הגוף התחתון פשוטים יחסית כשאתה עובד בעמידה. המפתח הוא לא לנעול את הברכיים או הקרסוליים בזמן שאתה עומד מכיוון שזה יכול לנתק את זרימת הדם ובסופו של דבר לגרום לכאב (1). טיפ זה בסיסי מכיוון שהיעדר כיסא פירושו שהמיקום שלך ברגליים ישפיע מאוד על בריאות הגוף התחתון בזמן שאתה משתמש בשולחן העבודה שלך.

בעזרת שולחן עמידה בזמן הישיבה

שם’t הבדלים גדולים רבים בין ישיבה בכיסא ליד שולחן כתיבה וישיבה ליד שולחן רגיל. רוב השולחנות צריכים להיות בין 25 ל 30 סנטימטרים. צג המחשב שלך צריך להיות במרחק של 18 ל -24 סנטימטרים ממך. עם זאת, ישנם שיקולים חשובים כדי להבטיח כי תנוחת הישיבה שלך תהיה ארגונומית בכל רחבי הלוח.

טעויות שולחן עמדות למעלה כדי להימנע

אם החלטת לרכוש שולחן ישיבה/עמידה משלך, או אם יש לך כבר כזה, הנה כמה טעויות נפוצות’אני רוצה להימנע כדי להבטיח שאתה יושב ועומד בדרך הנכונה.

5 דקות קרא

טֶקסט.עֵרָנִי.חֶברָתִי.LinkCopySuccess

זה’אין חדשות כי העמידה בזמן שאתה עובד הופכת לנורמלית החדשה במשרד המודרני. כאשר אנשים מתחילים להבין את היתרונות של עמידה לעומת ישיבה כל היום, שולחנות העמידה צצים במשרדים ברחבי העולם. שולחנות עומדים יכולים להיות כלי נהדר להגברת הבריאות, הפרודוקטיביות ושיתוף הפעולה שלך בעבודה, אך שימו לב שיש דרכים שגויות ודרכים נכונות לעמוד. להלן כמה טעויות נפוצות’אני רוצה להימנע.

1. עומד יותר מדי זמן

אנשים רבים התרגלו לאמונה שאם יש לך שולחן כתיבה עומד, אתה צריך לעמוד כל היום. זה רחוק מהאמת. מחקרים* למעשה ממליצים לך לעבוד לעמוד שעתיים בהתחלה ובסופו של דבר לבנות לעמוד ארבע שעות ביום, לסירוגין בין ישיבה לעמידה. יותר מדי מכל דבר זה דבר רע, אז דון’לא לשלול את היתרונות העומדים שלך על ידי ישיבה לגמרי.

2. אין לך את שולחן העמידה שלך בגובה הנכון

אפילו כשיושבים, אנשים רבים אינם בעלי שולחנות העבודה שלהם בגובה הנכון לגופם, אך כאשר הם עומדים, זה מתגלה מהר מאוד כאשר השולחן שלך לא תואם את הגובה שלך.

כלל טוב לעקוב אחר יציבה וגובה שולחן עמידה הוא לשמור על המרפקים לא פחות מזווית של 90 מעלות והמסך שלך בגובה העיניים, או מעט מתחת. אם אתה מתקשה להיכנס לשגרה העמידה או להרגיש כאילו שולחן העבודה העומד שלך לא עובד את נפלאותיו, Arms Monitor יכול לעשות עולם של הבדל. עקוב אחר זרועות הזרועות המיועדות במיוחד עבור שולחנות עבודה יכולים לעזור לך לשמור על תנוחת שולחן כתיבה מתאימה על ידי התאמת גובה צג המחשב שלך בנפרד מגובה המקלדת שלך.

3. אין מחצלת נגד עייפות

אם אתה מבחין בכפות הרגליים שלך מתעייפות במיוחד כשאתה עומד לאורך כל היום, אי החזת שולחן כתיבה נגד עייפות יכולה להיות הגורם. קיום מחצלת מתחת לרגליך לא רק נותן לך את הכרית הנוספת שאתה צריך כדי להישאר בנוח כשאתה עומד, אלא גם מעודד תנועה כשאתה עומד.

4. עומד בלי לזוז

אחד היתרונות הרבים של עמידה מעל ישיבה הוא היכולת הגדולה יותר להסתובב בזמן העבודה. קיום מחצלת עמידה מתוארת או מוזיקה מהנה יכולה לעזור לך לנוע ליד שולחן העבודה שלך ולהפיק את המרב מזמן העמידה שלך.

5. בעל תנוחה גרועה

יציבה היא משהו שחשוב ביותר לבריאותנו, ובכל זאת לעיתים רחוקות אנו שמים לב אליו על בסיס יומיומי. לאחר תנוחה גרועה כשאתה עומד באמת יכול לשים מנחת על זמן העמידה שלך ובסופו. זה יכול גם לגרום למגוון בעיות בריאותיות שנע בין עייפות כללית וכלה בכלי דם ***. כדי לשפר את היציבה שלך בעבודה, עליך:

• עמד עם הראש לאחור, והירכיים זקוף עם עקומת ‘S’ בעמוד השדרה שלך
• שמור על עקרונות ארגונומיים טובים: מצא כיסא טוב, השתמש בתמיכה נאותה באגן ושיהיה ברכיים ב 90 מעלות
• הרם את גובה המסך שלך כדי להיות ברמה עם העיניים שלך
• מקם את העיניים שלך להיות 20-28 אינץ ‘ממסך המסך
• מקם את הצג שלך להיות בהטיה של 20 מעלות
• לעבור למצב עמידה כל 20-30 דקות

טיפים לישיבה – בעוד שאנשים רבים בוחרים שולחנות עומדים מכיוון שהם מאפשרים להם לנוע יותר לאורך היום, אנו יודעים שיש זמנים שתצטרך לשבת. ובמעבר שלנו לקראת חיים בריאים, אנו מאמינים בכך’חיוני שאתה’מסוגל לשבת כראוי ועם תנוחה טובה. זה לא רק משפר את מצב גבך וצווארך, אלא גם מבטיח שהיתרונות של פתרונות ישיבה/עמד’לא מנוגד. אתה’תמצא כמה טיפים למטה בהם תוכלו להשתמש כשרוצים לשבת.

רוצה יותר?

להישאר מעודכן. הירשם לניוזלטר שלנו וקבל את המשאבים העדכניים ביותר ועדכוני המוצר.

איך לשבת ליד שולחן כתיבה

1. תמך בגב שלך

אחד הצעדים הראשונים שתוכלו לנקוט כדי למזער את כאבי הגב הוא להתאים את כיסא המשרד או שרפרף שולחן העמידה כך שהגב התחתון שלכם נתמך. תמיכה נכונה כשאתה’ישיבה מחדש מפחיתה את המתח על הגב שלך. באופן אידיאלי, כיסא מתכוונן יאפשר לך לשנות את הגובה, את מיקום הגב והטיה, ומאפשר לך למצוא את עמדת הישיבה המתאימה והתומכת ביותר. דרך נוספת להקל על המתח האחורי היא לשמור. כשאתה יושב בכיסא, וודא שהירכיים שלך נדחפות עד לכיסא ככל שהם יכולים ללכת, תוך כדי מאמץ באופן פעיל לשבת ישר, ובכל זאת נוח ונינוח. כתוצר לוואי של תנוחת הישיבה הזו, אתה’אני שים לב שהנשימה שלך עשויה להיות קלה יותר, מכיוון שהצלעות שלך יכולות לנוע בחופשיות יותר עם עמוד השדרה שלך הנתמך על ידי הכיסא.

2. מצא את המיקום הנכון לפרקי כף היד שלך

במצב ישיבה נכון, אתה אמור להיות מסוגל להשתמש במקלדת עם מפרקי כף היד והזרועות המוצבות ישר. זה חיוני במניעת פגיעות זן חוזרות ונשנות שיכולות לקחת את מחירו על מפרקי כף היד והזרועות שלך. המרפקים שלך צריכים לנוח לצד גופך ויוצרים צורת L במפרק המרפק, שהוא המיקום ש- Vare יוצר עבורך כשאתה’עומד מחדש מול שולחן העבודה שלך ועובד.

3. רגליים בחוזקה על הרצפה

סיבה אחת לכך שאנו ממליצים על משענת רגל היא מכיוון שרגליכם צריכות להיות נטועות היטב על הרצפה בזמן שאתה’יושב מחדש. זה מקטין את המתח על גבך על ידי מתן תמיכה מוצקה מתחת לכל אחת מהרגליים שלך. חציית הרגליים יכולה להרגיש בנוח אך עלולה לגרום לבעיות ירך כמו גם לנתק את המחזור ברגליים. זה יכול גם לגרום לגב שלך להטות לצד אחד או לצד השני, להניח מאמץ רב יותר בצד אחד ולעתים קרובות לגרום לכאבי גב או נוקשות.

4. מצפה קדימה, לא למטה

הנחת מסך המחשב שלך מעט נמוך יותר מגובה העיניים מפחיתה את המתח על הצוואר והכתפיים שלך, מה שעלול להתעסק ולהביא לתנוחה גרועה להפליא. שמירה על המסך ברמה זו מצמצמת גם את הסיכון למתח עיניים, שהיא תלונה נפוצה לעובדים שיושבים מול מחשב כל היום. על ידי זווית המסך שלך מעט נמוך יותר מגובה העיניים שלך, הצוואר שלך במצב טבעי יותר, ומפחית את המתח על הגב שלך.

עכשיו כשיש לך טיפים אלה, אתה מוכן להתחיל לקצור את היתרונות של שולחן הישיבה שלך.

מקורות:

* כתב העת הבריטי לרפואת ספורט. המשרד הישיבה: מקרה הולך וגובר לשינוי לבריאות ופרודוקטיביות טובים יותר. 2015.