Περίληψη:

Τα στελέχη γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στα σύγχρονα γραφεία, καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τα οφέλη της στάσης, σε αντίθεση με το να κάθονται όλη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν χρησιμοποιούν τακτοποιημένα γραφεία. Αυτό το άρθρο εξετάζει τη σωστή στάση και τα κοινά λάθη για να αποφευχθεί όταν χρησιμοποιείτε ένα στέλεχος.

---

Βασικά σημεία:

1. Ακατάλληλη ρύθμιση γραφείου: Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά το γραφείο που ταιριάζει για να ταιριάζει στο σώμα και στον χώρο εργασίας σας.
2. Ισορροπία μεταξύ στέκεται και συνεδρίασης: Η επίτευξη μιας καλής ισορροπίας μεταξύ στέγης και συνεδρίασης είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση.
3. Βέλτιστη χρήση γραφείου: Η πραγματοποίηση προσαρμογών στο γραφείο και η χρήση της κατάλληλης στάσης θα αυξήσει την παραγωγικότητα.
4. Ρυθμίσεις για τη στάση: Η τοποθέτηση του άνω σώματος, όπως το ύψος του γραφείου και η τοποθέτηση οθόνης, είναι σημαντική για την εργονομική στάση.
5. Προσαρμογές για συνεδρίαση: Η καθισμένη στάση σε ένα μόνιμο γραφείο θα πρέπει επίσης να είναι εργονομική για την πρόληψη της δυσφορίας.
6. Κοινά λάθη: Η αποφυγή κοινών λαθών θα εξασφαλίσει τη σωστή χρήση του μόνιμου γραφείου και θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του.
7. Σημασία της τοποθέτησης του σώματος: Η σωστή τοποθέτηση σώματος είναι απαραίτητη για την πρόληψη της πίεσης και της διατήρησης της κυκλοφορίας.
8. Πρόληψη της δυσφορίας του καρπού: Η διατήρηση των καρπών ευθυγραμμισμένου και υποστηριζόμενου κατά τη χρήση του μόνιμου γραφείου είναι κρίσιμη.
9. Χαμηλότερη στάση σώματος: Αποφύγετε το κλείδωμα των γόνατων και των αστραγάλων ενώ στέκεστε για να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία.
10. Καθισμένη στάση: Η καθισμένη στάση σε ένα μόνιμο γραφείο πρέπει να είναι εργονομική για την άνεση και την υγεία.

---

Ερωτήσεις:

1. Γιατί είναι σημαντικό να προσαρμόσετε σωστά ένα στέλεχος?
   Η σωστή ρύθμιση ενός μόνιμου γραφείου εξασφαλίζει ότι ταιριάζει στο σώμα και στο χώρο εργασίας σας, προωθώντας την άνεση και την εργονομία.
2. Ποιο είναι το κλειδί για την εξεύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ στέγης και συνεδρίασης?
   Η επίτευξη μιας καλής ισορροπίας μεταξύ στέγης και συνεδρίασης επιτρέπει τη βέλτιστη απόδοση και αποτρέπει την υπερβολική πίεση στο σώμα.
3. Ποιες είναι οι δύο πτυχές της βέλτιστης χρήσης γραφείου?
   Οι δύο πτυχές της βέλτιστης χρήσης γραφείου κάνουν προσαρμογές στο γραφείο για να ταιριάζουν στο σώμα σας και χρησιμοποιώντας την κατάλληλη στάση ενώ τοποθετούνται στο γραφείο.
4. Πώς πρέπει να τοποθετηθεί το πάνω μέρος του σώματος όταν χρησιμοποιείτε ένα γραφείο?
   Το ύψος του γραφείου, η απόσταση της οθόνης του υπολογιστή και η ευθυγράμμιση των αγκώνων και των καρπών είναι σημαντικές για την κατάλληλη τοποθέτηση του άνω σώματος.
5. Τι μπορεί να γίνει για να μειωθεί η πίεση στο λαιμό και τους ώμους?
   Η διατήρηση της οθόνης του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών εξαλείφει την ανάγκη να κοιτάξουμε προς τα πάνω ή προς τα κάτω για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πίεση στο λαιμό και τους ώμους.
6. Γιατί είναι σημαντικό να διατηρείτε τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και να υποστηρίζονται κατά τη χρήση ενός στενού γραφείου?
   Η ευθυγράμμιση και η στήριξη των καρπών ενώ χρησιμοποιείτε ένα γραφείο, βοηθά στην πρόληψη της δυσφορίας του καρπού και προωθεί την κατάλληλη κίνηση των χεριών και των δακτύλων.
7. Τι πρέπει να αποφεύγεται όταν στέκεστε σε ένα στέλεχος?
   Αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους ενώ στέκεστε για να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία και να αποτρέψετε την ταλαιπωρία.
8. Υπάρχουν διαφορές στη θέση καθιστικής στάσης μεταξύ ενός διαρκούς γραφείου και ενός κανονικού γραφείου?
   Η καθισμένη στάση σε ένα μόνιμο γραφείο θα πρέπει επίσης να είναι εργονομική, με σκέψεις για το ύψος του γραφείου και την απόσταση παρακολούθησης υπολογιστή.
9. Ποια είναι μερικά κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν χρησιμοποιείτε ένα γραφείο που στέκεται?
   Ορισμένα κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν την ακατάλληλη συνεδρίαση και τη στάση στάσης, παραμέληση των προσαρμογών γραφείου και την αποτυχία να βρει τη σωστή ισορροπία μεταξύ συνεδρίασης και στάσης.
10. Γιατί η κατάλληλη τοποθέτηση σώματος είναι σημαντική όταν χρησιμοποιείτε ένα στέλεχος?
    Η σωστή τοποθέτηση του σώματος εμποδίζει την καταπόνηση και την ταλαιπωρία και εξασφαλίζει τη βέλτιστη κυκλοφορία και παραγωγικότητα.

Κορυφαία λάθη γραφείου για να αποφύγετε

Το’Δεν υπάρχουν νέα ότι η στάση ενώ εργάζεστε γίνεται το νέο κανονικό στο σύγχρονο γραφείο. Καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν τα οφέλη της στάσης, σε αντίθεση με το να κάθονται όλη την ημέρα, τα στενά γραφεία εμφανίζονται σε γραφεία σε όλο τον κόσμο. Τα μόνιμα γραφεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αυξήσετε την υγεία, την παραγωγικότητα και τη συνεργασία σας στην εργασία, αλλά σημειώστε ότι υπάρχουν λάθος τρόποι και σωστοί τρόποι για να σταθείτε. Ακολουθούν μερικά κοινά λάθη’Θα ήθελα να αποφευχθεί.

Σωστή στάση γραφείου και κοινά λάθη για αποφυγή

Τα στελέχη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για κάποιον να βελτιώσει τη στάση, την κυκλοφορία και την αποτελεσματικότητά του καθώς εργάζονται. Αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν κατάχρηση αυτών των γραφείων τόσο σε στέκεται όσο και να κάθεται. Αυτό το άρθρο εξετάζει τα κοινά λάθη που μπορεί να προκύψουν όταν χρησιμοποιείτε τακτοποιημένα γραφεία και προσφέρει πολλές συμβουλές και κόλπα για τη βελτίωση της χρήσης.

Τα στελέχη γίνονται όλο και πιο δημοφιλή – και με καλό λόγο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση και να εργαστείτε σε μια πιο άνετη και αποτελεσματική θέση. Αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να γνωρίζετε για τα στενά γραφεία πριν χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας.

Οποιοδήποτε στέλεχος πρέπει να ρυθμιστεί σωστά για τον σταθμό εργασίας σας. Το’είναι επίσης σημαντικό να επιτύχουμε μια καλή ισορροπία μεταξύ της στάσης και της συνεδρίασης για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη απόδοση. Με λίγη προετοιμασία, τα στενά γραφεία προσφέρουν σε κάποιον την ευκαιρία να αλλάξει εύκολα μεταξύ της στέγης και της συνεδρίασης.

Υπάρχουν δύο πτυχές της βέλτιστης χρήσης γραφείου. Και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά ανεξάρτητα από το αν εσείς’χρησιμοποιώντας το γραφείο σας ενώ στέκεστε ή ενώ κάθεστε. Κάποιος κάνει προσαρμογές στο γραφείο (και στον εξοπλισμό σε αυτό) για να ταιριάζει στο σώμα σας και στον φυσικό χώρο’αμαρτία. Το άλλο χρησιμοποιεί την κατάλληλη στάση ενώ τοποθετείται στο γραφείο σας. Σε συνδυασμό, αυτές οι δύο πτυχές θα σας βοηθήσουν να είστε παραγωγικοί και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το γραφείο σας.

Χρησιμοποιώντας ένα στέλεχος ενώ στέκεστε

Είναι λογικό να θέλετε να βελτιστοποιήσετε το γραφείο σας για να εργαστείτε σε στάση, καθώς αυτό είναι συχνά ο πρωταρχικός σκοπός ενός καλού γραφείου. Το’είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου τη στάση σας, αφού ένα γραφείο μπορεί’να κάνουμε όλη τη δουλειά. Φροντίστε να επικεντρωθείτε στην τροποποίηση του άνω σώματος και της κάτω τοποθέτησης του σώματος, καθώς αυτό θα κρατήσει κάθε μία από τις αρθρώσεις σας στην κατάλληλη ευθυγράμμιση, ενώ οι μύες σας θα παραμείνουν ευέλικτοι και δυνατοί.

Άνω θέση του σώματος

Μια από τις πρώτες (και αναμφισβήτητα, οι πιο σημαντικές) προσαρμογές που θα εγγυηθούν μια εργονομική στάση του άνω σώματος είναι το ύψος του γραφείου σας. Ανάλογα με το πόσο ψηλό είναι ένα άτομο, το γραφείο σας πρέπει να είναι μεταξύ 38 και 42 ίντσες ψηλό. Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 24 ίντσες μακριά από εσάς. Προκειμένου να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ένα γραφείο ενώ σε δύο πόδια, η επάνω επιφάνεια θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τους αγκώνες σας (1). Αυτό επιτρέπει στα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα για να γράφουν, να σχεδιάζουν, να πληκτρολογούν και να τα χρησιμοποιούν με άλλους τρόπους.

Επιπλέον, τυχόν οθόνες προβολής πρέπει να βρίσκονται σε επίπεδο ματιών, οπότε φροντίστε να ρυθμίσετε ανάλογα τις οθόνης του υπολογιστή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αύξηση ή τη μείωση της βάσης της οθόνης ή την τοποθέτηση δύο βιβλίων από κάτω. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ακόμη και να πάρουν ή να κάνουν ένα μικρό ανυψωμένο χείλος με τις συγκεκριμένες διαστάσεις που χρειάζονται για την κορυφή του μόνιμου γραφείου τους. Αυτό παίρνει το πόδι από την αναπροσαρμογή της οθόνης τους σε αυτό το ακριβές σημείο μετά από άλλες αλλαγές.

Έχοντας την οθόνη στο επίπεδο των ματιών, εξαλείφετε την ανάγκη να κοιτάξετε ή να κοιτάξετε προς τα κάτω στην οθόνη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μειώνει την πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας.

Αυτές είναι οι θεμελιώδεις προσαρμογές, αλλά υπάρχουν και άλλα που είναι εξίσου σημαντικά. Βασιζόμαστε σε μεγάλο βαθμό στα χέρια μας για πολλά πράγματα, οπότε πρέπει να είναι σε πρωταρχική θέση να κινηθούμε ελεύθερα και να συμμετέχουν σε καθήκοντα. Ως αποτέλεσμα, αυτό’είναι καλύτερο να κρατάτε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους με την επιφάνεια του γραφείου. Δεν’δεν χρειάζεται να παρατάξουμε με οποιοδήποτε συγκεκριμένο σημείο, αλλά και οι δύο καρποί πρέπει να είναι ομοιόμορφοι. Το’επίσης ιδανικά για αυτούς να έχουν την υποστήριξη της δικής τους.

Ανάλογα με τον υπολογιστή που χρησιμοποιούμε, οι καρποί μας είτε θα στηρίζονται στην κάτω άκρη του φορητού υπολογιστή μας ή της επιφάνειας γραφείου (αν χρησιμοποιούμε ένα τυπικό πληκτρολόγιο). Το’είναι καλύτερο για να πάρετε ένα ξεκούραση στον καρπό για να σταθεροποιήσετε τους καρπούς σας ενώ τα χέρια και τα δάχτυλά σας κινούνται.

Κατώτερη τοποθέτηση σώματος

Η τοποθέτηση και η στάση του κάτω σώματος είναι σχετικά απλή όταν εργάζεστε ενώ στέκεστε. Το κλειδί είναι να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας ή τους αστραγάλους καθώς στέκεστε, αφού αυτό μπορεί να κόψει την κυκλοφορία και τελικά να προκαλέσει πόνο (1). Αυτή η συμβουλή είναι θεμελιώδης, καθώς η απουσία μιας καρέκλας σημαίνει ότι η τοποθέτηση των ποδιών σας θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την κατώτερη υγεία του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε το γραφείο σας.

Χρησιμοποιώντας ένα μόνιμο γραφείο ενώ κάθεστε

Εκεί’σε πολλές σημαντικές διαφορές μεταξύ της συνεδρίασης σε μια καρέκλα σε ένα στέλεχος και κάθεται σε ένα κανονικό γραφείο. Τα περισσότερα γραφεία πρέπει να είναι μεταξύ 25 και 30 ίντσες ψηλό. Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 24 ίντσες μακριά από εσάς. Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές εκτιμήσεις για να διασφαλιστεί ότι η καθισμένη στάση σας είναι εργονομική σε όλους τους τομείς.

Κορυφαία λάθη γραφείου για να αποφύγετε

Εάν αποφασίσατε να αγοράσετε ένα δικό σας γραφείο SIT/Stand ή αν έχετε ήδη, εδώ είναι μερικά κοινά λάθη’Θα ήθελα να αποφύγετε να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε και στέκεστε με τον σωστό τρόπο.

Ανάγνωση 5 λεπτών

κείμενο.συναγερμός.κοινωνικός.σύνδεσμος

Το’Δεν υπάρχουν νέα ότι η στάση ενώ εργάζεστε γίνεται το νέο κανονικό στο σύγχρονο γραφείο. Καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν τα οφέλη της στάσης, σε αντίθεση με το να κάθονται όλη την ημέρα, τα στενά γραφεία εμφανίζονται σε γραφεία σε όλο τον κόσμο. Τα μόνιμα γραφεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αυξήσετε την υγεία, την παραγωγικότητα και τη συνεργασία σας στην εργασία, αλλά σημειώστε ότι υπάρχουν λάθος τρόποι και σωστοί τρόποι για να σταθείτε. Ακολουθούν μερικά κοινά λάθη’Θα ήθελα να αποφευχθεί.

1. Στέκεται πολύ καιρό

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει με την πεποίθηση ότι, αν έχετε ένα στέλεχος, θα πρέπει να στέκεστε όλη την ημέρα. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Μελέτες* πραγματικά συνιστούν να εργάζεστε για τη στέγαση για δύο ώρες στην αρχή και τελικά να χτίσετε για να στέκεστε για τέσσερις ώρες την ημέρα, εναλλάσσοντας μεταξύ συνεδρίασης και στάσης. Πάρα πολύ οτιδήποτε είναι κακό, οπότε ο Don’να αναιρέσετε τα όρια σας με το να κάθονται τελείως.

2. Χωρίς να έχετε το γραφείο σας στο σωστό ύψος

Ακόμη και όταν κάθεται, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τα γραφεία τους στο σωστό ύψος για το σώμα τους, αλλά όταν στέκεται, γίνεται εμφανές πολύ γρήγορα όταν το γραφείο σας δεν ταιριάζει με το ύψος σας.

Ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για τη στάση του γραφείου και το ύψος είναι να διατηρήσετε τους αγκώνες σας σε μια γωνία 90 μοιρών και στην οθόνη σας ή ελαφρώς κάτω, επίπεδο ματιών **. Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να μπείτε στη ρουτίνα ή να αισθανθείτε ότι το γραφείο σας δεν λειτουργεί τα θαύματα, η Monitor Arms μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Η παρακολούθηση των βραχιόνων ειδικά σχεδιασμένων για τα στενά γραφεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του γραφείου, ρυθμίζοντας το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σας ξεχωριστά από το ύψος του πληκτρολογίου σας.

3. Χωρίς ματ

Εάν παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας γίνονται ιδιαίτερα κουρασμένα ενώ στέκεστε όλη την ημέρα, δεν έχετε ένα αντιμονοπωλιακό χαλάκι γραφείου θα μπορούσε να είναι η αιτία. Έχοντας ένα χαλάκι κάτω από τα πόδια σας όχι μόνο σας δίνει το επιπλέον μαξιλάρι που πρέπει να μείνετε άνετα ενώ στέκεστε, αλλά και ενθαρρύνετε την κίνηση όταν στέκεστε.

4. Μένοντας ακίνητος

Ένα από τα πολλά οφέλη της στέγης πάνω από τη συνεδρίαση είναι η μεγαλύτερη ικανότητα να κινούνται ενώ εργάζονται. Έχοντας ένα διαμορφωμένο στρώμα ή διασκεδαστική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε στο γραφείο σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας.

5. Έχοντας κακή στάση

Η στάση είναι κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία μας, αλλά σπάνια δίνουμε προσοχή σε αυτήν σε καθημερινή βάση. Έχοντας κακή στάση όταν στέκεστε μπορεί πραγματικά να βάλει ένα αποσβεστή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ποικιλία προβλημάτων υγείας που κυμαίνονται οπουδήποτε από γενική κόπωση έως περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία ***. Για να βελτιώσετε τη στάση σας στην εργασία, θα πρέπει:

• Σταθείτε με το κεφάλι σας πίσω, και γοφούς όρθια με μια καμπύλη ‘s’ στη σπονδυλική σας στήλη
• Διατηρήστε καλές εργονομικές αρχές: Βρείτε μια καλή καρέκλα, χρησιμοποιήστε την κατάλληλη υποστήριξη της πυέλου και έχετε τα γόνατά σας στους 90 μοίρες
• Σηκώστε το ύψος της οθόνης σας για να είναι επίπεδο με τα μάτια σας
• Τοποθετήστε τα μάτια σας να είναι 20-28 ίντσες από την οθόνη οθόνης
• Τοποθετήστε την οθόνη σας σε κλίση 20 μοιρών
• Μεταβείτε σε μια στάση κάθε 20-30 λεπτά

Συμβουλές για συνεδρίαση – Ενώ πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τακτοποιημένα γραφεία επειδή τους επιτρέπουν να κινούνται περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να καθίσετε. Και στην κίνηση μας προς την υγιεινή διαβίωση, το πιστεύουμε’είναι ζωτικής σημασίας για εσάς’είναι σε θέση να καθίσει σωστά και με καλή στάση. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση της πλάτης και του λαιμού σας, αλλά και εξασφαλίζει ότι τα οφέλη της Vari Sit/Stand Solutions είναι’αντισταθμισμένος. Εσείς’θα βρείτε μερικές συμβουλές παρακάτω που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να καθίσετε.

Θέλουν περισσότερα?

Μείνετε ενημερωμένοι. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας και λάβετε τις τελευταίες ενημερώσεις πόρων και προϊόντων.

Πώς να καθίσετε σε ένα στέκεται γραφείο

1. Υποστηρίξτε την πλάτη σας

Ένα από τα πρώτα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να προσαρμόσετε την καρέκλα γραφείου σας ή το σκαμνί του γραφείου, έτσι ώστε να υποστηρίζεται η κάτω πλάτη σας. Σωστή υποστήριξη όταν εσείς’Το καθιστικό μειώνει το στέλεχος στην πλάτη σας. Στην ιδανική περίπτωση, μια καρέκλα που είναι ρυθμιζόμενη θα σας επιτρέψει να αλλάξετε το ύψος, την πίσω θέση και την κλίση, επιτρέποντάς σας να βρείτε την πιο κατάλληλη και υποστηριζόμενη θέση συνεδρίασης. Ένας άλλος τρόπος ανακούφισης της έντασης είναι να κρατάτε τα γόνατά σας σύμφωνα με τους γοφούς σας, είτε μειώνοντας το κάθισμά σας είτε για την ανάπαυση των ποδιών σας πάνω σε ένα υποπόδιο. Όταν καθίσετε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας πιέζονται τόσο μακριά στην καρέκλα όσο μπορούν να πάνε, ενώ προσπαθεί ενεργά να καθίσει ευθεία, αλλά άνετα και χαλαρά. Ως υποπροϊόν αυτής της θέσης καθιστή, εσείς’Παρατηρήστε ότι η αναπνοή σας μπορεί να είναι ευκολότερη, επειδή τα νεύρα σας μπορούν να κινηθούν πιο ελεύθερα με τη σπονδυλική σας στήλη που υποστηρίζεται από την καρέκλα.

2. Βρείτε τη σωστή θέση για τους καρπούς σας

Σε μια σωστή θέση καθίσματος, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πληκτρολόγιο με τους καρπούς και τους βραχίονες σας τοποθετημένα ευθεία. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στα στελέχη που μπορούν να επηρεάσουν τους καρπούς και τους βραχίονες σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να ξεκουραστούν στο πλάι του σώματός σας σχηματίζοντας ένα σχήμα L στην άρθρωση του αγκώνα, η οποία είναι η θέση που δημιουργεί ο Vari όταν εσείς’να στέκεστε μπροστά από το γραφείο σας και να εργαστείτε.

3. Πόδια σταθερά στο πάτωμα

Ένας λόγος που προτείνουμε ένα υποπόδιο είναι επειδή τα πόδια σας πρέπει να φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα ενώ εσείς’καθισμένος. Αυτό μειώνει το στέλεχος στην πλάτη σας παρέχοντας σταθερή υποστήριξη κάτω από κάθε ένα από τα πόδια σας. Η διέλευση των ποδιών σας μπορεί να αισθάνεται άνετα, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ισχίου καθώς και να κόψει την κυκλοφορία στα πόδια σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την πλάτη σας στην κλίση στη μία ή την άλλη πλευρά, τοποθετώντας περισσότερη πίεση στη μία πλευρά και συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη ή ακαμψία.

4. Ανυπομονώ, όχι κάτω

Η τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή σας λίγο χαμηλότερη από τη στάθμη των ματιών μειώνει την καταπόνηση στο λαιμό και τους ώμους σας, γεγονός που μπορεί να ξεπεράσει και να οδηγήσει σε απίστευτα κακή στάση. Η διατήρηση της οθόνης σας σε αυτό το επίπεδο μειώνει επίσης τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών, η οποία αποτελεί κοινή καταγγελία για τους εργαζόμενους που κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Με την αλιεία της οθόνης σας ελαφρώς χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών σας, ο λαιμός σας βρίσκεται σε πιο φυσική θέση, μειώνοντας το στέλεχος στην πλάτη σας.

Τώρα που έχετε αυτές τις συμβουλές, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη του γραφείου σας sit-stand.

Πηγές:

* British Journal of Sports Medicine. Το καθιστικό γραφείο: μια αυξανόμενη περίπτωση για αλλαγή προς καλύτερη υγεία και παραγωγικότητα. 2015.