Riepilogo:

In piedi invece di sedersi tutto il giorno può bruciare 320 altre calorie al giorno per una persona da 160 libbre. I lavori di scrivania che richiedono sedersi per lunghi periodi possono portare a uno stile di vita sedentario e aumentare il rischio di morte precoce. I banchi in piedi sono diventati popolari in alternativa alla seduta e in piedi per otto ore può bruciare 1.280 calorie. La posizione è considerata un esercizio attivo e può aiutare a sostenere i livelli di lipasi della lipoproteina, che convertono il grasso in energia. Mentre le scrivanie in piedi sono utili, non dovrebbero sostituire le normali routine di allenamento. Incorporare un’attività fisica moderata nella vita quotidiana è essenziale. Le scrivanie in piedi possono far parte di uno stile di vita sano complessivo e contrastare gli effetti negativi di un lavoro sedentario.

1. Quante calorie possono essere bruciate in piedi tutto il giorno rispetto alla seduta per una persona di 160 libbre?
In piedi invece di sedersi tutto il giorno brucia altre 320 calorie al giorno per una persona da 160 libbre.

2. Quale percentuale di partecipanti ha riferito di sedersi più di otto ore al giorno in uno studio del 2018?
Il 26 percento dei partecipanti ha riferito di sedersi più di otto ore al giorno in uno studio del 2018 dal Journal of American Medical Association.

3. Quali conseguenze negative possono causare comportamenti sedentari, secondo uno studio pubblicato negli annali della medicina interna?
Il comportamento sedentario può essere la causa della morte precoce e non è benefico per la perdita di peso e uno stile di vita attivo, secondo uno studio pubblicato negli annali della medicina interna.

4. Quali sono alcuni benefici per la salute delle scrivanie permanenti?
Le scrivanie in piedi possono bruciare 1.280 calorie per una persona da 160 libbre in piedi per otto ore, che è di 320 più calorie che sedersi. Porta anche a una frequenza cardiaca a riposo più elevata e ad un aumento delle bruciature caloriche.

5. In che modo la posizione contribuisce alla termogenesi dell’attività non di esercizio?
Stare in piedi è un modo per raggiungere la termogenesi dell’attività non esercizi, che mantiene il corpo attivo durante il giorno. Aiuta a sostenere i livelli di lipasi delle lipoproteine, che convertono il grasso in energia.

6. Quali sono alcune altre attività che possono contribuire al bruciore calorico?
Camminare per lavorare, ulteriori compiti di pulizia a casa e trasportare generi alimentari possono contribuire a bruciare calorici.

7. Può in piedi tutto il giorno sostituire l’esercizio fisico regolare?
Stare in piedi tutto il giorno è utile, ma non dovrebbe sostituire una routine di allenamento costante che combina l’allenamento cardio e resistenza per la perdita di peso e la salute generale.

8. Come può stare tutto il giorno far parte di uno stile di vita sano in generale?
In piedi tutto il giorno può aiutare a contrastare gli effetti negativi di un lavoro sedentario e contribuire ad un aumento della bruciatura calorica. Tuttavia, dovrebbe essere combinato con l’esercizio fisico regolare e altre abitudini sane.

9. Cosa fa Statedesk.Offerta di CO?
Standdesk.CO offre scrivanie a stadio, posti a sedere e stoccaggio e accessori per le scrivanie in piedi.

10. L’uso di una scrivania in piedi tutto il giorno conta come esercizio fisico?
L’uso di una scrivania in piedi tutto il giorno può essere considerato una forma di esercizio, anche se potrebbe non renderti avvolto. In piedi può farti dolorare se sei nuovo.

Conta in piedi come esercizio fisico

Che cosa’mi allarma per tutti questi studi in relazione a quelli di noi che lavorano in campi creativi è che avvertono le persone delle conseguenze negative e mortali di sedersi fino a 6-8 ore al giorno.

Quante calorie bruci in piedi tutto il giorno?

Non è un segreto che i lavori di scrivania non siano ottimi per la tua salute. Ma per molti, sedersi tutto il giorno è solo una parte della realtà. Ma cosa succede se si cambia le cose e si fermi mentre lavori per un cambiamento? Le calorie bruciate in piedi sono in realtà più di quanto si possa pensare.

Mancia

In piedi invece di sedersi tutto il giorno brucia 320 più calorie al giorno che sedersi per una persona da 160 libbre.

Abbaccio verso i lavori di scrivania

I lavori di scrivania si sono praticamente radicati nel tessuto della società. In uno studio del 2018 in Journal of American Medical Association, Il 26 percento dei partecipanti ha riferito di sedersi più di otto ore al giorno e il 45 percento si è considerato “inattivo.”

Video del giorno

Ricerca pubblicata in Annali di medicina interna Nell’ottobre 2017 ha dimostrato che il comportamento sedentario può essere la causa della morte precoce, e non è anche eccezionale per le persone che cercano di perdere peso ed essere più attivi. Uno studio di novembre 2017 pubblicato in Circolazione afferma che vivere uno stile di vita attivo è uno dei modi migliori per massimizzare la lunghezza e la qualità della tua vita. Ma cosa succede se lavori in un lavoro che ti richiede di sederti davanti a uno schermo?

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In piedi contro seduto

Poiché gli aspetti negativi dei lavori di scrivania sono diventati più ampiamente studiati e ben noti, le persone hanno sempre più cercato modi creativi per rimanere attivi durante la giornata lavorativa. Uno dei metodi più popolari è la scrivania in piedi.

I banchi in piedi ti consentono di mantenere lo stesso flusso di lavoro che normalmente faresti, ma invece di sederti su una sedia, ti alzi per fare il tuo lavoro. E hanno alcuni seri benefici per la salute: in piedi per otto ore bruciano 1.280 calorie per una persona da 160 libbre, che è 320 più calorie che sedersi per lo stesso tempo.

Stare in piedi è un esercizio attivo

Le calorie bruciate in piedi per lunghi periodi non sono gli unici vantaggi che ottieni. Secondo il Consiglio americano sull’esercizio.

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Stare in piedi è un modo per raggiungere la termogenesi dell’attività non esercitazione, che è un modo per mantenere il corpo attivo durante il giorno, anche quando non stai esplicitamente allenando. In piedi e muoversi spesso durante il giorno aiuta a sostenere i livelli di lipasi lipoproteina, un enzima che il tuo corpo usa per convertire il grasso in energia.

Altri modi per entrare in quella bruciatura calorica? Walk to Work, esegui ulteriori attività di pulizia a casa e porta a casa la spesa dal negozio. Questi potrebbero sembrare piccole cose, ma quando messi insieme, possono sommarsi nel corso di giorni, settimane e mesi.

Assistente’non dimenticare di allenarmi

Le scrivanie in piedi sono fantastiche, ma non dovrebbero prendere il posto di una routine di allenamento attiva e coerente. La combinazione dell’allenamento cardio e della forza è la chiave per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e aiutare il tuo corpo a esibirsi al meglio. Soprattutto se lavori un lavoro che ti mantiene fermo, è importante rendere l’attività fisica moderata una parte della tua vita quotidiana.

Pensa di stare come un pezzo del puzzle nel creare uno stile di vita complessivo sano. Le calorie bruciate in piedi farà la differenza quando ti alzi tutto il giorno, ogni giorno. E mentre l’esercizio fisico è ancora importante, stare tutto il giorno è un modo per contrastare quegli effetti negativi di un lavoro che ti mantiene fermo.

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L’uso di una scrivania in piedi tutto il giorno conta come esercizio fisico?

• 24 agosto 2022
• 2 minuti Leggi

L’uso di una scrivania in piedi tutto il giorno conta come esercizio fisico? Sembra sicuramente che lo faccia. Tutto ciò che sta in piedi invece di sederti potrebbe non farti fingere, ma potrebbe farti male, se sei nuovo nella vita di Statedesk. Risponderemo a questa domanda e ti daremo un sacco di ottimi motivi per usare una scrivania.

È in piedi a un esercizio di stalle?

No, sfortunatamente, in piedi su una scrivania in piedi, anche se lo fai tutto il giorno, non conta come esercizio fisico. Non chiuderai i tuoi anelli (tranne quello blu). Non brucerai molte calorie. Non otterrai credito dal tuo fitness tracker.

Cosa c’è di esercizio, tecnicamente parlando?

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) definiscono l’esercizio come “qualsiasi attività corporea che migliora o mantenga l’idoneità fisica, la salute generale e il benessere.”Una definizione meno clinica di esercizio è un’attività che aumenta la frequenza cardiaca, anche se è solo un po ‘. La tua scrivania in piedi non lo farà.

Una scrivania in piedi brucia calorie?

Secondo la Science Journal Circulation, bruci alcune calorie in più all’ora quando ti trovi a una scrivania in piedi. È più di quello che bruci sedersi, ma non molto. È a malapena considerarla attività fisica.

Quindi stare in piedi a una scrivania non è esercizio fisico, ma ciò non significa che non vada bene per te. In effetti, ci sono molti buoni motivi per usare una scrivania in piedi, anche se non lo pensi come allenarti.

Riduci il rischio di malattie reali

Potrebbe non essere considerato un vero esercizio, ma stare invece di sedersi è ancora benefico. La ricerca ha dimostrato che gli utenti della scrivania in piedi hanno un rischio inferiore di obesità, diabete di tipo II, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.

Stare in piedi aiuta anche a migliorare la postura e può ridurre il mal di schiena. Se hai un lavoro sedentario, stare in piedi è un ottimo modo per muoversi senza dover fare una passeggiata o correre ogni ora.

Fare di più

Una scrivania in piedi può anche aiutarti a essere più produttivo. Uno studio ha scoperto che le persone che usavano i banchi in piedi hanno riferito di sentirsi più energiche e meno affaticate di quelle che sedevano ai loro banchi tutto il giorno.

Un altro studio ha scoperto che gli utenti della scrivania permanente hanno avuto un aumento del 32% di produttività, mentre coloro che si sono seduti tutto il giorno hanno avuto una riduzione del 12% di produttività.

Rimanere concentrati

Se ti ritrovi a dormire o a zonarti alla scrivania, alzarti potrebbe aiutare. Uno studio ha scoperto che le scrivanie permanenti hanno aiutato gli studenti a rimanere concentrati e hanno migliorato i punteggi dei test.

E se hai bisogno di più motivazione per uscire dalla sedia, le scrivanie in piedi hanno dimostrato di ridurre il tempo che le persone trascorrono seduti durante il giorno in altre aree della loro vita. Si scopre, in piedi può essere contagioso.

Se stai cercando un modo per essere più produttivo e concentrato nel tuo ufficio a casa, in piedi potrebbe essere la risposta per te. Se tu’Re un dipendente, il tuo datore di lavoro potrebbe già essere consapevole del modo in cui le scrivanie aumentano la produttività e la concentrazione, nonché altri benefici per la salute. Potrebbe essere solo una questione di capire come richiedere una scrivania permanente.

Sedersi ti sta uccidendo, ma in piedi non è’t la risposta (e nessuno dei due è esercizio)

Qui’S The Hard Truth: la probabilità è superiore al 70% 1 che sei seduto mentre leggi questo post sul blog. Probabilmente eri seduto per i 60 minuti Prima Leggendo questo post sul blog e probabilmente ti siederai per la stragrande maggioranza della tua giornata Dopo Leggendo questo post sul blog. (Disclaimer completo: io’m anche seduto mentre scrivo questo post sul blog)

Ti siedi per fare colazione. Ti siedi in macchina mentre vai al lavoro. Ti siedi di fronte alla tua workstation tutto il giorno (e notte). Quindi ti siedi di fronte a Netflix per altre tre ore cercando di rallentare i tuoi pensieri di corsa sapendo che probabilmente dovresti’Ve andava in palestra per compensare quanto sei stato sedentario.

E la parte peggiore è, Probabilmente sai già che sedersi ti sta uccidendo.

‘SEDENTARIO’ È il nuovo fumo, non seduto

Se hai una connessione Internet funzionante, tu’molto probabilmente si imbatte nel titolo ‘ Sedersi è il nuovo fumo.’ Questa frase sensazionalista, come coniata da DR. James Levine, direttore della Mayo Clinic presso l’Arizona State University, è ovunque . Innumerevoli studi hanno correlato la seduta cronica con un aumentato rischio per il diabete di tipo 2 e la malattia cardiovascolare 2, il carcinoma mammario 3 e la malattia renale nelle donne 4, il cancro del colon negli uomini 5, numerose questioni croniche legate all’obesità, e oh sì … morte 6 .

Ma come una rana che bolle lentamente in acqua, non’Non renditi conto che qualcosa non va finché’è troppo tardi.

Secondo il dott. Levine:

“Sedersi è più pericoloso del fumo, uccide più persone dell’HIV ed è più insidioso del paracadutismo. Siamo seduti a morte.”

Che cosa’mi allarma per tutti questi studi in relazione a quelli di noi che lavorano in campi creativi è che avvertono le persone delle conseguenze negative e mortali di sedersi fino a 6-8 ore al giorno.

Sul serio? 6-8 ore?

6-8 ore è una mezza giornata per la maggior parte dei professionisti creativi.

Come io’ha fatto sempre più sensibilizzazione per la comunità creativa, cosa io’ve appreso è La reazione istintiva per sedersi tutto il giorno è iniziare a stare in piedi . Editor del film leggendario Walter Murch mi ha ispirato a iniziare a stare quasi dieci anni fa, e all’epoca ero considerato emarginato. Molte sono cambiate da allora. Ad esempio, durante la mia prima stagione modificando lo show televisivo Impero, Quasi ogni workstation era una workstation permanente e ora stanno diventando all’ordine del giorno.

È in corso una rivoluzione in cui le aziende stanno (finalmente) abbracciando l’idea che le workstation permanenti possano promuovere livelli più elevati di concentrazione e produttività. Ma c’è molto di più per rimanere in salute al lavoro che semplicemente ottenere una workstation permanente e chiamarla un giorno.

Perché la tua scrivania in piedi non è’T tagliarlo

In La mia intervista sul podcast con Ben Greenfield, Uno del mondo’S più importanti esperti di salute e fitness, discutiamo in dettaglio ciò che sta accadendo al tuo corpo a livello fisiologico quando ti siedi per lunghi periodi durante il giorno e perché sedersi può portare a tutti i suddetti rischi per la salute. Ma soprattutto discutiamo anche del perché Non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nel sedersi. Posizionare il corpo in una posizione seduta non sta facendo gravi danni in sé e per sé, il danno grave arriva quando il tuo corpo è cronicamente nella stessa posizione con un movimento poco o nullo per 60-90 minuti o più alla volta.

Le conseguenze negative sulla salute dell’essere sedentari per più di 60-90 minuti si applicano a qualsiasi posizione … compresa la posizione.

In breve, se sei in piedi tutto il giorno:

• Stai per bruciare più calorie.
• Molto probabilmente aumenterai il tuo colesterolo HDL (aka il ‘Bene’ colesterolo).
• Potresti perdere un po ‘di peso.
• Voi’Probabilmente sarà di buon umore.
• E ancora più fresco, stare in piedi ha un vantaggio anti-invecchiamento .

E mentre c’è’T Una tonnellata di ricerche scientifiche a sostegno di questo, sosterrò che sei più creativamente impegnato con il tuo progetto e puoi mantenere l’attenzione per periodi di tempo più lunghi. Come ha detto Walter Murch in il nostro podcast insieme , Essere un editore cinematografico (come molte altre professioni altamente creative) è una combinazione di chirurgo, direttore di orchestra e cuoco di breve ordine … tutti in piedi mentre lavorano.

Assistente’mi sbaglierò, una workstation permanente è un ottimo inizio. Ma assistente’t pacca sulla schiena pensando a te’Ve ha risolto tutti i tuoi problemi di salute solo perché tu’essere in piedi tutto il giorno.

Sfortunatamente, stare per 12 ore davanti alla tua workstation ti renderà marginalmente più sano a lungo termine perché sei ancora sedentario. In effetti, alcuni sono persino arrivati ​​al punto di affermarlo le scrivanie in piedi sono per lo più cazzate . Cosa io’trovati da anni di esperienza personale è che se stai per evitare il dolore cronico associato alla seduta, stai solo spostando il dolore in diversi luoghi del corpo, soprattutto se non’so come effettuare la transizione correttamente. Chiedi a qualsiasi ortopedista o chiropratico (Don’Ti preoccupi, non’devo, ho già), loro’ti dirò il movimento in piedi da scrivania’t ha ridotto il loro numero di clienti normali, esso’S ha appena cambiato i problemi che hanno.

Quindi immagino che ciò significhi trovare più ore al giorno per esercitare, giusto? Non così in fretta…

Perché anche esercitarsi non è’T abbastanza

Qui’s dove ottiene Veramente frustrante. Anche se hai trovato miracolosamente un’ora in più prima o dopo il lavoro per fare jogging, bici o addirittura lanciare un allenamento HIIT, tu Ancora are’T compensando gli effetti negativi dell’essere sedentario per la stragrande maggioranza della tua giornata 7 . Assistente’mi sbagli, l’esercizio fisico è fantastico per te e dovresti farlo, ma puoi’t usare la scusa che è’sta bene sedersi per 12 ore perché ti sei esercitato. Secondo il biomeccanista Katy Bowman, autrice di The Fantastic Book Sposta il tuo DNA , Potresti effettivamente aumentare il rischio di problemi cardiaci sedendosi tutto il giorno e poi in un allenamento di notte. Sedendosi tutto il giorno limitando il flusso sanguigno e la circolazione attraverso i vasi sanguigni e quando improvvisamente provi a pompare enormi quantità di sangue attraverso questi vasi molto rapidamente, esso’S come cercare di far scorrere acqua attraverso un tubo piegato. Potresti finire per fare più danni che bene.

Per mettere in prospettiva quanto sia difficile usare l’esercizio fisico per contrastare gli effetti della seduta e/o di essere sedentari, una ricerca recente ha dimostrato che richiede almeno un’ora di intenso esercizio fisico per compensare gli effetti negativi della seduta per 6-7 ore al giorno 8 .

Se stai lavorando regolarmente a un turno di 12 ore come molti professionisti creativi, dovresti allenarti per quasi 2 ore al giorno per invertire il rischio di cancro, diabete, malattie cardiache e obesità.

Hai due ore al giorno per allenarti in cima a un turno di 12 ore senza pausa pranzo? Neanche io.

La risposta è un movimento coerente

Mi ci sono voluti dieci anni di intense ricerche personali e sperimentazioni per arrivare a questa realizzazione, ma la chiave per una salute migliore se vivi di fronte alla tua workstation come me non è una scrivania in piedi, una sedia a sfera (che in realtà è peggio per te di una sedia normale ) o colpire la palestra alle 5 del mattino prima di un turno di 14 ore.

La chiave per una salute migliore nel tuo lavoro sedentario è il movimento costante durante il giorno.

Con i nostri programmi non è realistico trovare tempo dedicato per esercitare regolarmente e anche se abbiamo trovato quel tempo, noi’o sacrificare il sonno al mattino o noi’è troppo sfinito di notte per pensare persino ad andare in palestra, salire su un tapis roulant o fare un giro di P90x.

Sapere che l’attività è la chiave per rimanere in salute mi ha sollevato un enorme peso dalle mie spalle e ha portato via la colpa di non avere mai il tempo di esercitare. Secondo questo studio :

“La semplice riduzione dell’inattività aumentando il tempo trascorso a camminare o in piedi è un modo più efficace per aiutare a ridurre alcuni rischi per la salute di un’ora di esercizio fisico.”

Piuttosto che pensare che l’unica risposta per diventare sani è il “tutto o niente” approccio, io.e. Avvio (quindi smettere) un programma di dieta ed esercizio fisico intenso, prova a fare un bambino alla volta.

Ecco cinque semplici ‘Vittorie facili’ essere più attivo al lavoro con poco o nessun sforzo extra:

• Parcheggia la tua auto il più lontano possibile al mattino (o, se possibile, cammina al lavoro)
• Prendi le scale invece dell’ascensore
• Abbassa il telefono, e -mail e IM’s, e in realtà cammina per parlare con i tuoi colleghi in ufficio
• Camminare durante le telefonate (io’Ve ha ottenuto 7500+ passaggi su una singola chiamata)
• Allontanati dalla workstation ogni ora e fai una pausa di attività di 5 minuti

Non sentirti mai in colpa per aver saltato di nuovo la palestra

Quello che ho scoperto è che non importa quanto sia impegnato il mio programma, sono in grado di intraprendere molta attività moderata durante il giorno, tanto che mi sono ritrovato ad avere fino a 15.000 passi alla fine di una giornata impegnativa, e se qualcuno mi ha chiesto cosa avevo fatto, lo farei’ve ha detto, “Niente davvero, stavo solo lavorando.”

Ecco le mie statistiche Fitbit dopo una tipica giornata di 16 ore (senza esercizio fisico e senza tapis roulant)

Sono in grado di ottenere questo tipo di statistiche perché ho spostato la mia mentalità, riprogettato il mio ambiente di lavoro per renderlo di più ‘dinamico,’ e creato abitudini a lungo termine più sane in modo che rimanere attivo diventa un ripensamento-un’attività senza cervello che non lo fa’T richiede decisioni di volontà o consapevole che richiedono energia e tempo. Avendo imparato un’enorme quantità sulla psicologia umana e su come le abitudini guidano le nostre vite, mi sono sostanzialmente trasformato in Pavlov’s cane quando si tratta di essere attivo davanti alla mia workstation, non importa quanto sia pazzo il mio giorno.

Qui’s la parte interessante: essere attivi pur facendo il lavoro (più veloce) è molto più facile di quanto pensi.

Mi piacerebbe aiutarti a sederti di meno, concentrarti di più, costruire abitudini a lungo termine più sane e diventare così attivo sul lavoro che tu’Non mi sentirò mai in colpa per aver saltato di nuovo un altro giorno in palestra. Fai clic di seguito per saperne di più sull’inizio con il mio nuovo di zecca ‘Muoviti’ Programma di apprendimento online.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) è un premiato editore e produttore di film di Hollywood (Cobra Kai, Empire, Burn Avviso, irrisolto, Glee), un direttore documentario, padre di 2 anni, un guerriero ninja americano e il creatore di Optimize Yourself. Crede che tutti meritiamo di amare ciò che facciamo per vivere. ma non a spese della nostra salute, delle nostre relazioni o della nostra sanità mentale. Fornisce l’educazione, la motivazione e l’ispirazione per aiutare i professionisti creativi ambiziosi a fare meglio ed essere meglio. “Facendo” Meglio significa imparare come gestire in modo più efficace il tuo tempo e l’energia creativa in modo da poter produrre un lavoro di qualità superiore in meno tempo. “Essendo” Meglio significa fare tutto quanto sopra, pur priorando ancora le persone e le passioni più importanti della tua vita … il tutto senza esaurirsi nel processo. Fai clic per scaricare Zack’S “Ultimate Guide per ottimizzare la tua creatività (ed evitare il burnout).”

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