Garmin fait-il un plan de formation au marathon

Bien sûr, rien ne va jamais comme prévu. Au début, quand la vie a gêné, je l’ai trouvé irritant que je n’étais pas’Le tableau peut faire glisser et modifier la date de chaque session à partir de mon téléphone, mais devrait le trouver manuellement et le sélectionner dans ma montre – pas trop compliqué, mais certainement quelque chose que Garmin pourrait améliorer.

Enfiler’T être un esclave de votre Garmin

Au cours des dernières années, les montres GPS ont complètement révolutionné le train de coureurs. je’Je ne suis pas vieux, mais je me souviens encore avoir fait beaucoup de mes courses de formation au lycée, au collège et même en tant que professionnel sur les routes que j’ai peintes après les avoir mesurées dans ma voiture. Quand j’ai commencé à entraîner en ligne, attribuer des athlètes à longs intervalles et des courses de tempo de différentes distances était tout à fait le défi puisque de nombreux coureurs, en particulier les nouveaux, Don’t avoir accès à des chemins de course bien marqués. Heureusement, les appareils GPS, comme le Garmin Forerunner ou les applications iPhone sophistiquées, ont fait de la formation un processus beaucoup plus simple.

Cependant, à mesure que l’adoption des appareils GPS augmente considérablement, je trouve que de plus en plus de coureurs deviennent complètement dépendants de leurs montres, parfois au détriment de leur progression de formation et de leurs compétences de course. Est-il possible que devenir trop dépendante de votre appareil GPS peut en fait gêner votre forme physique et vos temps de course? Je pense que oui. Voici les trois inconvénients possibles pour avoir une dépendance à votre GPS et comment vous pouvez les contrer.

Ajuster constamment votre rythme pour correspondre au GPS’ rythme “actuel”

Quiconque a déjà couru avec un Garmin sait à quel point les lectures du “rythme actuel” peuvent fluctuer. C’est pas ca’il semble possible qu’une montre que la distance puisse mesurer la distance’t Obtenez la vitesse d’exécution actuelle correcte. Cependant, la précision et la conception derrière la technologie Garmin sont exactement le problème. En plus des changements de rythme naturel – réfléchissez à la façon dont vous avancez parfois vers l’avant et en arrière sur une ceinture sur tapis roulant, malgré la ceinture se déplaçant à une vitesse constante – une montre Garmin reçoit un signal du satellite toutes les 1-2 secondes dans des conditions optimales, ce qui signifie qu’il fait constamment des calculs sur votre vitesse et votre rythme. De même, si vous perdez une connexion avec le satellite, même pendant quelques secondes, le GPS mesure la distance que vous avez effectuée pendant le temps de signal perdu et calcule le temps qu’il vous a fallu pour arriver là où vous êtes maintenant, vous donnant ainsi un rythme. Pendant le temps de signal “perdu”, le rythme de course actuel ralentira considérablement car l’appareil vous pense’Ve a cessé de courir. Au cours d’un mile, voire d’un demi-mile, le GPS mesurera assez précisément, mais il peut conduire à des données inefficaces en ce qui concerne le rythme de course actuel.

Ce que vous pouvez faire pour contrer votre dépendance

Enfiler’Il est un esclave du rythme actuel; Au lieu de cela, apprenez à ressentir le rythme comme un Jedi. La prochaine fois que vous faites un entraînement avec le Garmin, vérifiez la montre pendant les 2-3 premières minutes du premier mile pour vous assurer que vous’re sur rythme et puis je’T Regardez à nouveau la montre jusqu’à ce que vous’re-fini. Écoutez votre respiration; Sentez le rythme dans vos jambes, le mouvement de vos bras. Tu as gagné’T faire un excellent travail la première fois que vous essayez, mais après la troisième ou la quatrième fois, vous’Remarquez une amélioration substantielle. Dans l’ensemble, cela conduira à un sentiment raffiné de rythme et d’efforts.

Ne pas apprendre à vous rythmer

La course est une compétence acquise, un peu comme tirer une couche ou balancer un club de golf. Tout comme un athlète ne serait pas’Je veux tenter un lancer franc gagnant s’il n’avait jamais pratiqué dans ces conditions, un coureur ne fait pas’Je veux toe la ligne de départ sans un sens du rythme bien développé. En s’appuyant exclusivement sur un GPS pendant l’entraînement et les séances d’entraînement, un coureur ne développe jamais le savant sens du rythme qui est essentiel au succès du jour de la course. Même porter un appareil GPS pendant une course’T GARANTIE SUCCÈS DE PACING – Et si le signal est perdu, vous devez vous faire monter fréquemment pour contourner les autres coureurs, ou quand il’il est temps de prendre une décision tardive sur la difficulté de pousser? Développer un sentiment de rythme inné dans l’entraînement est essentiel pour passer à l’étape suivante dans la course.

Ce que vous pouvez faire pour contrer votre dépendance

Implémentez les séances d’entraînement dans votre routine de formation qui vous oblige à changer fréquemment de rythmes et à utiliser uniquement le GPS pour confirmer votre sens du rythme après chaque mile ou enregistrer les données à la fin de la course. Les courses de coupe et les tempos en alternance sont un excellent moyen de vous apprendre à ce que les légères différences de rythmes ressemblent. De plus, ces types d’entraînement peuvent démontrer à votre esprit et à votre corps comment les efforts nécessaires pour maintenir un certain rythme deviennent plus difficiles au fil de la course, améliorant vos compétences en fin de course.

Poussant toujours les jours faciles, n’écoutez pas votre corps

Peut-être que l’erreur la plus courante que je vois avec les coureurs qui sont dépendants de leurs appareils GPS ne sont pas d’écouter ce que leur corps se sent pendant les courses faciles. En tant que coureur obsédé par les données, il’s facile à enregistrer chaque mile partout et à comparer aux courses précédentes ou à quel rythme de course facile normal peut être. Malheureusement, parfois le corps est’se sentant bien et nécessite un rythme très lent pour récupérer. Peut-être ça’s à partir d’un entraînement précédent ou peut-être’s Stress de la vie générale, mais se sentir fatigué et léthargique par une journée facile fait parfois partie du processus de formation. Lorsqu’un coureur a le GPS attaché à son poignet, il néglige d’écouter les signes que le corps projette. Au lieu de cela, ils essaient de maintenir ce qu’ils pensent être leur rythme facile. Par conséquent, ils ne’t récupérer aussi vite qu’ils le devraient et entraver leur performance dans les entraînements ultérieurs.

Il’est également courant pour les coureurs, les débutants et les anciens combattants, pour se mettre au défi de courir un peu plus vite chaque

1. Peut-il devenir trop dépendant d’un appareil GPS entraver votre forme physique et vos temps de course?

Je crois que devenir trop dépendant d’un appareil GPS peut en effet entraver votre forme physique et vos temps de course. Alors que les appareils GPS ont révolutionné la façon dont les coureurs s’entraînent, le seul compter sur eux peut entraîner des inconvénients qui affectent les performances.

2. Comment la précision et la conception de la technologie Garmin contribuent-elles à la fluctuation des lectures de “rythme actuel”?

La précision et la conception derrière la technologie Garmin contribuent à la fluctuation des lectures de “rythme actuel”. La montre reçoit un signal du satellite toutes les 1 à 2 secondes, faisant constamment des calculs sur la vitesse et le rythme. De plus, si la connexion par satellite est perdue, même pendant quelques secondes, le GPS mesure la distance parcourue pendant cette période et calcule le temps qu’il a fallu pour atteindre la position actuelle, entraînant des données de rythme inexact.

3. Que peuvent faire les coureurs pour contrer leur dépendance à l’égard des lectures de rythme actuel et améliorer leur sentiment de rythme et d’effort?

Pour contrer leur dépendance à l’égard des lectures de rythme actuel, les coureurs peuvent se concentrer sur le développement d’un sens raffiné du rythme et des efforts. Ils peuvent essayer de vérifier la montre uniquement pendant les premières minutes d’une séance d’entraînement pour s’assurer qu’elles sont en rythme, puis s’abstenir de le regarder jusqu’à ce que l’entraînement soit terminé. En écoutant leur respiration et en ressentant le rythme dans leurs jambes et leurs bras, les coureurs peuvent progressivement améliorer leur capacité à évaluer le rythme et les efforts sans se fier uniquement à la montre GPS.

4. Pourquoi apprendre à se rythmer pour le succès de la course?

Apprendre à se rythmer est crucial pour la réussite de la course car c’est une compétence acquise qui permet aux coureurs de maintenir un rythme optimal tout au long de la course. En s’appuyant uniquement sur un appareil GPS pendant l’entraînement et les courses, les coureurs peuvent ne pas développer le sens inné du rythme nécessaire pour prendre des décisions stratégiques pendant une course, comme la montée.

5. Comment les coureurs peuvent-ils développer leur sentiment de rythme dans l’entraînement pour améliorer leurs performances de course?

Les coureurs peuvent développer leur sentiment de rythme dans l’entraînement en incorporant des entraînements qui nécessitent des changements fréquents de rythme. Au lieu de compter uniquement sur le GPS pour surveiller le rythme, les coureurs peuvent l’utiliser pour confirmer leur sens du rythme après chaque mile ou enregistrer les données à la fin de la course. Les entraînements tels que les courses de coupe et les tempos alternés aident les coureurs à comprendre les différences subtiles en pas et leur apprennent comment les niveaux d’effort changent tout au long d’une course.

6. Quelle erreur courante les coureurs sont-ils dépendants des appareils GPS souvent pendant les courses faciles de récupération?

Les coureurs accro aux appareils GPS font souvent l’erreur de ne pas écouter comment leur corps se sent pendant les courses faciles de récupération. Au lieu de prêter attention aux signaux de leur corps, ils essaient de maintenir ce qu’ils croient être leur rythme facile en fonction des courses ou des attentes précédentes. Ce manque de flexibilité et d’ignorance des signes de fatigue peut entraver la récupération et les performances d’entraînement ultérieures.

7. Comment les coureurs peuvent-ils améliorer leur récupération en écoutant leur corps pendant les courses faciles?

Pour améliorer la récupération, les coureurs devraient prioriser l’écoute de leur corps pendant les courses faciles. Ils doivent être conscients que leur corps peut se sentir fatigué ou léthargique à certains jours, peut-être en raison des entraînements antérieurs ou du stress externe. En se permettant de courir à un rythme plus lent qui correspond aux besoins de leur corps, les coureurs peuvent récupérer plus efficacement et optimiser leurs performances dans les séances d’entraînement ultérieures.

8. Est-ce que devenir trop dépendant d’un appareil GPS empêche les coureurs de développer une routine d’entraînement bien équilibrée?

Oui, devenir trop dépendant d’un appareil GPS peut empêcher les coureurs de développer une routine d’entraînement bien équilibrée. En s’appuyant constamment sur les informations fournies par le GPS, les coureurs peuvent négliger d’autres facteurs importants tels que le terrain, les conditions météorologiques et les sensations physiques globales. Cela peut limiter leur capacité à s’adapter et à varier leur formation en fonction de ces facteurs, qui sont cruciaux pour la forme physique et la préparation de la race.

9. Ce que les autres méthodes de formation peuvent intégrer les coureurs pour améliorer leurs compétences de course, en plus de s’appuyer uniquement sur un appareil GPS?

Les coureurs peuvent améliorer leurs compétences en cours. Ces méthodes peuvent inclure l’entraînement par intervalles, les répétitions de colline, les courses de tempo et l’entraînement en force. En diversifiant leur régime d’entraînement, les coureurs peuvent améliorer leur forme physique globale, leur endurance et leur pouvoir, contribuant à de meilleures performances de course.

dix. Comment les coureurs peuvent-ils trouver un équilibre entre l’utilisation d’un appareil GPS comme un outil utile et ne pas en devenir trop dépendant?

Pour trouver un équilibre, les coureurs peuvent utiliser un appareil GPS comme un outil utile pour suivre leurs cycles et recueillir des données, mais ne pas compter uniquement dessus. Ils peuvent l’utiliser pour confirmer leur sens du rythme, enregistrer leurs courses pour l’analyse et suivre les progrès au fil du temps. Cependant, ils devraient également intégrer d’autres indices d’entraînement, tels que l’écoute de leur corps, surveiller les niveaux d’effort et faire attention aux marqueurs de performance globaux. De cette façon, les coureurs peuvent bénéficier des avantages d’un appareil GPS tout en maintenant une approche bien équilibrée et intuitive de la formation.

Garmin fait-il un plan de formation au marathon

Bien sûr, rien ne va jamais comme prévu. Au début, quand la vie a gêné, je l’ai trouvé irritant que je n’étais pas’Le tableau peut faire glisser et modifier la date de chaque session à partir de mon téléphone, mais devrait le trouver manuellement et le sélectionner dans ma montre – pas trop compliqué, mais certainement quelque chose que Garmin pourrait améliorer.

Enfiler’T être un esclave de votre Garmin

Au cours des dernières années, les montres GPS ont complètement révolutionné le train de coureurs. je’Je ne suis pas vieux, mais je me souviens encore avoir fait beaucoup de mes courses de formation au lycée, au collège et même en tant que professionnel sur les routes que j’ai peintes après les avoir mesurées dans ma voiture. Quand j’ai commencé à entraîner en ligne, attribuer des athlètes à longs intervalles et des courses de tempo de différentes distances était tout à fait le défi puisque de nombreux coureurs, en particulier les nouveaux, Don’t avoir accès à des chemins de course bien marqués. Heureusement, les appareils GPS, comme le Garmin Forerunner ou les applications iPhone sophistiquées, ont fait de la formation un processus beaucoup plus simple.

Cependant, à mesure que l’adoption des appareils GPS augmente considérablement, je trouve que de plus en plus de coureurs deviennent complètement dépendants de leurs montres, parfois au détriment de leur progression de formation et de leurs compétences de course. Est-il possible que devenir trop dépendante de votre appareil GPS peut en fait gêner votre forme physique et vos temps de course? Je pense que oui. Voici les trois inconvénients possibles pour avoir une dépendance à votre GPS et comment vous pouvez les contrer.

Ajuster constamment votre rythme pour correspondre au GPS’ “actuel” rythme

Quiconque a déjà couru avec un Garmin sait à quel point les lectures “rythme actuel” peut fluctuer. C’est pas ca’il semble possible qu’une montre que la distance puisse mesurer la distance’t Obtenez la vitesse d’exécution actuelle correcte. Cependant, la précision et la conception derrière la technologie Garmin sont exactement le problème. En plus des changements de rythme naturel – réfléchissez à la façon dont vous avancez parfois vers l’avant et en arrière sur une ceinture sur tapis roulant, malgré la ceinture se déplaçant à une vitesse constante – une montre Garmin reçoit un signal du satellite toutes les 1-2 secondes dans des conditions optimales, ce qui signifie qu’il fait constamment des calculs sur votre vitesse et votre rythme. De même, si vous perdez une connexion avec le satellite, même pendant quelques secondes, le GPS mesure la distance que vous avez effectuée pendant le temps de signal perdu et calcule le temps qu’il vous a fallu pour arriver là où vous êtes maintenant, vous donnant ainsi un rythme. Pendant le “perdu” temps de signal, le rythme de course actuel ralentira considérablement car l’appareil vous pense’Ve a cessé de courir. Au cours d’un mile, voire d’un demi-mile, le GPS mesurera assez précisément, mais il peut conduire à des données inefficaces en ce qui concerne le rythme de course actuel.

Ce que vous pouvez faire pour contrer votre dépendance

Enfiler’Il est un esclave du rythme actuel; Au lieu de cela, apprenez à ressentir le rythme comme un Jedi. La prochaine fois que vous faites un entraînement avec le Garmin, vérifiez la montre pendant les 2-3 premières minutes du premier mile pour vous assurer que vous’re sur rythme et puis je’T Regardez à nouveau la montre jusqu’à ce que vous’re-fini. Écoutez votre respiration; Sentez le rythme dans vos jambes, le mouvement de vos bras. Tu as gagné’T faire un excellent travail la première fois que vous essayez, mais après la troisième ou la quatrième fois, vous’Remarquez une amélioration substantielle. Dans l’ensemble, cela conduira à un sentiment raffiné de rythme et d’efforts.

Ne pas apprendre à vous rythmer

La course est une compétence acquise, un peu comme tirer une couche ou balancer un club de golf. Tout comme un athlète ne serait pas’Je veux tenter un lancer franc gagnant s’il n’avait jamais pratiqué dans ces conditions, un coureur ne fait pas’Je veux toe la ligne de départ sans un sens du rythme bien développé. En s’appuyant exclusivement sur un GPS pendant l’entraînement et les séances d’entraînement, un coureur ne développe jamais le savant sens du rythme qui est essentiel au succès du jour de la course. Même porter un appareil GPS pendant une course’T GARANTIE SUCCÈS DE PACING – Et si le signal est perdu, vous devez vous faire monter fréquemment pour contourner les autres coureurs, ou quand il’il est temps de prendre une décision tardive sur la difficulté de pousser? Développer un sentiment de rythme inné dans l’entraînement est essentiel pour passer à l’étape suivante dans la course.

Ce que vous pouvez faire pour contrer votre dépendance

Implémentez les séances d’entraînement dans votre routine de formation qui vous oblige à changer fréquemment de rythmes et à utiliser uniquement le GPS pour confirmer votre sens du rythme après chaque mile ou enregistrer les données à la fin de la course. Les courses de coupe et les tempos en alternance sont un excellent moyen de vous apprendre à ce que les légères différences de rythmes ressemblent. De plus, ces types d’entraînement peuvent démontrer à votre esprit et à votre corps comment les efforts nécessaires pour maintenir un certain rythme deviennent plus difficiles au fil de la course, améliorant vos compétences en fin de course.

Poussant toujours les jours faciles, n’écoutez pas votre corps

Peut-être que l’erreur la plus courante que je vois avec les coureurs qui sont dépendants de leurs appareils GPS ne sont pas d’écouter ce que leur corps se sent pendant les courses faciles. En tant que coureur obsédé par les données, il’s facile à enregistrer chaque mile partout et à comparer aux courses précédentes ou à quel rythme de course facile normal peut être. Malheureusement, parfois le corps est’se sentant bien et nécessite un rythme très lent pour récupérer. Peut-être ça’s à partir d’un entraînement précédent ou peut-être’s Stress de la vie générale, mais se sentir fatigué et léthargique par une journée facile fait parfois partie du processus de formation. Lorsqu’un coureur a le GPS attaché à son poignet, il néglige d’écouter les signes que le corps projette. Au lieu de cela, ils essaient de maintenir ce qu’ils pensent être leur rythme facile. Par conséquent, ils ne’t récupérer aussi vite qu’ils le devraient et entraver leur performance dans les entraînements ultérieurs.

Il’est également courant pour les coureurs, les débutants et les anciens combattants, pour se mettre au défi de courir un peu plus vite tous les jours. Avec un GPS, c’est’est facile à surveiller à quelle vitesse vous’RECTIONNEMENT sur un itinéraire couramment exécuté et, lorsque la réalisation se produit qu’un RP pour le cours est à portée de main, les coureurs ont tendance à se pousser plus fort pour battre leur meilleur précédent.

Ce que vous pouvez faire pour contrer votre dépendance

Abandonnez la montre GPS sur vos courses de récupération faciles et refroidissez des miles. Le but d’une course facile n’a rien à faire avec le rythme et la vitesse à laquelle vous les complétez n’a aucune incidence sur leur efficacité. Lorsque vous vous libérez des données constantes d’une montre GPS sur une course facile, vous apprenez à écouter votre corps et à maximiser la valeur de chaque kilomètre que vous exécutez au lieu d’être un esclave à des données sans conséquence et entraver votre progression.

Sans aucun doute, les montres GPS ont rendu la formation plus facile, plus efficace et permis aux coureurs et aux entraîneurs d’être plus créatifs avec leurs séances d’entraînement. Cependant, soyez conscient des dépendances que vous pourriez former et mettez en œuvre ces idées pendant votre cycle de formation actuel pour vous assurer que vous pouvez maximiser votre préparation physique et mentale pour votre prochaine course.

Garmin fait-il un plan de formation au marathon

Comment Garmin Coach m’a aidé à atteindre mon objectif de course

Publié le 16 mars 2023 par Julie Bassett

Si tu’Ve a une course prévue à l’avenir, ou vous voulez atteindre un objectif de course personnel, la fonctionnalité de l’entraîneur Garmin sur les montres compatibles peut vous aider avec votre formation et votre performance. Julie Bassett, membre de l’équipe de Run Mummy Run, a utilisé Garmin Coach pour l’aider à se préparer aux courses, et elle partage son expérience ici.

Garmin Coach est intégré à l’application Garmin Connect, et il fournit des plans de formation adaptatifs. Une fois que vous avez sélectionné un plan, il est ensuite envoyé à votre portable compatible, vous pouvez donc suivre chaque session avec des invites sur votre montre. Il’s une fonctionnalité très intelligente qui vous présente une variété de séances de course à pied pour s’adapter à votre capacité et à votre objectif. Le plan s’ajustera au fil du temps pour les rendre plus difficiles ou plus faciles, selon la façon dont vous’se prolonger.

J’ai actuellement un solaire Garmin Forerunner® 955 (qui m’a été gentiment offert pour le revoir, que vous pouvez lire ici), mais j’ai également utilisé les plans de l’entraîneur Garmin sur ma montre précédente, The Forerunner® 245 également. Il y a une liste de montres compatibles ici. J’ai utilisé à la fois le plan 10K et le plan de semi-marathon à ce jour, et je’m un grand fan de la façon dont cela fonctionne.

Pour l’instant, les plans Garmin Coach sont disponibles pour les buts de 5k, 10k et demi-marathon. Vous devrez accorder un minimum de 6 semaines pour un plan 5K, 10 semaines pour un plan de 10 km et 12 semaines pour un plan de semi-marathon. Tu as gagné’Pour pouvoir sélectionner une date d’objectif qui est plus tôt que la durée minimale du plan. Les plans couvrent les coureurs débutants à intermédiaires, des plans de course / marche à un rythme de course de 7h00 / mile.

Configuration d’un nouveau plan

Pour commencer, ouvrez votre application Garmin Connect ™ sur votre téléphone. Sur un téléphone Android, sélectionnez les doubles barres en haut à gauche, et sur un iPhone, sélectionnez plus en bas à droite, puis allez à la formation et à la planification. Sélectionnez des plans de formation pour accéder à Garmin Coach. Entrez dans la section de course (il y a aussi des plans de vélo) et choisissez la distance vers laquelle vous souhaitez travailler. Cela vous donnera un aperçu des fonctionnalités du plan. Appuyez sur Plan de configuration et acceptez les termes et conditions pour commencer!

Vous devrez répondre à certaines questions pour mettre en place votre plan. Tout d’abord, saisissez votre distance de course hebdomadaire, puis votre rythme de course moyen. Si à ce stade vous sélectionnez une distance hebdomadaire basse par rapport à la distance du plan que vous avez choisi, cela vous suggère d’essayer d’abord un plan de distance inférieur. Vous pouvez toujours choisir de poursuivre le plan, qui sera automatiquement fixé à un objectif d’achèvement. Cependant, dans la plupart des cas, une fois que vous’Ve a saisi votre distance de course hebdomadaire et votre rythme moyen, vous aurez la possibilité de choisir entre ‘Achèvement’ et ‘Courir avec un objectif temporel’. L’achèvement vous amènera à la ligne d’arrivée, tandis que courir à un objectif de temps vous donnera des séances conçues pour vous pousser à rencontrer l’heure d’arrivée de votre choix.

La partie la plus difficile vient ensuite – vous devez choisir votre coach! Il y a trois entraîneurs parmi lesquels sélectionner, et il est préférable de choisir celui qui vous convient. L’un des entraîneurs est Jeff Galloway, et ses plans sont basés sur la marche et la course sur trois séances d’entraînement par semaine pour vous aider à atteindre vos objectifs. Dans la communauté Run Mummy Run, nous aimons un peu de ‘jeffing’ – une méthode de course / marche. Je ne sais pas ce que nous’parler de? Découvrez notre ‘Qu’est-ce que Jeffing?’ Blog ici. Vous pouvez également choisir Amy Parkerson-Mitchell, qui vous donne 4 séances d’entraînement par semaine, ou Greg McMillan, 4-5 entraînements par semaine, tous deux entraîneurs de course expérimentés avec des approches différentes de la formation. Il existe de courtes vidéos pour chaque coach, ainsi qu’un résumé de ce que vous pouvez attendre des plans en termes de durée, pour vous aider à prendre votre décision.

J’ai utilisé un plan de Jeff Galloway quand je revenais de la maladie, car l’option Walk / Run me convenait et m’a aidé à renforcer la force de façon sensible. J’ai également utilisé un plan Greg McMillan alors que j’essayais vraiment de me pousser à atteindre un objectif de temps, et c’est un plan plus intense avec des entraînements plus difficiles – mais cela vous amène là où vous voulez être.

Ensuite, vous indiquerez à l’application combien de séances d’entraînement vous pouvez faire par semaine – les options ici sont définies par l’entraîneur que vous choisissez. Ainsi, par exemple, si vous avez opté pour Greg, vous ne pouvez choisir que 4 ou 5 entraînements. Vous pouvez ensuite cocher les jours où vous êtes disponible pour vous entraîner en détournant tous les jours que vous pouvez’t Run, puis sélectionnez le jour où vous souhaitez faire votre longue course sur. Enfin, vous devrez définir votre date d’achèvement cible. Une date suggérée sera définie pour vous, mais si vous cliquez sur cela, vous verrez un calendrier avec toutes les dates disponibles qui correspondent à votre plan mis en évidence parmi lesquels choisir parmi. Vous aurez une dernière chance de revoir toutes vos options de plan, avant de frapper Créer un plan. Maintenant, c’est à votre tour’Re prêt à commencer la formation!

Suivre un plan

Votre nouveau plan sera désormais affiché comme actif dans la section Plans de formation de l’application. Lorsque vous entrerez dans ce domaine, vous verrez votre semaine en cours, votre entraîneur et la jauge de confiance – si vous’Plus près de la droite, plus vous avez de chances d’atteindre votre objectif. Cela change lorsque vous complétez les courses sur votre plan. J’ai adoré ce petit motivateur visuel quand j’ai suivi mes plans.

Votre prochaine course est affichée en haut; Vous pouvez cliquer dessus pour voir ce que votre course implique. Cela ouvre l’écran d’entraînement, décomposé en étapes. Cela comprendra généralement un échauffement et un refroidissement, ainsi que la session principale. Je vous conseille vraiment de regarder cela avant de vous diriger vers votre course afin que vous puissiez voir ce que vous avez à venir. Sur l’écran principal, vous pouvez également consulter votre horaire d’entraînement pour voir les courses que vous avez à venir cette semaine. Si jamais tu peux’T effectuer une course le jour qu’il suggère, vous pouvez cliquer dessus pour ouvrir l’entraînement et utiliser les trois points en haut à droite, puis appuyer sur Reproduction. J’ai vraiment aimé cette flexibilité pour que le plan fonctionne pour moi. Très souvent, vos futurs entraînements diront ‘Restez à l’écoute pour plus de détails’ Ce qui signifie que vous devez effectuer une course dans votre plan avant que cet entraînement ne soit généré, selon la partie adaptative de Garmin Coach. Votre plan est synchronisé avec votre montre (assurez-vous que vous avez fait une synchronisation avant de partir), donc lorsque vous démarrez une nouvelle activité de course, vous vous demanderez si vous voulez faire votre journée’S session planifiée. Le start que vous frappez et suivez les instructions.

Si tu’n’est pas habitué à utiliser des entraînements, cela peut prendre un peu de pratique, c’est pourquoi je suggère toujours de vérifier ce que la journée’L’entraînement est avant de faire une course. Parfois, les étapes sont basées dans le temps, donc lorsque le temps est passé (par exemple, un échauffement de 5 minutes), il passera directement à l’étape suivante. Parfois, cependant, vous devez appuyer sur le bouton LAP pour passer à l’étape suivante – c’est généralement le cas si vous avez besoin d’une chance de voir quoi’s arrive avant de commencer ou si vous avez besoin de vous mettre en position. Sur une course normale, les étapes ont tendance à s’écouler les unes aux autres – par exemple, échauffer, courir, refroidir. Cependant, sur des intervalles ou des séances de collines, vous’est plus susceptible de devoir utiliser cette option de bouton LAP. Par exemple, après votre échauffement, vous devrez peut-être être en position au fond d’une colline pour faire des répétitions de colline. Lorsque votre échauffement a terminé, vous pourriez ne pas être au bon endroit, donc en ajoutant un ‘Tour à lait’ Étape, le plan vous permet de faire du temps pour arriver là où vous devez être avant de commencer la colline répète une partie de votre session. Votre montre vous dira ce que vous devez faire – ma montre a même une petite flèche pour me rappeler quel bouton est mon bouton LAP.

Cela peut sembler compliqué, mais je l’ai trouvé vraiment intuitif une fois que j’ai commencé. J’ai vraiment apprécié mes séances d’intervalle – je n’ai jamais eu à regarder ma montre pour savoir quand il était temps de sprinter et de récupérer, car je pouvais sentir le vibrer. Vous pouvez avoir des sons et des vibrations, ou simplement des vibrations; J’ai ce dernier. J’ai adoré le fait que chaque session était prévue pour moi et je ne l’ai pas fait’T a besoin de penser – faites juste comme on m’a dit. Ça m’a fait faire des sessions que je ne serais pas’t normalement faire par moi-même.

Si vous devez sauter une course à tout moment, que’c’est bien, car le plan s’adaptera. Vous pouvez également suspendre le plan si vous en avez besoin et redémarrer à nouveau. Vous pouvez également apporter des modifications au plan même après’a commencé, en changeant les jours de formation ou le nombre d’entraînement.

Dans l’ensemble, je’J’ai été vraiment impressionné par l’entraîneur Garmin. J’aime avoir le plan lié à ma montre et ça’est facile à suivre. J’espère qu’il y aura une option de marathon à l’avenir, car ce serait un très excellent moyen de s’accumuler, mais j’utiliserai certainement les plans à l’avenir pour m’aider à atteindre des objectifs de temps spécifiques en cours de route.

* Ce blog a été écrit par l’équipe Run Mummy Run dans le cadre d’un partenariat payant avec notre partenaire familial Garmin
** Une note de Garmin: Garmin a récemment introduit des séances d’entraînement suggérées quotidiennes qui s’adressent à n’importe quelle distance jusqu’à 50k, et sont conçues pour s’adapter aux besoins et aux progrès de l’individu tous seuls. Une option de plan de formation sur le marathon est examinée

Je me suis entraîné pour un marathon avec ma montre de course et j’ai retiré 27 minutes de mon PB

Deux choses à savoir sur moi – je’Je ne suis pas très bon pour se reposer les jours de repos, ou s’en tenir à un plan. Dans les horaires de formation antérieurs, je’Ve hachée et changée des séances en allant et j’ai choisi de faire des cours de gymnase de haute intensité sur la réduction de mes jambes. Il’est sûr de dire, je n’étais pas’t le choix évident pour une fonctionnalité de formation pour un marathon écoutant uniquement une montre de course. ‘Vous vous rendez compte, si cela vous dit de prendre 48 heures de congé’il faut besoin de’ Mes collègues ont averti – ‘bien sûr’ J’ai répondu, ‘À quel point cela peut-il être dur?’

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Choisir la montre

Choisir une montre s’est quelque peu produite par défaut car je’D a couru avec un Garmin (Forerunner 645, pour être précis) depuis quelques mois, alors a décidé de s’en tenir à elle et d’utiliser un plan Garmin. Il y a bien sûr de nombreuses autres montres qui offrent la même chose, il y a une liste à la fin de la fonctionnalité, mais Garmin est toujours un favori ferme avec la communauté de course dans son ensemble.

Garmin Foreunner® 645 Musique GPS Slate avec un groupe de couleur noire

Garmin Foreunner® 645 Musique GPS Slate avec un groupe de couleur noire

je’Je ne suis pas le plus averti de la technologie et j’avais utilisé la montre pour suivre les mesures évidentes – distance, rythme, cadence et calories. je’D l’a lié à Strava et a téléchargé manuellement quelques sessions de vitesse pour s’entraîner sur la piste et que’s où le côté technologique de ma formation s’est terminé. je’D a ignoré tout ce qu’il m’avait dit, de mes zones de fréquence cardiaque à mon V02 Max et les montres ont estimé le temps de repos après avoir terminé une session.

Achetez maintenant

Maintenant, ces éléments sont’t crucial lors du choix d’une montre avec qui s’entraîner, mais il vaut la peine de considérer ce que vous voudrez peut-être de votre montre à l’avenir, avant de vous engager. La plupart des montres de course de milieu de gamme sur le marché comprendront toutes ces fonctionnalités, mais si vous’Reposez-vous pour un fitbit, il pourrait ne pas être aussi avancé.

Choisir un plan de formation

En ce qui concerne la sélection d’un plan de formation, Garmin propose trois options – niveau 1, niveau 2 et niveau 3, chacun ayant la possibilité de s’entraîner avec ou sans fréquence cardiaque. Afin de trouver ces plans, les coureurs doivent se connecter à Garmin Connect sur un ordinateur et cliquez sur les plans de formation sous l’onglet Formation. Étant mon deuxième marathon, j’ai un peu sélectionné le plan intermédiaire et j’ai choisi de m’entraîner sans me concentrer sur ma fréquence cardiaque. J’ai été impressionné par la gamme de plans proposés – à partir d’un ‘commencer’ Planifier pour les débutants, pour un calendrier de formation de triathlon olympique de 12 semaines, Garmin l’a couvert.

Contrairement à l’écriture manuelle de plans dans une feuille de calcul Excel, j’ai utilisé le calendrier en ligne pour saisir la date de la course, puis déplacer des sessions pour s’adapter à ma vie. Je savais que je voulais faire mes longues courses un vendredi matin, en gardant mes week-ends gratuits et mes séances de piste un lundi, lorsque mes jambes étaient reposées. Afin de changer les jours de chaque course, vous devez les glisser et les déposer manuellement sur le calendrier. Cela peut sembler avec victime, mais c’est’S étrangement satisfaisant et une fois que vous’Ve fini, vous pouvez rapidement synchroniser le calendrier avec votre montre. Pour ceux qui manquent de voir leur plan coincé sur le réfrigérateur, vous pouvez facilement voir la semaine’S Formation sur le calendrier en ligne sur votre téléphone.

Formation au temps

Avant ce plan, je’D Plans de formation toujours sélectionnés en fonction de la distance, pas du temps. Les procès-verbaux de chaque session variaient en intensité (facile, tempo, seuil et longues courses), et bien que je ne concentre pas ma formation sur un objectif de temps, j’ai dû m’asseoir avec un calculateur de rythme d’entraînement Afin d’avoir une idée approximative du rythme. (Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez ajouter des zones de rythme dans votre plan sur Garmin Connect).

Malgré mes craintes initiales, il ne m’a fallu qu’une semaine pour réaliser à quel point j’aimais courir à l’heure. Pendant les séances de piste, sachant qu’il ne me restait que 30 secondes au seuil, ce qu’il était beaucoup plus facile de s’accrocher que je pense que si elle avait été affichée en mètres. Sur de longues courses, voir le temps passer en panne était beaucoup plus satisfaisant que de regarder les kilomètres augmenter, et briser la course en blocs de temps semblait le rendre moins monotone.

Zones de seuil et temps de repos

Bien que je’D sélectionné pour s’entraîner sans lui, quelques sessions sur le plan comprenaient une formation à la fréquence cardiaque. Comme un entraîneur qui regarde vos statistiques et commentant votre rythme, sur quelques courses faciles, ma montre a constamment bourdonné, me rappelant que je n’étais pas’t dans la zone souhaitée et m’apprenant la leçon importante que les miles faciles doivent être faciles. Pour ceux qui sont nouveaux à courir ou susceptibles de courir trop rapidement, la formation à la fréquence cardiaque a de réels avantages – apprendre lorsque vous’REMER dans la bonne zone peut vous empêcher de faire des courses faciles trop rapidement, ou votre tempo fonctionne trop lentement.

À la fin de chaque session, la montre vous dit combien de temps vous devriez vous reposer et pour une fois, je suis resté collé à cela. Lors de mon premier marathon, j’ai pris des semaines de congé pour une blessure et je me suis souvent sentie épuisée. Cette fois, sautant un cours F45 pour une douceur à la maison à la maison était étranger et parfois je me sentais un peu agitée, mais le kilométrage hebdomadaire se sentait réalisable et à aucun moment je n’ai sauté une session parce que je sentais que ce serait trop difficile.

Bear Grylls // Espérance numérique

Bouger les choses comme je suis allé

Bien sûr, rien ne va jamais comme prévu. Au début, quand la vie a gêné, je l’ai trouvé irritant que je n’étais pas’Le tableau peut faire glisser et modifier la date de chaque session à partir de mon téléphone, mais devrait le trouver manuellement et le sélectionner dans ma montre – pas trop compliqué, mais certainement quelque chose que Garmin pourrait améliorer.

Il’S vaut également la peine de souligner que la montre ne peut pas tenir les 16 semaines de votre plan’T Trouvez une session, vous’Je dois synchroniser les prochaines semaines sur votre montre à partir de l’application Garmin Connect sur votre téléphone. Encore une fois, pas un problème, mais cela peut être irritant lorsque vous’RE se tenait devant votre porte d’entrée prête à courir, en attendant que votre téléphone et regardez se synchroniser. Un simple rappel que vous devez synchroniser vos prochaines sessions serait bénéfique.

Jour de course

Après 16 semaines de formation, je’D a appris à résister à des étirements plus longs à un rythme de seuil après d’innombrables répétitions de mile, je’D a pratiqué la division de mes longues séances’D jamais été. J’avais mon plan – pour commencer facilement et pousser à Tower Bridge, et je me suis tenu sur la ligne de départ décomposant la course en blocs de 30 minutes.

Bien sûr, courir avec 40 000 autres coureurs signifie que ma montre a eu du mal, ce qui, parfois, a définitivement gâché la tête un peu. Voir 26 milles flasher un demi-mile avant de pouvoir voir la ligne d’arrivée est probablement l’une des parties les plus décourageantes de tous les marathon, et quelque chose que j’ai trouvé dur.

Dans le temps, la course elle-même n’a pas été’t à aller comme je l’avais prévu, cependant, quand j’ai frappé le mur, j’avais la confiance dont j’avais besoin de mon entraînement pour continuer à étouffer la finition, en prenant 27 minutes de mon PB. Une montre peut-elle remplacer la connaissance d’un entraîneur de course traditionnel? je’Je ne suis pas sûr. Mais si tu’J’ai déjà un tour de votre poignet, ça’Je vous apprend plus qu’un plan imprimé pourrait jamais.

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La route vers Cracovie – Garmin Marathon Training Plan Review (semaine un)

Il’est la fin de la première semaine sur la route de Cracovie et Liam pensait que cela pourrait valoir la peine de partager comment il’S Formation pour le marathon. Gabi prendra un aperçu différent et nous’en parlera dans différents messages.

Il y a tellement de plans de formation, sur tant de sites Web et dans tant de livres. Ce’s avant de vous diriger à regarder les publications sur les réseaux sociaux, tout le monde montrant que leur chemin est le meilleur moyen. Avec tout cela, j’ai eu du mal à comprendre quel plan de formation à suivre (et je dois suivre un plan de formation ou je’Je vais trop dur!).

Après une petite quantité de ce que j’ai décidé d’utiliser le plan de formation du marathon Garmin Connect – Level One. Il s’agit du plan de formation le plus adapté aux débutants disponible pour un marathon via le site Web. Il’S super pratique comme je’ve a une montre Garmin et le plan de formation passe à ma montre. Ensuite, tout ce que j’ai à faire est de sélectionner l’option de formation et de sélectionner aujourd’hui’S’entraînement S. Puis je vais. Pas trop de réflexion, juste comme je’m dit.

je’Je vais essayer de rédiger une mise à jour hebdomadaire sur le plan de formation et d’examiner à la fin comment ça s’est passé dans l’ensemble.

Semaine un’La formation S était composée de deux jours de repos, de deux jours d’entraînement croisé et de trois points. je’ve a ajouté un peu plus avec notre pratique quotidienne de yoga et faire une séance d’entraînement des coureurs en force et en mobilité après chaque manche.

Maintenant, comme mise en garde, cela a probablement gagné dans l’ensemble’être le plus beau examen d’un plan de formation comme je’Je commence avec une blessure au genou qui limite mon courir un peu. Mardi, la première séance d’entraînement a appelé à une course facile de 30 minutes, donc sur le tapis roulant, je suis allé combiner un peu de course avec de la marche. Une belle session facile pour ouvrir le compte pour 2020.

La deuxième session de course de jeu jeudi a été une course régulière de 30 minutes, maintenant je’Je ne sais pas entièrement quelle est la différence entre régulièrement et facile, mais j’ai couru un peu plus que je ne l’ai fait le mardi. Les pauses de marche ont un peu baissé et j’ai ajouté quelques séances un peu plus rapides juste pour mélanger les choses.

La dernière série de la première semaine a été une longue course dimanche. Celui-ci, eh bien, celui-ci n’a pas fait’t à planifier. Il a demandé à 3x marche 10 minutes, course facile 20 minutes. Malheureusement avant la fin du deuxième réglage, mon genou me faisait mal pour que je ne pouvais pas’t. J’ai essayé, j’ai échoué. A toujours réussi à faire plus de 6 km, ce qui est une énorme amélioration par rapport aux tentatives récentes.

Pour l’entraînement croisé, j’ai décidé de monter sur le turbo-entraîneur pour un vélo intérieur, ceci en tenant compte de la saison du triathlon et en essayant de construire un peu de bilan devant Trainnig. Il’est aussi agréable et facile sur le genou!

En regardant en arrière pendant la première semaine, ça’s une belle introduction. La course / marche du long terme et la courte longueur des courses en milieu de semaine font un très bon point de départ pour quelqu’un avec une forme physique ou une expérience inférieure. Je pense que si ce n’était pas le genou’D ont été à l’aise.

À la deuxième semaine et à l’introduction d’une session de tempo. Les doigts ont traversé le genou tient!